Mengapa Anda Merasa Depresi Setelah Minum dan Cara Menanganinya

Tidak jarang menggunakan alkohol untuk mengatasi perasaan dan pengalaman yang sulit.

Anda mungkin memiliki satu atau dua minuman saat Anda ingin:

• bersantai setelah seharian bekerja keras
• menenangkan kecemasan sebelum kencan
• meredakan perasaan kesepian atau sedih
• mengalihkan pikiran Anda dari kekecewaan

Dalam jumlah kecil sampai sedang, alkohol bisa untuk sementara meningkatkan semangat Anda dan membantu meningkatkan suasana hati Anda.

Namun, semakin banyak Anda minum, semakin besar kemungkinan keadaan emosi Anda akan mulai turun kembali. Terkadang, alkohol dapat membuat Anda merasa lebih buruk daripada sebelumnya.

Alkohol memengaruhi orang dengan berbagai cara. Beberapa orang tidak pernah menyadari perasaan depresi - atau efek negatif apa pun - setelah minum secukupnya. Orang lain mungkin mulai merasa tertekan atau cemas setelah hanya satu minuman.

Memahami hubungan antara alkohol dan depresi dapat membantu Anda mengelola depresi dengan lebih baik setelah minum, atau lebih baik lagi, mencegahnya terjadi sejak awal.

Mengapa itu terjadi

Meskipun penggunaan alkohol secara langsung dapat memicu perasaan depresi, hal itu juga dapat menyebabkan gejala dengan cara yang lebih tidak langsung.

Alkohol bertindak sebagai depresan

Anda mungkin merasa tertekan setelah minum karena alkohol itu sendiri adalah depresan.

Minum mengaktifkan sistem penghargaan di otak Anda dan memicu pelepasan dopamin, jadi alkohol sering kali tampaknya memiliki efek stimulasi - pada awalnya.

Dopamin menghasilkan emosi positif yang membuat Anda merasa baik dan membantu memperkuat keinginan Anda untuk minum, tetapi alkohol juga memengaruhi sistem saraf pusat Anda dengan cara lain.

Yakni, mengganggu pelepasan neurotransmiter yang terkait dengan pengaturan suasana hati, termasuk serotonin dan norepinefrin.

Tingkat pembawa pesan kimia penting yang lebih rendah dari biasanya dapat memengaruhi ucapan, koordinasi, dan energi Anda untuk sementara.

Namun, dampak jangka panjangnya bisa lebih serius: Perubahan kimiawi otak yang terus-menerus dapat menjadi faktor penyebab depresi dan kecemasan dari waktu ke waktu.

Penelitian telah mengaitkan perkembangan gejala depresi pada remaja dengan penggunaan alkohol secara teratur atau berat. Orang dewasa yang memenuhi kriteria gangguan penggunaan alkohol juga memiliki risiko depresi yang lebih tinggi.

Kesimpulannya: Meskipun tampaknya memperbaiki suasana hati Anda saat ini, alkohol sebenarnya dapat membuat Anda sedih, terutama dengan penggunaan jangka panjang.

Alkohol mengganggu tidur Anda

Pernah tidur nyenyak setelah minum-minum? Mungkin Anda terombang-ambing, mengalami mimpi aneh, atau bangun dengan jantung berdebar kencang.

Pengalaman yang tidak menyenangkan ini semuanya normal. Masalah tidur bisa berhubungan dengan perubahan kimiawi otak yang terkait dengan penggunaan alkohol.

Minum juga dapat mengganggu siklus tidur-bangun dan membuat Anda tidak mendapatkan cukup tidur REM.

Jangan lupa: Minum juga dapat menimbulkan konsekuensi fisik - mual dan dehidrasi dapat membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak.

Tidur yang buruk dapat dengan mudah memengaruhi suasana hati Anda keesokan harinya, karena kelelahan dan gejala fisik yang berkepanjangan dapat membuat Anda sulit berkonsentrasi. Ini bisa membuat Anda merasa sangat sedih.

Alkohol dapat memperburuk emosi negatif

Suasana hati yang rendah setelah semalaman minum bisa terasa sangat buruk. Jika Anda sudah mengalami depresi, Anda mungkin akan merasa lebih buruk, karena alkohol dapat memperbesar intensitas emosi Anda.

Alkohol dapat memengaruhi area otak Anda yang membantu mengatur emosi. Anda mungkin mulai minum untuk melupakan apa yang ada di pikiran Anda, tetapi begitu dorongan awal mulai hilang, Anda mungkin akhirnya berkubang dalam perasaan itu.

Karena alkohol dapat mengaburkan otak Anda, hal itu dapat membuat Anda tidak dapat melihat solusi yang berguna untuk masalah.

Ini juga menurunkan hambatan, jadi jika Anda selama ini mencoba menyembunyikan beberapa emosi yang sulit, seperti kesedihan atau kemarahan, emosi tersebut mungkin datang membanjiri saat Anda minum.

Ini dapat menyebabkan siklus yang rumit. Anda mungkin mulai minum lebih teratur untuk merasa lebih baik atau melupakan emosi dan kenangan yang tidak diinginkan itu.

Namun, peningkatan penggunaan alkohol biasanya tidak akan membantu.Ini lebih cenderung memperburuk keadaan suasana hati negatif, bersama dengan kesehatan fisik.

Minum untuk mengatasi bisa menjadi pola

Jika Anda secara teratur beralih ke alkohol untuk mengatasi tantangan dan perasaan negatif, Anda mungkin tidak mengambil tindakan lain yang dapat membantu Anda mengatasi masalah tersebut secara efektif.

Akibatnya, masalah apa pun yang Anda hadapi, dari stres kerja hingga masalah hubungan, bisa menjadi lebih buruk.

Misalnya, jika Anda cenderung mengandalkan alkohol untuk meredakan kecemasan dalam situasi sosial, Anda mungkin tidak akan pernah membahas penyebab ketidaknyamanan Anda.

Dan hambatan-hambatan yang diturunkan yang disebutkan di atas? Mereka dapat mengarahkan Anda untuk membuat keputusan yang biasanya tidak Anda lakukan. Ini, dikombinasikan dengan suasana hati yang meningkat, dapat memiliki beberapa efek yang tidak menyenangkan.

Kemarahan yang meningkat dapat membuat Anda berkelahi dengan orang yang Anda cintai, misalnya, sementara kesedihan yang ekstrim atau kebencian pada diri sendiri dapat menyebabkan gejala depresi yang intens.

Bagaimana menghadapinya

Jika Anda bangun dengan perasaan sedih setelah semalaman minum, Anda tidak perlu menunggu. Berikut adalah beberapa strategi untuk membantu Anda meningkatkan semangat Anda saat ini.

Pertama, cobalah untuk tidak merendahkan diri sendiri

Jika Anda sudah merasa sedikit lesu, menyulitkan diri sendiri karena mengonsumsi alkohol secara berlebihan mungkin tidak akan memperbaiki keadaan.

Seringkali terasa sangat menggoda (dan mudah) untuk terus minum sampai Anda merasa lebih baik, terutama ketika Anda memiliki akses yang lebih sedikit dari biasanya ke metode penanggulangan yang lebih membantu.

Cobalah untuk tidak menyalahkan diri sendiri atas suasana hati Anda saat ini. Sebaliknya, ingatkan diri Anda sendiri bahwa Anda dapat melakukan sesuatu secara berbeda di lain waktu. Kemudian, coba alihkan perhatian Anda untuk membantu mengalihkan pikiran dari perasaan Anda.

Minum banyak air

Alkohol dapat membuat Anda dehidrasi, menyebabkan sakit kepala dan umumnya menambah kesengsaraan Anda.

Minum air mungkin tidak berdampak langsung pada perasaan depresi, tetapi rehidrasi dapat membantu Anda mulai merasa lebih baik secara fisik. Saat gejala hangover mulai mereda, efek emosional mungkin mengikuti.

Meskipun tidak segera membaik, Anda mungkin akan lebih mudah melakukan sesuatu tentangnya saat Anda tidak harus menghadapi gejala fisiknya juga.

Jalan-jalan

Anda mungkin merasa sedikit tidak sehat secara fisik, tetapi selama ruangan tidak berputar saat Anda berdiri, cobalah keluar untuk berjalan-jalan sebentar - atau berjalan lebih jauh, jika Anda bisa.

Olahraga sering kali meningkatkan suasana hati secara alami, jadi Anda mungkin akan merasa lebih baik setelah bergerak.

Menghabiskan waktu di alam bebas juga bermanfaat bagi kesehatan, termasuk memperbaiki suasana hati. Jika matahari bersinar, itu lebih baik - sinar matahari dapat memicu pelepasan serotonin, yang dapat membantu meredakan depresi.

Lakukan sesuatu yang Anda sukai

Meluangkan waktu untuk relaksasi yang produktif juga dapat membantu meredakan perasaan depresi.

Saat Anda merasa sedih, aktivitas favorit dapat membantu meningkatkan mood Anda.

Jika Anda tidak merasa ada yang terlalu berat, Anda dapat mempertimbangkan:

• berkebun
• proyek rumah sederhana
• memasak atau memanggang
• yoga
• kerajinan
• teka-teki

Meskipun Anda tidak punya banyak waktu luang, menghabiskan 15 menit membaca buku bagus, menggambar atau mencoret-coret, atau bahkan melihat video hewan lucu dapat memberikan gangguan yang positif.

Berbicara dengan seseorang yang Anda sayangi juga dapat membantu melawan perasaan yang terkait dengan kecemasan dan depresi akibat mabuk setelah minum. Pertimbangkan untuk menelepon teman atau berjalan-jalan dengan pasangan Anda.

Bagaimana mencegahnya terjadi

Satu-satunya cara pasti untuk mencegah depresi setelah minum adalah dengan menghindari alkohol sama sekali. Namun, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menurunkan kemungkinan efek samping emosional saat minum.

Tetaplah minum dalam jumlah sedang

Menurut National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, minum dalam jumlah sedang berarti satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria.

Minum satu atau dua minuman ekstra sesekali tidak secara otomatis berarti minum banyak.

Tetapi secara teratur meminum lebih banyak alkohol daripada yang direkomendasikan pedoman ini dapat menimbulkan sejumlah risiko kesehatan, termasuk depresi.

Minum dengan aman

Minum alkohol secara bertanggung jawab tidak hanya mengacu pada menjauhi jalan raya. Dengan mengikuti pedoman minum yang aman, Anda dapat membantu mengurangi risiko depresi serta gejala mabuk lainnya.

Ingatlah tip berikut untuk minum yang lebih aman:

• Minumlah perlahan. Batasi diri Anda dengan satu minuman setiap jam.
• Makan sebelum diminum. Makanan bergizi dapat membantu menumpulkan beberapa efek berbahaya dari alkohol, termasuk dehidrasi dan depresi.
• Jangan lupakan airnya. Mengikuti setiap minuman beralkohol dengan segelas air dapat membantu Anda tetap terhidrasi.
• Hindari alkohol saat Anda sudah merasa lesu. Daripada minum untuk melupakan hari yang buruk, pertimbangkan untuk mengobrol dengan teman, menonton film favorit, atau mencoba meditasi yang tenang.

Berhentilah minum jika Anda mulai merasa tidak enak

Jika Anda mulai melihat adanya efek samping yang tidak diinginkan - fisik atau emosional - saat minum, mungkin yang terbaik adalah menghentikannya.

Belum punya banyak makan atau minum, selain alkohol? Segelas air dan makanan ringan dapat membantu Anda menghindari mabuk berat.

Ini juga dapat membantu melepas penat dengan mandi air hangat, musik lembut, dan aktivitas menenangkan atau menenangkan lainnya sebelum meletakkan diri Anda di tempat tidur.

Atasi perasaan negatif saat muncul

Mengambil tindakan untuk mengelola emosi negatif saat Anda mengalaminya dapat membantu mencegahnya menjadi terlalu berlebihan.

Jika Anda memiliki kebiasaan sehat untuk mengatasi perasaan yang tidak diinginkan, Anda mungkin akan lebih mudah menggunakan strategi ini untuk melawan emosi tertekan yang mungkin Anda alami saat minum.

Strategi yang berguna untuk menavigasi pengalaman emosional yang sulit meliputi:

• membuat jurnal atau membuat karya seni
• bermeditasi
• berbicara dengan orang yang dicintai
• mencari dukungan profesional

Saat itu mungkin sesuatu yang lebih

Cukup umum untuk merasa sedikit lesu setelah minum. Namun, musik blues ini biasanya tidak bertahan lama, jadi Anda mungkin akan merasa lebih baik dalam satu atau dua hari.

Namun, ketika faktor lain di luar alkohol memengaruhi suasana hati Anda, perasaan depresi mungkin tetap ada bahkan setelah rasa mabuk Anda membaik.

Mungkin inilah saatnya untuk mencari dukungan ketika perasaan depresi:

• berlangsung selama lebih dari satu atau dua minggu
• memengaruhi kemampuan Anda untuk bekerja atau mengurus tanggung jawab sehari-hari
• mencegah Anda menikmati waktu bersama orang yang Anda cintai
• melibatkan pikiran untuk bunuh diri atau menyakiti diri sendiri
• mempengaruhi tidur atau nafsu makan

Depresi biasanya tidak membaik tanpa pengobatan. Ini bisa menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu, terutama bila dikombinasikan dengan penggunaan alkohol secara teratur atau berat.

Jika Anda merasa tertekan bahkan ketika Anda tidak minum, atau Anda minum karena merasa tertekan, yang terbaik adalah menghubungi ahli kesehatan mental.

Seorang terapis dapat membantu Anda:

• mengidentifikasi penyebab depresi
• jelajahi strategi yang lebih bermanfaat untuk mengelola gejala saat ini
• temukan perawatan yang efektif, termasuk pengobatan dan strategi perilaku

Penggunaan alkohol terkadang dapat mempersulit pengobatan depresi. Jika Anda minum secara teratur untuk mengatasi gejala depresi, mungkin bermanfaat untuk bekerja dengan terapis yang mengkhususkan diri dalam mengobati depresi yang terjadi bersamaan dan penggunaan alkohol.

Garis bawah

Minum tampak seperti cara mudah untuk mengatasi emosi yang sulit saat ini, tetapi umumnya tidak efektif dalam jangka panjang.

Jika Anda khawatir alkohol telah menjadi metode pilihan Anda untuk mengelola perasaan negatif seperti depresi, tidak ada salahnya untuk mencari dukungan.

Penyedia perawatan primer Anda dapat merujuk Anda ke terapis, tetapi Anda juga dapat mencoba direktori, seperti yang ini melalui Psychology Today.

Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental juga menawarkan panduan rahasia dan gratis untuk mencari pengobatan. Hubungi 1-800-662-4357 kapan saja, hari apa pun sepanjang tahun.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.