Mengidentifikasi dan Mengelola Masalah Pengabaian

Apakah rasa takut ditinggalkan?

Takut ditinggalkan adalah jenis kecemasan yang dialami beberapa orang saat dihadapkan pada gagasan kehilangan seseorang yang mereka sayangi. Setiap orang berurusan dengan kematian atau akhir hubungan dalam hidup mereka. Kehilangan adalah bagian alami dari kehidupan.

Namun, orang-orang dengan masalah pengabaian hidup dalam ketakutan akan kerugian ini. Mereka mungkin juga menunjukkan perilaku yang mendorong orang untuk pergi sehingga mereka tidak pernah terkejut dengan kehilangan tersebut.

Rasa takut ditinggalkan bukanlah kondisi yang dikenali atau gangguan kesehatan mental, itu sendiri. Sebaliknya, ini dianggap sebagai jenis kecemasan dan diperlakukan seperti itu.

Perilaku awal rasa takut ditinggalkan seringkali tidak disengaja.

Namun, seiring waktu, reaksi yang didapat dari perilaku ini - ditambah perhatian yang menyertainya - dapat menguatkan diri. Hal itu dapat menyebabkan seseorang mengulangi perilaku tersebut untuk mendapatkan respons lagi.

Perilaku ini dapat menimbulkan konsekuensi yang tidak sehat. Seiring waktu, hal itu dapat merusak hubungan. Itu juga dapat mencegah perkembangan ikatan yang sehat.

Kunci untuk menangani masalah pengabaian adalah menemukan pengobatan atau terapi psikologis.

Lanjutkan membaca untuk mencari tahu bagaimana ketakutan ini berkembang dan bagaimana menghentikannya.

Apa gejalanya?

Orang dengan ketakutan ditinggalkan menunjukkan banyak perilaku yang sama, meskipun beberapa mungkin lebih menonjol daripada yang lain. Gejala-gejala tersebut antara lain:

• Bersepeda melalui hubungan. Beberapa mungkin terlibat dalam banyak hubungan yang dangkal. Mereka mungkin takut akan keintiman dan menemukan alasan untuk meninggalkan hubungan sebelum orang lain bisa.
• Sabotase hubungan. Beberapa mungkin bertindak tidak rasional untuk keluar dari hubungan. Misalnya, Anda mungkin secara sengaja menjauhkan pasangan sehingga Anda tidak akan merasa sakit hati jika dia pergi.
• Menempel pada hubungan yang tidak sehat. Beberapa orang dengan masalah pengabaian mungkin tetap menjalin hubungan meskipun ada keinginan untuk pergi. Rasa takut sendirian lebih kuat.
• Membutuhkan kepastian terus-menerus. Beberapa mungkin terus-menerus mencari teman atau pasangan dan menuntut jaminan emosional. Mereka mungkin sering mendesak teman atau mitra untuk membuat pernyataan yang luas, seperti "Saya akan selalu di sini", lalu mengatakan mereka berbohong.

Gejala masalah pengabaian pada anak-anak

Anak-anak dengan keterikatan emosional yang sehat dengan orang tua mereka sering menjadi kesal ketika ditinggal pergi, meskipun hanya untuk waktu yang singkat.

Beberapa tingkat reaksi ini wajar. Namun, ini mungkin merupakan tanda kondisi kesehatan mental yang mendasari jika mengarah ke:

• Kecemasan akan perpisahan. Jika seorang anak menjadi cemas karena orang tuanya pergi ke suatu tempat sebelumnya, anak tersebut mungkin mengungkapkan ketakutannya akan pengabaian.
• Panik. Jika seorang anak mulai panik ketika mereka tidak melihat orang tuanya, reaksi berlebihan mereka mungkin merupakan pertanda adanya masalah.
• Takut sendirian. Beberapa anak tidak akan tidur tanpa orang tuanya atau bahkan membiarkan mereka keluar kamar.

Faktor risiko

Beberapa masalah pengabaian dan ketakutan menjadi invasif. Mereka dapat mencegah seseorang menjalani hidup normal dan sehat.

Riwayat salah satu dari berikut ini dapat meningkatkan risiko jenis ketakutan ditinggalkan:

• Mengabaikan. Orang yang diabaikan, dilecehkan, atau ditelantarkan, terutama selama masa kanak-kanak, lebih mungkin mengembangkan masalah ini. Demikian pula, orang dewasa yang diabaikan sejak kecil lebih cenderung mengulangi perilaku tersebut dengan anak-anak mereka sendiri.
• Menekankan. Tingkat stres yang tinggi dapat memperburuk kecemasan yang terjadi secara alami. Hal ini dapat memperburuk ketakutan dan menimbulkan kecemasan baru.
• Peristiwa traumatis. Mereka yang mengalami cedera atau kematian atau menjadi korban kejahatan mungkin lebih mungkin mengembangkan masalah ini.

Apa yang menyebabkan masalah pengabaian?

Perkembangan manusia yang sehat membutuhkan pengetahuan bahwa kebutuhan fisik dan emosional terpenuhi. Selama masa kanak-kanak, kepastian ini datang dari orang tua. Saat dewasa, hal itu bisa berasal dari hubungan pribadi dan romantis.

Peristiwa dapat mengganggu jaminan ini pada usia berapa pun. Jika ini terjadi, ketakutan akan pengabaian bisa berkembang. Acara ini mungkin termasuk:

• Kematian. Kematian itu wajar, tetapi itu tidak membuatnya kurang traumatis. Kehilangan orang yang dicintai secara tidak terduga dapat menciptakan kekosongan emosional yang dapat diisi oleh rasa takut.
• Penyalahgunaan. Pelecehan fisik dan seksual, bersama dengan jenis pelecehan lainnya, dapat menimbulkan masalah kesehatan mental yang berkepanjangan, termasuk rasa takut ditinggalkan.
• Kemiskinan. Jika kebutuhan dasar tidak terpenuhi, ini dapat menyebabkan pola pikir kelangkaan. Hal ini dapat menimbulkan ketakutan bahwa sumber emosi, seperti cinta, perhatian, dan persahabatan, juga terbatas.
• Kehilangan hubungan. Perceraian, kematian, perselingkuhan - semuanya terjadi. Bagi beberapa individu, akhir suatu hubungan bisa jadi terlalu menyakitkan. Ini dapat menyebabkan ketakutan yang berlama-lama.

Bagaimana menangani masalah pengabaian

Perawatan untuk masalah pengabaian berfokus pada penetapan batasan emosional yang sehat. Anda perlu membangun gudang tanggapan untuk digunakan ketika Anda merasa pola pikir lama muncul kembali.

Perawatan utama untuk masalah pengabaian meliputi:

• Terapi. Carilah bantuan ahli kesehatan mental, seperti terapis atau konselor. Mereka dapat membantu Anda mengatasi rasa takut ditinggalkan. Mereka juga akan bekerja sama dengan Anda untuk memahami dari mana rasa takut itu berasal dan apa yang dapat Anda lakukan saat Anda merasakan ketakutan itu meningkat.
• Perawatan diri. Orang dengan masalah pengabaian mungkin mendapat manfaat dari perawatan diri. Memastikan kebutuhan emosional terpenuhi penting untuk persahabatan dan hubungan. Dengan cara ini, Anda dapat lebih menafkahi pasangan, teman, atau anak Anda.

Membantu seseorang yang takut ditinggalkan

Membantu orang terkasih yang hidup dengan masalah pengabaian bisa jadi sulit. Lagi pula, jika Anda mengemukakan kekhawatiran Anda, naluri mereka mungkin akan menantang Anda dan kesetiaan Anda kepada mereka.

Meskipun orang dengan ketakutan ditinggalkan berbeda, teknik berikut dapat membantu Anda peduli pada seseorang yang takut ditinggalkan:

Jeda percakapan

Percakapan yang sangat emosional pasti akan menjadi tidak produktif. Jika ini terjadi, jeda percakapan. Beri tahu mereka bahwa Anda peduli tetapi menjauhlah selama beberapa jam.

Dukung diri Anda dan orang yang memiliki rasa takut ditinggalkan. Orang dengan masalah pengabaian mungkin lebih bergumul dengan hal ini, terutama jika lawan bicara mereka pergi tanpa memberi tahu mereka ke mana mereka akan pergi.

Biarkan mereka tahu:

• kemana kau Pergi
• berapa lama kamu akan pergi
• kapan kamu akan kembali

Saat Anda kembali, mulailah percakapan dari tempat yang tidak terlalu emosional.

Dukung dan validasikan ketakutan mereka

Validasi adalah bagian penting dari kepercayaan dalam suatu hubungan. Saat mendukung orang yang dicintai dengan rasa takut ditinggalkan, validasi berarti Anda mengakui perasaannya tanpa menghakimi. Pemahaman tentang ketakutan mereka seperti itu adalah kunci untuk menjaga komunikasi.

Memvalidasi ketakutan orang yang dicintai tidak selalu berarti Anda setuju dengan mereka. Sebaliknya, Anda mendukung perasaan mereka untuk lebih membangun kepercayaan dan kasih sayang.

Pertimbangkan pendekatan enam tingkat Psikologi Hari Ini yang diidentifikasi untuk membantu Anda memulai:

1. Hadir. Dengarkan kekhawatiran orang yang Anda cintai secara aktif tanpa multitasking.
2. Mencerminkan. Rangkum perasaan orang yang Anda cintai secara verbal dengan cara yang otentik sehingga Anda dapat mencapai pemahaman tanpa menghakimi.
3. Membaca pikiran. Terkadang sulit bagi orang yang dicintai untuk menggambarkan keadaan emosional mereka sebagai ketakutan. Dengan mendengarkan mereka, Anda dapat membantu mereka mengidentifikasi emosi mereka untuk pemahaman yang lebih dalam. Level ini membutuhkan banyak latihan untuk hadir dan berefleksi.
4. Pahami sejarah mereka. Ini adalah bentuk pengakuan yang lebih dalam. Anda mengetahui ketakutan orang yang Anda cintai dan secara terbuka menyatakan bahwa Anda memahami bagaimana situasi tertentu dapat dipicu karena sejarah pengabaiannya di masa lalu.
5. "Normalisasikan" ketakutan mereka. Normalisasi tersebut dilakukan dengan mengakui fakta bahwa orang lain yang memiliki riwayat orang yang Anda cintai dapat memiliki ketakutan untuk ditinggalkan, jadi apa yang mereka rasakan benar-benar dapat dimengerti.
6. Keaslian yang radikal. Sebagai tingkat validasi terdalam, keaslian radikal melibatkan berbagi ketakutan orang yang Anda cintai sebagai milik Anda.

Sama pentingnya untuk mencegah mengatakan hal-hal yang mungkin terjadi membatalkan ketakutan orang yang Anda cintai. Hindari frasa yang tidak membantu, seperti:

• Tidak apa-apa, biarkan saja.
• "Segala hal terjadi untuk suatu alasan."
• "Itu tidak benar-benar terjadi padamu."
• “Mengapa kamu membuat masalah besar dari ketiadaan?”
• “Hal-hal bisa menjadi jauh lebih buruk; Anda beruntung."

Jangan mengambil umpan emosional

Seseorang yang takut ditinggalkan mungkin menggunakan ekspresi wajah, pernyataan yang tidak jelas, atau bahasa tubuh yang tidak jelas untuk menarik perhatian. Jangan menggigit.

Saat mereka memberi tahu Anda bahwa tidak ada yang salah, atau mereka tidak ingin membicarakannya, percayalah. Meminta agar mereka terbuka bisa menjadi cara untuk menguji Anda.

Beri tahu mereka bagaimana perilaku ini memengaruhi perasaan Anda

Tidak ada salahnya kejujuran. Saat Anda kesal, ungkapkan dengan jelas apa yang Anda maksud dan bagaimana tindakan mereka memengaruhi perasaan Anda. Kejujuran mungkin cukup melemahkan sehingga Anda bisa membuat kemajuan.

Membantu anak dengan masalah pengabaian

Jika Anda curiga anak Anda memiliki kecemasan akan pengabaian, penting untuk meminta bantuan mereka sedini mungkin sehingga mereka dapat mengembangkan hubungan yang aman. Bicarakan dengan dokter anak Anda tentang pilihan Anda.

Strategi ini mungkin berguna untuk anak-anak:

• Cari bantuan profesional. Untuk beberapa anak, berbicara dengan orang tua atau guru mungkin tidak nyaman. Seorang profesional mungkin tidak terlalu mengancam.
• Dorong anak untuk mengekspresikan perasaan mereka. Anak-anak terkadang takut emosinya membuat orang tuanya kesal. Jadilah batu tulis kosong untuk perasaan anak Anda. Biarkan mereka mengemukakan semua yang mereka rasakan sementara Anda mengakui semuanya.
• Tawarkan validasi. Alih-alih mencari solusi untuk kekhawatiran atau ketakutan mereka, tawarkan konfirmasi perasaan mereka. Katakan kepada mereka bahwa tidak apa-apa untuk merasakan apa yang mereka lakukan.

Pemulihan

Pengobatan untuk jenis kecemasan ini bisa sangat berhasil. Diperlukan komitmen dan perawatan diri untuk merasa lebih percaya diri dalam hubungan - tetapi itu bisa dilakukan.

Bagi banyak orang dengan masalah ini, kekhawatiran mungkin tetap ada. Seorang terapis dapat mengajari Anda cara mengatasi pikiran-pikiran ini saat muncul.

Mereka mungkin juga mendorong Anda untuk kembali ke terapi jika pikiran dan kecemasan menjadi bermasalah lagi.

Bagaimana prospeknya?

Banyak individu dengan masalah pengabaian mungkin tidak menyadari betapa destruktifnya perilaku mereka. Mereka mungkin sengaja membahayakan hubungan sebagai cara menghindari sakit hati.

Perilaku ini dapat menyebabkan masalah hubungan jangka panjang dalam lingkungan pribadi dan profesional.

Perawatan untuk masalah pengabaian berfokus pada membantu orang memahami faktor-faktor mendasar yang mengarah pada perilaku tersebut.

Perawatan juga dapat mengajarkan mekanisme koping untuk membantu mengelola kecemasan ini di masa depan. Ini dapat mengarah pada hubungan yang normal dan sehat.