Ganja tidak memengaruhi semua orang dengan cara yang sama, dan meskipun Anda adalah konsumen berpengalaman, Anda mungkin tidak memiliki reaksi yang sama setiap kali menggunakannya.
Terkadang itu mungkin bekerja persis seperti yang Anda inginkan, apakah Anda menggunakannya untuk meredakan gejala kesehatan mental atau merangsang nafsu makan Anda. Namun di lain waktu, hal itu dapat meningkatkan perasaan stres dan kecemasan, terutama jika Anda menggunakan produk yang mengandung tetrahydrocannabinol (THC) tinggi.
Kecemasan yang disebabkan oleh ganja mungkin muncul sebagai serangan panik dalam beberapa kasus, yang dapat mengakibatkan:
- berkeringat atau gemetar
- perasaan malapetaka tiba-tiba yang tidak bisa Anda jelaskan
- khawatir tentang orang lain yang menonton atau menilai Anda
- detak jantung balap
- kesulitan bernapas
- perasaan takut yang intens
- nyeri dada atau sensasi tersedak
- sakit perut atau mual
- pusing
- mati rasa, kesemutan, atau kedinginan
- perasaan terlepas dari kenyataan atau tubuh Anda
Khawatir tentang kematian atau kehilangan kendali juga merupakan hal yang biasa. Meskipun perasaan ini bisa menakutkan, itu cukup normal dengan serangan panik.
Kabar baiknya adalah, serangan panik tidak menimbulkan bahaya yang signifikan. Mereka juga hilang dengan sendirinya, biasanya dalam 10 menit atau lebih. Tentu saja, 10 menit itu mungkin terasa seperti selamanya ketika kepanikan menguasai Anda.
Berikut beberapa cara untuk mendapatkan bantuan sementara.
Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak dalam bahaya
Serangan panik bisa terasa berbeda untuk setiap orang, tetapi bukan hal yang aneh untuk bertanya-tanya apakah Anda mengalami sesuatu yang serius, seperti serangan jantung atau overdosis, terutama jika Anda belum pernah mengalami serangan panik sebelumnya.
Ketakutan yang terjadi dengan serangan panik benar-benar nyata. Ancamannya, bagaimanapun, bukanlah, dan mengingatkan diri sendiri bahwa kepanikan akan berlalu dapat membantu Anda mulai tenang.
Anda mungkin mengalami beberapa gejala yang tidak menyenangkan setelah mengonsumsi terlalu banyak ganja, tetapi skenario ini tidak mengancam nyawa (meskipun rasanya seperti itu).
Olahraga yang menenangkan
- Duduklah di tempat yang nyaman - sofa, lantai, kursi favorit Anda.
- Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam.
- Katakan, "Saya aman. Saya mengalami serangan panik. Aku akan segera merasa lebih baik. "
- Ulangi mantra ini, bernapas perlahan dan alami, sampai perasaan panik mulai hidup.
Tetap tenang dan makan sesuatu
Menggunakan ganja saat perut kosong dapat meningkatkan efek THC, yang mengarah ke high yang lebih serius dari yang Anda harapkan.
Namun, ada perbaikan yang mudah: Beli makanan ringan. Meskipun Anda tidak terlalu lapar untuk memulai, makanan ringan dapat membantu melawan efek ganja dan menenangkan kepanikan.
Beberapa bukti juga menunjukkan terpene seperti limonene, yang ditemukan dalam lemon, dapat membantu meringankan efek THC. Jadi jika Anda memiliki lemon di tangan, parut dan peras satu ke dalam segelas air. Tambahkan gula atau madu jika Anda bukan penggemar kerutan asam.
Jika Anda tidak memiliki lemon, periksa lemari Anda. Sumber terpene lainnya adalah lada hitam.
Jika Anda memiliki biji merica utuh, kunyahlah beberapa. Jika Anda memiliki pengocok merica, hirup dengan hati-hati. Pastikan Anda tidak benar-benar menghirupnya, karena itu akan menciptakan gejala yang tidak diinginkan yang sama sekali berbeda.
Temukan lebih banyak cara untuk berhenti merasa tinggi.
Cobalah bernapas dalam-dalam
Hiperventilasi, atau pernapasan yang sangat cepat, sering kali terjadi selama serangan panik.
Bernapas terlalu cepat dapat mencegah Anda mendapatkan cukup karbon dioksida, yang dapat menyebabkan kesemutan pada ekstremitas Anda dan membuat Anda merasa pusing atau pingsan. Gejala-gejala ini dapat membuat Anda khawatir dan akhirnya membuat serangan panik semakin parah.
Memperlambat pernapasan terkadang dapat membantu Anda segera merasa lebih baik. Jika Anda memiliki teknik masuk, tidak ada salahnya untuk mencobanya.
Jika tidak, coba latihan pernapasan di bawah ini untuk membantu diri Anda rileks.
Latihan pernapasan dalam sederhana
Anda akan bernapas dengan mulut untuk teknik ini:
- Merasa nyaman. Mungkin membantu untuk duduk atau berdiri dengan punggung menghadap sesuatu yang mendukung.
- Tarik napas perlahan selama 3 hingga 4 detik, perhatikan sensasi napas yang memenuhi paru-paru. Beberapa orang merasa terbantu untuk meletakkan tangan di perut mereka dan merasakannya mengembang dengan setiap napas.
- Tahan napas selama satu atau dua detik.
- Buang napas perlahan selama 3 hingga 4 detik.
- Lanjutkan sampai perasaan pusing berlalu dan Anda bisa bernapas lebih alami sendiri.
Pernapasan lubang hidung bergantian
Teknik ini menggunakan hidung Anda, jadi pastikan mulut Anda tetap tertutup:
- Tutup salah satu lubang hidung.
- Tarik napas perlahan melalui lubang hidung lainnya selama 2 hingga 4 detik.
- Tahan napas selama 1 hingga 2 detik, lalu buang napas perlahan. Lakukan ini dua kali.
- Tutup lubang hidung lainnya dan ulangi prosesnya.
- Teruslah berpindah sisi dan bernapas melalui satu lubang hidung pada satu waktu sampai pernapasan Anda melambat dan Anda merasa lebih tenang.
Coba teknik pentanahan
Oke, Anda cukup yakin mengalami serangan panik, tetapi pengetahuan itu tidak menenangkan Anda secara otomatis. Pikiran Anda berputar, jantung Anda berdegup kencang, dan Anda tidak bisa bernapas. Anda tahu Anda tidak sekarat, tetapi Anda masih merasa tidak enak.
Meskipun terkadang agak menantang untuk tetap hadir melalui kecemasan dan kepanikan yang luar biasa, teknik grounding dapat membantu Anda mundur dari gelombang ketakutan dan melabuhkan diri Anda sendiri.
Berikut beberapa latihan untuk Anda mulai:
- Basahi tangan Anda dengan air dingin atau hangat.
- Sentuh atau ambil tiga objek pertama yang Anda lihat, satu per satu. Selimut favorit Anda, buku, remote TV - apa saja bisa. Gerakkan jari Anda pada kontur objek dan fokuskan pada warna dan sensasinya. Bahkan hanya dengan memegang sesuatu dapat menawarkan titik keterkaitan dengan kenyataan.
- Peluk atau belai hewan peliharaan Anda.
- Gunakan teknik 5-4-3-2-1 untuk mengidentifikasi dan membuat daftar hal-hal di sekitar Anda: lima suara, empat tekstur, tiga objek yang terlihat, dua aroma berbeda, dan satu rasa.
Temukan lebih banyak teknik pentanahan di sini.
Ayo bergerak
Serangan panik jelas bukan waktunya untuk berolahraga. Meski begitu, beberapa olahraga ringan dapat membantu meredakan perasaan cemas dan panik.
Menggerakkan tubuh tidak hanya mengalihkan perhatian Anda dari rasa takut dan sensasi luar biasa lainnya, tetapi aktivitas fisik memicu pelepasan endorfin yang juga dapat membantu Anda merasa sedikit lebih tenang.
Cobalah berjalan kaki singkat dan cepat di sekitar lingkungan atau halaman belakang Anda.
Jika Anda merasa tidak aman untuk meninggalkan rumah, Anda masih memiliki opsi dalam ruangan:
- yoga
- peregangan lambat
- jumping jacks
- jogging di tempat
Bahkan mondar-mandir di ruang tamu bisa membantu. Ubah tempo sederhana menjadi latihan dasar yang sadar dengan menyebutkan hal-hal yang Anda lewati. Misalnya: “Sofa. TELEVISI. Lilin. Mainan kucing. Rak buku. Meja tulis."
Cobalah aromaterapi
Jika Anda pernah membaca novel Victoria, Anda mungkin pernah mendengar tentang bau garam, atau roh amonia. Aroma yang tidak sedap ini membantu menghidupkan kembali orang yang baru saja mengalami syok atau merasa pingsan karena alasan lain.
Aroma memang dapat membantu Anda kembali ke masa sekarang, tetapi memilih wewangian yang lebih menyenangkan dapat membantu membuat Anda rileks.
Jika Anda memiliki stok minyak esensial untuk dipilih, cobalah lavender, pinus, atau lemon balm agar terpene bekerja untuk Anda.
Anda juga dapat mencoba:
- menyalakan lilin beraroma
- membuka sebotol losion beraroma
- membuat secangkir teh herbal (setelah aromanya menenangkan Anda, minuman dapat menghidrasi Anda)
Garis bawah
Serangan panik tidak akan membunuh Anda. Namun, fakta itu belum tentu membuatnya terasa kurang menakutkan, jadi Anda mungkin ingin menghindari hal lain di masa mendatang.
Satu-satunya cara pasti untuk sepenuhnya mencegah serangan panik akibat ganja adalah dengan menghindari ganja. Namun, Anda dapat menurunkan peluang Anda untuk memiliki yang lain dengan memilih produk ganja rendah THC atau produk dengan jumlah CBD dan THC yang kurang lebih sama.
Yang terbaik juga adalah menggunakan makanan yang dapat dimakan dengan hati-hati. Selalu tunggu selama 2 jam penuh untuk melihat apakah ada efeknya sebelum mengonsumsi lebih banyak.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
