7 Cara Meningkatkan Kesehatan Hati Anda

Hati Anda terus bekerja. Ini memiliki ratusan pekerjaan, termasuk menyaring racun dari aliran darah Anda, menyeimbangkan makro dan mikronutrien, dan mengatur hormon.

Sering kali, Anda bahkan tidak tahu itu berfungsi sama sekali. Bahkan ketika itu berhenti berfungsi dengan baik, Anda mungkin tidak melihat sesuatu yang luar biasa. Tetapi kondisi hati yang tidak disadari dapat berkembang menjadi gagal hati, suatu kondisi yang mengancam jiwa.

Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah penyakit lever. Anda mungkin pernah mendengar bahwa detoks adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan hati Anda. Lanjutkan membaca untuk mengetahui apakah detoks benar-benar membantu, dan apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk menjaga hati yang kuat dan sehat.

Apakah detoks atau pembersihan hati bekerja?

Detoksifikasi hati ada dimana-mana saat ini. Mereka biasanya melibatkan diet, teh, jus, vitamin, suplemen, atau kombinasi produk yang konon mengeluarkan racun dari tubuh Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Pembersihan ini didasarkan pada gagasan bahwa bahan kimia dan racun terus menumpuk di sistem Anda. Tapi itu kesalahpahaman.

Faktanya, hati Anda tidak membiarkan zat yang berpotensi berbahaya menumpuk. Ketika racun memasuki tubuh Anda, hati Anda dengan cepat mengubahnya menjadi sesuatu yang tidak terlalu berbahaya. Akhirnya, itu diekskresikan.

Tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk membantu proses ini. Jika hati Anda belum melakukan pekerjaan ini sendiri, tubuh Anda akan kesulitan berfungsi.

Tidak mengherankan, tidak ada bukti ilmiah bahwa detoksifikasi dan pembersihan benar-benar berhasil. Dan karena produk seperti teh dan suplemen tidak diatur dengan cara yang sama seperti obat-obatan, efek samping jangka panjangnya seringkali tidak diketahui. Jika Anda mengambil terlalu banyak terlalu sering, produk ini bahkan dapat membahayakan hati Anda.

Menerapkan gaya hidup sehat adalah strategi yang jauh lebih baik untuk menjaga hati Anda tetap aman dan berfungsi dengan baik.

Apa yang dapat membantu meningkatkan kesehatan hati Anda?

Pilihan sehari-hari dan kebiasaan gaya hidup Anda dapat memengaruhi kesehatan hati Anda dalam jangka panjang. Meskipun strategi ini tidak sesederhana pembersihan satu kali, namun lebih cenderung melindungi hati Anda dan menjaganya tetap sehat.

Mari kita lihat tujuh strategi utama yang dapat membantu melindungi hati Anda dalam kehidupan sehari-hari.

1. Batasi konsumsi alkohol Anda

Hati Anda memproses setiap minuman beralkohol yang Anda konsumsi, termasuk anggur, bir, dan minuman beralkohol. Semakin banyak Anda minum, semakin keras kerja hati Anda.

Seiring waktu, minum berlebihan bisa berdampak buruk, menghancurkan sel-sel hati. Penyakit hati terkait alkohol (ARLD) mencakup beberapa kondisi hati yang berbeda, seperti:

• penyakit hati berlemak alkoholik
• hepatitis alkoholik akut
• sirosis alkoholik

Untuk menghindari penyakit hati terkait alkohol, ikuti rekomendasi untuk alkohol yang diuraikan dalam Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2015-2020. Itu satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria.

Minuman standar dianggap:

• 12 ons cairan (fl. Oz.) Bir biasa (sekitar 5 persen alkohol)
• 8 sampai 9 fl. ons minuman keras malt (sekitar 7 persen alkohol)
• 5 fl. ons anggur (sekitar 12 persen alkohol)
• 1,5 fl. Ons ons tembakan alkohol suling seperti gin, rum, tequila, wiski (sekitar 40 persen alkohol)

Selain itu, hindari mencampurkan alkohol dan obat-obatan, yang dapat membebani hati Anda secara berlebihan.

2. Pantau penggunaan obat Anda

Semua obat - baik yang dijual bebas atau diresepkan oleh dokter - akhirnya melewati hati Anda di mana obat tersebut rusak.

Sebagian besar obat aman untuk hati Anda jika diminum sesuai petunjuk. Namun, mengonsumsi obat terlalu banyak, mengonsumsinya terlalu sering, mengonsumsi jenis yang salah, atau mengonsumsi beberapa obat sekaligus dapat membahayakan hati Anda.

Acetaminophen (Tylenol) adalah contoh obat bebas umum yang dapat menimbulkan konsekuensi serius bagi hati Anda jika dikonsumsi secara tidak benar.

Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 1.000 miligram (mg) asetaminofen sekaligus, atau melebihi dosis maksimum 3.000 mg per hari. Jangan mencampur asetaminofen dan alkohol.

Jika Anda khawatir tentang bagaimana obat dapat memengaruhi hati Anda, bicarakan dengan dokter atau apoteker Anda. Anda juga dapat meminta hati Anda diuji sebelum dan sesudah memulai pengobatan baru.

3. Jangan berasumsi bahwa suplemen baik untuk hati Anda

Seperti obat-obatan, suplemen seperti vitamin, mineral, herbal, dan pengobatan alami diproses oleh hati Anda.

Hanya karena suatu produk alami, bukan berarti produk tersebut tidak memiliki konsekuensi jangka panjang bagi hati Anda. Faktanya, banyak produk yang tampaknya tidak berbahaya mampu menyebabkan kerusakan.

Sebuah artikel tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Gastroenterology & Hepatology mengidentifikasi suplemen peningkat kinerja dan penurunan berat badan sebagai berpotensi berbahaya bagi hati. Ekstrak teh hijau adalah suplemen herbal umum lainnya yang dapat mempengaruhi hati Anda.

Bahkan vitamin, khususnya vitamin A dan niasin, dapat menyebabkan kerusakan hati jika Anda mengkonsumsinya terlalu banyak.

Untuk menghindari komplikasi hati, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen.

4. Lakukan diet ramah hati

Ini seharusnya tidak mengejutkan, tetapi diet Anda memainkan peran penting dalam kesehatan hati Anda secara keseluruhan.

Untuk memastikan diet Anda bermanfaat bagi hati Anda dalam jangka panjang, coba yang berikut ini:

• Makan berbagai makanan. Pilih biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, produk susu, dan lemak sehat. Makanan seperti jeruk bali, blueberry, kacang-kacangan, dan ikan berlemak diketahui memiliki potensi manfaat untuk hati.
• Konsumsi serat yang cukup. Serat sangat penting untuk membantu fungsi hati Anda dengan lancar. Buah-buahan dan sayuran dan biji-bijian adalah sumber serat yang bagus untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda.
• Tetap terhidrasi. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari untuk menjaga hati Anda dalam kondisi prima.
• Batasi makanan berlemak, manis, dan asin. Makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam dapat memengaruhi fungsi hati seiring waktu. Makanan yang digoreng dan cepat saji juga dapat memengaruhi kesehatan hati Anda.
• Minum kopi. Kopi telah terbukti menurunkan risiko penyakit hati seperti sirosis dan kanker hati. Ia bekerja dengan mencegah penumpukan lemak dan kolagen, dua faktor dalam penyakit hati.

5. Olah raga secara teratur

Aktivitas fisik tidak hanya baik untuk sistem muskuloskeletal dan kardiovaskular Anda. Itu juga bagus untuk hatimu.

Penelitian dari 2018 meneliti peran olahraga dalam penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD), yang sekarang menjadi salah satu penyakit hati yang paling umum.

Para peneliti menyimpulkan bahwa latihan kardio dan latihan ketahanan membantu mencegah penumpukan lemak di hati. Penumpukan lemak dikaitkan dengan NAFLD.

Anda tidak perlu lari maraton untuk mendapatkan manfaatnya. Anda dapat mulai berolahraga hari ini dengan jalan cepat, mengikuti kelas olahraga online, atau bersepeda.

6. Lakukan pencegahan terhadap hepatitis

Hepatitis adalah penyakit yang menyebabkan peradangan hati. Beberapa jenis hepatitis hanya menyebabkan gejala akut jangka pendek (hepatitis A), sedangkan yang lain adalah penyakit jangka panjang (hepatitis B dan C).

Anda dapat melindungi diri Anda dari hepatitis dengan terlebih dahulu memahami bagaimana bentuk yang paling umum menyebar.

• Hepatitis A ditularkan dengan mengonsumsi makanan atau air yang terkontaminasi kotoran seseorang yang menderita hepatitis A.
• Hepatitis B ditularkan melalui kontak dengan cairan tubuh dari seseorang yang menderita hepatitis B. Cairan tubuh meliputi darah, keputihan, dan air mani.
• Hepatitis C ditularkan melalui kontak dengan cairan tubuh dari seseorang yang menderita hepatitis C.

Untuk melindungi diri Anda dari hepatitis, Anda dapat:

• Praktikkan kebersihan yang baik. Cuci tangan Anda secara teratur dan gunakan pembersih tangan.
• Lakukan tindakan pencegahan ekstra saat bepergian. Pelajari lebih lanjut tentang risiko hepatitis di wilayah yang Anda kunjungi. Hindari air keran atau es lokal dan buah atau sayuran yang tidak dicuci.
• Jangan membagikan barang pribadi. Simpan sikat gigi dan pisau cukur untuk diri sendiri. Jika Anda menggunakan obat-obatan intravena (IV), jangan berbagi jarum suntik.
• Pastikan jarum sudah disterilkan. Sebelum membuat tato atau tindik, pastikan studio menggunakan jarum sekali pakai atau mesin autoclave untuk mensterilkan jarum.
• Praktikkan seks yang lebih aman. Jika Anda berhubungan seks dengan lebih dari satu pasangan, gunakan kondom untuk menurunkan risiko hepatitis B dan C.
• Dapatkan vaksinasi. Vaksinasi dapat membantu Anda menghindari tertular hepatitis A dan B. Saat ini tidak ada vaksin untuk hepatitis C.

7. Batasi kontak Anda dengan racun lingkungan

Hati Anda tidak hanya memproses bahan kimia yang masuk ke tubuh Anda melalui mulut, tetapi juga memproses bahan kimia yang masuk melalui hidung dan kulit Anda.

Beberapa produk rumah tangga sehari-hari mengandung racun yang dapat merusak hati Anda, terutama jika Anda sering bersentuhan dengannya.

Untuk mencegah kerusakan jangka panjang pada hati Anda, pilihlah produk dan teknik pembersih organik untuk membersihkan rumah Anda. Hindari penggunaan pestisida dan herbisida di halaman Anda, atau lakukan tindakan pencegahan untuk menghindari menghirup asap kimia.

Jika Anda harus menggunakan bahan kimia atau aerosol di dalam rumah - untuk mengecat, misalnya - pastikan ruangan Anda memiliki ventilasi yang baik. Jika itu tidak memungkinkan, kenakan masker.

Garis bawah

Meskipun detoksifikasi dan pembersihan hati telah menjadi populer, tidak ada bukti ilmiah bahwa cara tersebut benar-benar berhasil. Dan karena banyak dari produk ini tidak diatur dengan cara yang sama seperti obat-obatan, sedikit yang diketahui tentang keefektifan dan efek samping jangka panjangnya.

Pembersihan hati didasarkan pada gagasan bahwa bahan kimia dan racun terus menumpuk di sistem Anda, tetapi itu adalah kesalahpahaman. Alih-alih memilih detoksifikasi hati, pilihan yang lebih aman adalah fokus pada pilihan dan kebiasaan gaya hidup sehat.

Beberapa kebiasaan ramah hati yang teruji dan benar termasuk makan makanan yang seimbang, berolahraga secara teratur, dan melindungi diri Anda dari obat-obatan yang berpotensi berbahaya, penyakit hati, dan racun lingkungan.