Jika Anda memiliki orang yang tidur nyenyak di rumah yang tidak menjawab jam alarm atau dorongan lembut di pagi hari, Anda mungkin bertanya-tanya tentang cara terbaik dan teraman untuk membangunkan mereka.
Meskipun satu metode mungkin tidak ideal untuk semua orang, ada strategi efektif yang akan berhasil untuk kebanyakan orang yang mengantuk. Artikel ini akan memandu Anda melalui berbagai teknik yang dapat Anda gunakan untuk membangunkan mereka dengan lembut dari tidurnya di pagi hari.
Bagaimana membangunkan seseorang
Meskipun Anda tergoda untuk memercikkan sedikit air dingin pada penidur nyenyak, mungkin aman untuk mengatakan bahwa kebanyakan orang akan senang jika dibangunkan dengan cara yang lebih lembut.
Berikut delapan opsi yang dapat membantu mengaduk tidur dengan cara yang aman.
Musik
Sebuah studi tahun 2020 yang membandingkan nada jam alarm standar dengan suara musik menemukan bahwa orang lebih suka dibangunkan dari tidurnya dengan musik.
Para peneliti menemukan bahwa musik membantu mengurangi sensasi inersia tidur. Ini adalah keadaan suasana hati yang rendah, energi yang rendah, dan kemampuan berpikir yang buruk segera setelah bangun.
Menemukan lagu atau gaya musik yang tepat mungkin sangat membantu untuk membangunkan seseorang yang sering terbangun dengan perasaan grogi atau kesal karena bunyi bip jam alarm mereka.
Lampu bangun
Sama seperti Anda dapat memprogram jam alarm untuk berbunyi pada waktu tertentu, Anda juga dapat membeli bola lampu pintar yang perlahan-lahan akan semakin terang dan semakin terang sesuai dengan waktu yang Anda atur.
Dengan mencerahkan kamar tidur secara bertahap, lampu perlahan-lahan dapat membuat seseorang tertidur. Ini jauh lebih baik daripada tiba-tiba membalik tombol lampu dan mengisi ruangan dengan cahaya terang.
Cahaya alami
Jika Anda tidak ingin menggunakan teknologi canggih, Anda selalu dapat mengandalkan cahaya alami untuk berangkat di pagi hari. Menggunakan tirai tembus cahaya atau sedikit meretakkan tirai akan membantu membiarkan sinar matahari masuk.
Penelitian menunjukkan bahwa cahaya pagi membantu menekan melatonin, hormon yang memfasilitasi tidur. Cahaya alami juga meningkatkan kadar serotonin Anda, yang membantu Anda merasa waspada dan terjaga.
Telepon
Banyak orang meletakkan ponselnya di dekat tempat tidur ketika mereka tidur. Menggunakannya sebagai alarm masuk akal karena beberapa alasan:
- Anda dapat memprogram suara dan lagu yang tak terhitung jumlahnya untuk membangunkan Anda, jadi ketika Anda menemukan sesuatu yang berhasil, Anda dapat tetap menggunakannya.
- Anda terbiasa menanggapi telepon Anda ketika berdering atau Anda mendapat pemberitahuan. Jadi, saat ia menyuruh Anda bangun, Anda mungkin lebih memperhatikan.
- Ini dapat dengan mudah dimanipulasi untuk memungkinkan Anda menunda selama beberapa menit tambahan, meskipun aturan umumnya adalah menghindari menekan tombol snooze di pagi hari.
Jika Anda menderita insomnia, Anda mungkin ingin meletakkan ponsel dan teknologi lainnya di malam hari.
Jika Anda mencoba membangunkan seseorang, Anda dapat mencoba mengirim pesan kepada mereka. Orang yang terprogram untuk menanggapi teks, bahkan saat mengantuk, mungkin menghargai ucapan "Selamat pagi!" teks dari orang yang dicintai.
Stimulasi mental
Untuk orang-orang yang senang dirangsang secara mental, bahkan di pagi hari, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyetel alarm mereka untuk bangun ke NPR atau beberapa stasiun berita lainnya. Ini dapat membantu menarik perhatian mereka dan membuat mereka keluar dari kondisi mengantuk.
Beberapa aplikasi alarm mengharuskan Anda untuk memecahkan teka-teki atau soal matematika sebelum Anda dapat mematikan alarm.
Bahkan ada aplikasi bernama Alarmy yang memungkinkan Anda membuat tantangan bangun untuk membuktikan bahwa Anda bangun dari tempat tidur. Alarm tidak akan mati sampai Anda menyelesaikan tantangan.
Aroma yang tepat
Aroma kopi, bacon, atau sesuatu yang menarik dari dapur mungkin cukup untuk membuat tidur nyenyak dari tempat tidur. Buka pintu kamar tidur mereka dan biarkan aroma sarapan yang menggoda bekerja.
Alarm jauh
Ini trik lama, tapi masih berhasil. Menempatkan alarm (apakah itu jam atau telepon) di sisi lain ruangan akan memaksa seseorang untuk bangun untuk mematikan alarm.
Ada dua faktor kunci untuk memastikan bahwa strategi ini berhasil. Pertama, alarm harus dekat dan cukup keras agar bisa didengar. Selain itu, penting agar orang yang Anda coba bangun tidak hanya naik kembali ke tempat tidur setelah bangun.
Patuhi jadwal
Salah satu cara terbaik untuk selalu bangun tepat waktu adalah dengan menetapkan jadwal tidur yang konsisten setiap hari dalam seminggu.
Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa terlalu banyak variabilitas waktu Anda pergi tidur dan waktu Anda bangun dapat mengakibatkan kurang tidur dan perilaku gaya hidup buruk lainnya.
Dengan mengikuti jadwal tidur-bangun yang teratur, jam internal tubuh Anda dapat mengembangkan rutinitas baru. Seiring waktu, rutinitas ini dapat membuat Anda lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang teratur setiap hari.
Bagaimana cara membangunkan sleepwalker dengan aman
Tantangan yang lebih sulit daripada membangunkan orang yang tidur nyenyak adalah mendekati seseorang yang sedang berjalan dalam tidur.
Dikenal secara klinis sebagai somnambulisme, berjalan dalam tidur adalah suatu kondisi di mana seseorang dapat duduk di tempat tidur, berjalan-jalan, makan, atau bahkan masuk ke dalam mobil dan mengemudi. Orang yang berjalan sambil tidur mungkin berbicara, meskipun apa yang mereka katakan mungkin tidak masuk akal. Berjalan dalam tidur terjadi pada tahap tidur tidur non-rapid eye movement (NREM).
Anda mungkin pernah mendengar bahwa membangunkan orang yang berjalan sambil tidur itu berbahaya, tetapi itu tidak benar. Karena orang yang berjalan dalam tidur dapat membahayakan diri mereka sendiri atau orang lain, penting untuk membangunkan orang yang berjalan dalam tidur atau setidaknya mengembalikan mereka ke tempat tidur. Namun, ini harus dilakukan dengan lembut dan aman, agar tidak mengejutkan orang yang berjalan dalam tidur atau menyebabkan ledakan kemarahan.
Jadi, apa pendekatan terbaik? Pertama-tama cobalah untuk mengarahkan orang yang berjalan dalam tidur kembali ke tempat tidurnya dengan lembut. Lakukan tanpa terlalu banyak menyentuh orang tersebut karena ini dapat memicu reaksi marah. Jika orang yang berjalan dalam tidur terbangun dalam perjalanan kembali ke tempat tidur, yakinkan mereka secara diam-diam bahwa semuanya baik-baik saja dan sudah waktunya untuk tidur.
Jika Anda tidak bisa membuat orang tersebut kembali ke tempat tidur, cobalah membangunkan orang yang berjalan dalam tidur dengan suara keras dari jarak yang aman. Anda bisa membanting tutup panci atau bertepuk tangan. Tidak apa-apa untuk memberi tahu mereka bahwa mereka berjalan dalam tidur, karena orang tersebut mungkin mengalami disorientasi jika mereka bangun di tempat lain selain tempat tidurnya.
Garis bawah
Menemukan cara paling efektif untuk membangunkan seseorang mungkin memerlukan beberapa percobaan dan kesalahan, tetapi ada cara yang aman untuk membangunkan orang yang mengantuk.
Pendekatan yang menenangkan seperti musik, lampu yang secara bertahap mencerahkan, cahaya alami, dan aroma yang memikat dapat membantu beberapa orang untuk keluar dari rasa kantuk mereka. Bagi yang lain, stimulasi mental atau dipaksa bangun dari tempat tidur untuk mematikan alarm mungkin merupakan pendekatan yang lebih efektif.
Setiap orang merespons secara berbeda, jadi bersiaplah untuk bereksperimen pada diri sendiri dan orang yang tidur nyenyak untuk menemukan strategi terbaik.
.jpg)
-and-cervical-cancer.jpg)
