Mengangguk di kelas adalah hal biasa bagi siswa dari segala usia.
Belajar larut malam, bekerja berjam-jam, duduk di ruang kelas yang hangat setelah makan siang yang besar, kelas malam yang panjang, atau sekadar menemukan guru atau materi pelajaran yang agak membosankan semua dapat menyebabkan kantuk di kelas.
Untuk tip tentang cara tetap terjaga di kelas atau dalam suasana apa pun yang membutuhkan perhatian Anda, pertimbangkan strategi berikut.
1. Bangun dan bergerak
Meskipun ini mungkin tidak mudah atau sesuai di tengah-tengah kuliah, berjalan-jalan, jogging di tempat, melakukan jumping jack, atau aktivitas apa pun yang memompa darah dapat meningkatkan energi dan tingkat perhatian Anda.
Jika Anda berada dalam kuliah panjang yang memiliki waktu istirahat di tengah-tengah, gunakan waktu itu untuk bangkit dari tempat duduk dan menggerakkan tubuh Anda. Dan jika tidak ada istirahat resmi, mintalah untuk menggunakan kamar kecil dan berolahraga sedikit dalam perjalanan pulang pergi.
Anda juga bisa mencoba peregangan kursi seperti shoulder roll, seated twist, dan lainnya.
2. Menghirup udara segar
Jika Anda pernah melihat orang tua baru mendorong kereta dorong di trotoar dengan bayi di dalamnya, mereka mungkin melakukan lebih dari sekadar keluar rumah selama beberapa menit. Berada di udara segar menyegarkan.
Dan jika Anda terjebak di ruang kelas atau lingkungan dalam ruangan lainnya, menarik napas dalam-dalam dapat membantu mengirimkan lebih banyak oksigen ke sistem Anda. Mungkin itulah yang Anda butuhkan untuk tetap terjaga dan penuh perhatian.
3. Sedikit kafein
Menenggak satu atau dua cangkir kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya bisa menjadi kejutan sederhana namun efektif untuk indra Anda.
Tapi berapa banyak kafein yang perlu Anda waspadai? Yah, itu bervariasi dari orang ke orang, sebagian, berdasarkan kepekaan Anda terhadap bahan berharga ini.
Mayo Clinic melaporkan bahwa sekitar 400 miligram kafein per hari - tentang apa yang Anda temukan dalam empat cangkir kopi - biasanya cukup untuk membuat seseorang tetap terjaga dan perhatiannya.
Kopi terkadang dapat menyebabkan lonjakan energi yang lebih tinggi dan penurunan yang lebih rendah saat kafein habis, sehingga teh berkafein mungkin memiliki efek yang lebih ringan dan lebih konsisten daripada kopi.
Kopi atau teh tanpa banyak tambahan gula juga merupakan pilihan yang lebih sehat daripada minuman berenergi tinggi kafein yang dimaniskan. Minuman berenergi 16 ons mengandung banyak kalori dan lebih dari dua kali lipat kafein daripada secangkir kopi standar.
4. Minum banyak air
Tetap terhidrasi adalah strategi utama yang diterapkan oleh pengemudi truk jarak jauh dan orang lain yang harus menghabiskan waktu berjam-jam untuk pekerjaan yang membosankan.
Cairan membantu menjaga aliran darah Anda, yang berarti otak Anda mendapatkan banyak oksigen dan nutrisi untuk terus bekerja dengan tajam di dalam dan di luar kelas.
Dehidrasi ringan dapat menyebabkan kelelahan, lekas marah, dan masalah kesehatan lainnya. Membawa botol air bersama Anda di kelas - jika diperbolehkan - dapat membuat perbedaan besar dalam menjaga Anda tetap terhidrasi dan fokus.
5. Berpartisipasi
Terlibat secara aktif, apakah itu membuat catatan atau berpartisipasi dalam diskusi kelas, dapat membantu Anda untuk tidak tertidur selama kuliah.
Anda mungkin hanya perlu lebih menyibukkan pikiran selama kelas, jadi buatlah catatan yang baik. Mereka bisa menjadi pertanyaan atau komentar pada ceramah jika tidak ada fakta untuk dicatat.
Jika kelas memungkinkan untuk pertanyaan dan diskusi, jadilah siswa yang mengangkat tangan dan menjaga percakapan tetap berjalan.
6. Patuhi jadwal tidur
Salah satu kunci untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, yang pada gilirannya berarti berkurangnya rasa kantuk di siang hari, adalah mengikuti jadwal waktu tidur dan waktu bangun yang telah ditetapkan.
Dengan tidur kira-kira pada waktu yang sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama, Anda menyetel jam alami tubuh Anda untuk mengetahui kapan waktunya untuk tidur dan kapan waktunya untuk bangun dan belajar.
Usahakan untuk tidur selama 7 sampai 8 jam setiap malam, meskipun jika Anda masih remaja atau 20-an, Anda mungkin perlu 9 atau 10 jam untuk beristirahat sepenuhnya.
7. Dapatkan cahaya pagi
Paparan cahaya, terutama di pagi hari, adalah salah satu cara termudah dan termurah untuk membangunkan pikiran dan tubuh Anda untuk hari yang akan datang.
Jalan-jalan cepat di pagi hari bisa memberi Anda energi selama berjam-jam. Jika itu tidak memungkinkan, buka tirai Anda segera setelah Anda bangun untuk membiarkan sinar matahari pagi masuk ke rumah Anda.
Paparan cahaya pagi membantu Anda bangun lebih cepat, dan mungkin yang lebih penting, ini mengatur jam internal Anda untuk terjaga di siang hari dan mengantuk di malam hari.
8. Ganti kursi
Duduk di belakang kelas kuliah besar - atau bahkan kecil - dapat membuat Anda selangkah lebih dekat ke tidur siang yang tidak direncanakan. Sedikit lebih sulit untuk tertidur jika Anda berada di barisan depan, hanya beberapa meter dari guru.
9. Makanlah permen mint
Mint memiliki banyak manfaat kesehatan. Salah satu yang paling berguna di kelas - selain membuat bau napas Anda lebih baik - adalah bagaimana peppermint dapat membantu menstimulasi hipokampus, yang merupakan bagian penting dari otak yang terlibat dengan kewaspadaan, daya ingat, dan keterampilan berpikir lainnya.
10. Santai
Jika Anda kesal dengan nilai Anda, berita, atau sesuatu yang terjadi pagi ini, otak Anda menghabiskan banyak energi. Itu akan melelahkan Anda dan membuat Anda lelah.
Jika Anda mengalami kelelahan emosional, masalah dapat berkisar dari kantuk di siang hari hingga kurang tidur di malam hari, serta mudah tersinggung, konsentrasi yang buruk, sakit kepala, meningkatnya pesimisme, dan banyak lagi.
Menggunakan teknik meditasi dan relaksasi untuk membantu mengatasi stres dan amarah dapat membantu memulihkan energi Anda dan memberi Anda pandangan yang lebih bahagia. Bahkan hanya beberapa hari pelatihan meditasi kesadaran dapat membantu meningkatkan perhatian dan keterampilan berpikir Anda.
11. Pakaian untuk sukses
Anda mungkin merasa lebih ingin duduk, memperhatikan, dan bekerja jika Anda mengenakan pakaian seperti bisnis daripada pakaian yang lebih nyaman. Ini mungkin membuat Anda tetap fokus pada pekerjaan di depan Anda.
Bawa pulang
Jika sesekali Anda kesulitan untuk tetap terjaga di kelas, ingatkan saja diri Anda untuk cukup tidur pada “malam sekolah” dan coba strategi di atas.
Tetapi jika Anda terus-menerus mengantuk di kelas atau waktu lain sepanjang hari, beri tahu dokter. Anda mungkin memiliki kondisi seperti apnea tidur obstruktif yang membuat Anda tidak cukup tidur nyenyak di malam hari.
Jika tidak, secangkir teh atau kopi hangat, atau mungkin sedikit olahraga atau meditasi mungkin menawarkan lebih banyak manfaat daripada hanya membantu Anda menyelesaikan tugas sekolah.
.jpg)
.jpg)
