Kreatinin adalah produk limbah yang dihasilkan saat Anda menggunakan otot. Makan banyak protein juga dapat menghasilkan sejumlah kecil senyawa organik ini.
Aliran darah Anda mengangkut kreatinin ke ginjal Anda, di mana tubuh Anda menyaringnya melalui urin Anda. Namun, jika ginjal Anda tidak berfungsi dengan baik, tingkat kreatinin dalam darah Anda dapat meningkat.
Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin memeriksa darah dan urin Anda untuk kreatinin, serta memesan tes lain untuk mengevaluasi kesehatan ginjal Anda. Tingkat normal tergantung pada usia, ras, jenis kelamin, dan ukuran tubuh Anda.
Kadar kreatinin yang tidak normal mungkin merupakan tanda penyakit ginjal.
Anda mungkin memerlukan tes kreatinin jika Anda mengalami gejala-gejala berikut:
- perubahan buang air kecil (frekuensi, nyeri, berbusa, atau darah)
- kram otot
- kelelahan
- mual atau muntah
- bengkak di sekitar mata
- bengkak di kaki atau pergelangan kaki
Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan pengujian kreatinin secara teratur jika Anda memiliki salah satu dari kondisi berikut, yang dapat menyebabkan penurunan fungsi ginjal:
- diabetes
- tekanan darah tinggi
- penyakit tiroid
- penyakit autoimun
- infeksi bakteri pada ginjal
- saluran kemih yang tersumbat
- riwayat keluarga penyakit ginjal
Kadar kreatinin juga dapat meningkat sementara akibat olahraga berat atau penggunaan obat-obatan tertentu seperti sulfametoksazol, trimetoprim, atau obat kemoterapi.
Selain itu, hamil atau mengonsumsi makanan tinggi daging merah dapat berkontribusi.
Tubuh Anda perlu membersihkan darah agar berfungsi secara optimal. Cara terbaik untuk menurunkan kadar kreatinin Anda adalah dengan mengobati penyebab utamanya.
Jika kreatinin darah Anda tinggi, penting untuk bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengembangkan rencana perawatan guna mengatasi masalah medis apa pun yang mungkin merusak fungsi ginjal Anda.
Seiring dengan obat-obatan Anda dan perawatan lainnya, tanyakan penyedia layanan kesehatan Anda apakah perubahan gaya hidup berikut ini sesuai untuk Anda.
Berikut adalah 8 cara untuk menurunkan kadar kreatinin Anda secara alami.
1. Jangan mengonsumsi suplemen yang mengandung kreatin
Creatine adalah senyawa alami yang dibuat di hati Anda. Ini diangkut ke otot Anda untuk digunakan sebagai energi. Kreatin yang tidak digunakan yang tidak digunakan sebagai energi diubah menjadi kreatinin, produk limbah.
Selain bentuk aslinya, kreatin tersedia sebagai suplemen oral. Beberapa atlet menggunakan suplemen penghasil kreatinin ini untuk membantu meningkatkan kinerja atletik.
Siapa pun yang ingin mengurangi kadar kreatinin untuk meningkatkan fungsi ginjalnya tidak boleh mengonsumsi suplemen kreatinin. Ada penelitian terbatas tentang suplemen kreatin dan keamanannya secara keseluruhan.
Bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen apa pun ke dalam makanan Anda.
2. Kurangi asupan protein Anda
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein dalam jumlah besar dapat meningkatkan kadar kreatinin, setidaknya untuk sementara. Secara khusus, daging merah yang dimasak dapat memengaruhi kreatinin. Panas dari pemasakan menyebabkan kreatin yang ditemukan dalam daging menghasilkan kreatinin.
Orang yang mengikuti diet tinggi daging merah atau sumber protein lain, termasuk produk susu, mungkin memiliki tingkat kreatinin yang lebih tinggi daripada orang yang makan lebih sedikit dari makanan tersebut.
Jika Anda makan banyak daging merah, alihkan ke lebih banyak hidangan berbahan nabati. Cobalah menukar burger daging sapi dengan:
- roti sayur
- sup sayuran yang lezat
- sup miju-miju
3. Makan lebih banyak serat
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan efek serat makanan pada tingkat kreatinin. Namun demikian, satu penelitian menunjukkan penurunan kadar kreatinin yang signifikan pada orang dengan penyakit ginjal kronis yang meningkatkan asupan seratnya.
Serat dapat ditemukan di banyak makanan, termasuk:
- buah-buahan
- Sayuran
- biji-bijian
- kacang-kacangan
4. Bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang berapa banyak cairan yang harus Anda minum
Dehidrasi dapat meningkatkan kadar kreatinin. Asupan cairan juga bisa menjadi masalah bagi sebagian orang yang menderita penyakit ginjal.
Bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang berapa banyak air dan cairan lain yang harus Anda minum setiap hari, serta waktu terbaik untuk meminumnya.
5. Kurangi asupan garam Anda
Diet yang mengandung garam berlebih dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi. Makanan olahan, khususnya, sering kali mengandung natrium dan fosfor, yang menurut penelitian berpotensi menyebabkan masalah ginjal.
Pertimbangkan untuk berfokus pada makanan utuh yang belum diproses, dan menggunakan rempah-rempah dan herba untuk membumbui makanan Anda bila memungkinkan.
6. Hindari penggunaan NSAID secara berlebihan
Obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti obat antiinflamasi non steroid (NSAID) dapat berbahaya jika dikonsumsi terlalu sering atau dalam jumlah yang melebihi dosis yang dianjurkan, terutama jika Anda menderita penyakit ginjal.
Bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan perawatan yang tepat untuk nyeri dan pembengkakan dan seberapa sering meminumnya.
7. Hindari merokok
Merokok dapat membahayakan tubuh dengan berbagai cara, termasuk meningkatkan risiko penyakit ginjal kronis secara signifikan.
Berhenti dapat menjadi cara untuk mengurangi kemungkinan masalah pada ginjal yang dapat meningkatkan kadar kreatinin.
8. Batasi asupan alkohol Anda
Konsumsi alkohol bisa menjadi masalah rumit dalam hal fungsi ginjal. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat membantu menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.
Penelitian lain menunjukkan bahwa alkohol yang berlebihan berpotensi merusak ginjal. Ini juga dapat berkontribusi pada kondisi seperti tekanan darah tinggi dan ketergantungan alkohol.
Jika Anda minum alkohol, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang tingkat teraman untuk kebutuhan kesehatan Anda.
Garis bawah
Kadar kreatinin berlebih dapat mengindikasikan kondisi medis yang serius tetapi juga merupakan produk sampingan sementara dari faktor atau kondisi gaya hidup tertentu.
Jika penyedia layanan kesehatan Anda menemukan bahwa tingkat kreatinin Anda tinggi, perubahan pada tingkat aktivitas Anda dan kebiasaan makan, minum, dan suplementasi dapat membantu menguranginya.
.jpg)
