Pertama, ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri
Seks seharusnya membuat Anda merasa puas - tetapi jika Anda pernah merasa sedih setelahnya, Anda tidak sendiri.
“Biasanya seks meningkatkan mood karena pelepasan dopamin dan serotonin meningkat, yang mencegah depresi,” kata Lea Lis, MD, seorang psikiater yang mengkhususkan diri dalam seks dengan sebuah praktik di Southampton, New York.
Namun, katanya, merasa tertekan setelah berhubungan seks - bahkan suka sama suka, seks yang baik - adalah sesuatu yang dirasakan banyak orang pada suatu saat dalam hidup mereka.
Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa 41 persen orang yang memiliki penis mengalaminya seumur hidup mereka. Studi lain menemukan bahwa 46 persen pemilik vulva mengalaminya setidaknya sekali seumur hidup.
Apa yang Anda alami mungkin adalah disforia pasca-coital
“Postcoital dysphoria (PCD) mengacu pada perasaan yang berkisar dari kesedihan hingga kecemasan, agitasi, kemarahan - pada dasarnya perasaan buruk apa pun setelah berhubungan seks yang biasanya tidak diharapkan,” jelas Gail Saltz, MD, profesor psikiatri di NY Presbyterian Hospital Weill -Cornell School of Medicine.
Itu bahkan bisa membuatmu menangis.
PCD dapat berlangsung dari 5 menit hingga 2 jam, dan dapat terjadi dengan atau tanpa orgasme.
Misalnya, satu studi tahun 2020 menemukan bahwa gejala pasca-hubungan seksual muncul setelah hubungan seks suka sama suka, serta aktivitas seksual dan masturbasi secara umum.
Apa penyebabnya?
“Jawaban singkatnya adalah kami tidak tahu apa yang menyebabkan PCD,” kata Daniel Sher, psikolog klinis dan terapis seks online. “Belum ada cukup penelitian yang solid yang dilakukan.”
Para peneliti memiliki beberapa teori:
Hormon Anda
"Ini bisa terkait dengan hormon yang terlibat dalam cinta dan keterikatan," kata Sher. "Saat berhubungan seks, proses hormonal, fisiologis, dan emosional Anda memuncak."
“Anda mengalami tingkat stimulasi yang luar biasa, fisik dan lainnya,” lanjutnya. “Lalu, tiba-tiba, semuanya berhenti dan tubuh serta pikiran Anda perlu kembali ke awal. 'Penurunan' fisiologis inilah yang dapat menimbulkan perasaan subjektif dari disforia. ”
Perasaan Anda tentang seks
“Teori lain adalah bahwa orang yang menyimpan banyak rasa bersalah yang tidak disadari tentang seks secara umum mungkin mengalami PCD sebagai akibatnya,” kata Sher. "Ini lebih mungkin terjadi pada orang-orang yang tumbuh dalam konteks yang sangat kritis atau konservatif, di mana seks telah dibingkai sebagai buruk atau kotor."
Anda mungkin juga perlu istirahat sejenak dari seks.
"Merasa tertekan setelah berhubungan bisa jadi disebabkan oleh fakta bahwa Anda tidak siap secara fisik atau emosional untuk berhubungan seks," kata terapis seks Robert Thomas. “Merasa bersalah dan menjauh secara emosional setelah berhubungan seks mungkin merupakan indikasi bahwa Anda tidak memiliki hubungan yang cukup dalam dengan pasangan Anda.”
Perasaan Anda tentang hubungan itu
“Berhubungan seks adalah pengalaman yang sangat intim, dan keintiman dapat membuat kita lebih sadar akan pikiran dan perasaan bawah sadar, yang mencakup beberapa pikiran sedih atau marah,” kata Saltz.
Jika Anda berada dalam hubungan yang tidak memuaskan, memendam perasaan benci terhadap pasangan, atau merasa dikecewakan olehnya, perasaan ini dapat muncul kembali selama dan setelah berhubungan seks, membuat Anda merasa sedih.
Komunikasi negatif setelah berhubungan seks juga bisa menjadi pemicu.
“Tidak bahagia dengan pengalaman seksual bisa menjadi beban emosional, terutama ketika ekspektasi Anda tidak terpenuhi selama hubungan seksual,” kata Thomas.
Jika itu adalah hubungan satu malam atau hubungan santai, Anda mungkin juga merasa sedih jika tidak benar-benar mengenal pasangan Anda. Mungkin Anda merasa kesepian atau mungkin Anda menyesali pertemuan itu.
Masalah tubuh
Mungkin sulit untuk melupakan masalah citra tubuh yang mungkin Anda miliki.
Jika Anda merasa malu atau malu dengan penampilan Anda, hal itu dapat memicu gejala PCD, kesedihan, atau depresi.
Trauma atau pelecehan masa lalu
Jika Anda pernah mengalami kekerasan atau pelecehan seksual di masa lalu, hal itu dapat menimbulkan banyak perasaan rentan, takut, dan bersalah.
“[Orang] yang pernah mengalami pelecehan seksual [mungkin] mengasosiasikan hubungan seksual di kemudian hari - bahkan yang terjadi secara suka sama suka atau terjadi dalam hubungan intim - dengan trauma pelecehan tersebut,” kata Lis.
Hal ini dapat menyebabkan perasaan malu, bersalah, hukuman, atau kehilangan, dan dapat memengaruhi perasaan Anda tentang seks - bahkan lama setelah trauma awal.
Cara disentuh atau posisi tertentu juga dapat memicu, terutama jika Anda juga mengalami PTSD.
Stres atau tekanan psikologis lainnya
Jika Anda sudah merasa stres, cemas, atau tidak bahagia dalam kehidupan sehari-hari, seks mungkin hanya menawarkan gangguan sementara. Sulit untuk benar-benar mengesampingkan perasaan itu untuk waktu yang lama.
Jika Anda hidup dengan gangguan kecemasan atau depresi, Anda mungkin juga lebih mungkin mengalami gejala PCD.
Apa yang harus Anda lakukan jika Anda merasa tertekan?
Pertama, ketahuilah bahwa apa pun yang Anda rasakan, Anda tidak boleh merasa harus berpura-pura bahagia untuk pasangan Anda atau menyembunyikan perasaan Anda yang sebenarnya. Tidak apa-apa membiarkan diri Anda mengalami kesedihan.
“Kadang-kadang tekanan untuk mencoba menghilangkan kesedihan membuat seseorang semakin sulit untuk merasa baik-baik saja,” kata Sher.
Selanjutnya, periksa diri Anda sendiri dan pastikan Anda merasa aman, secara fisik dan mental.
Jika Anda merasa nyaman, cobalah berbicara dengan pasangan Anda tentang perasaan Anda. Jika Anda tahu, beri tahu mereka apa yang mengganggu Anda. Terkadang, hanya menyuarakan perasaan Anda akan membuat Anda merasa sedikit lebih baik.
Jika Anda lebih suka sendirian, tidak apa-apa juga.
Berikut beberapa pertanyaan bagus untuk ditanyakan pada diri Anda:
- Adakah sesuatu yang spesifik yang dilakukan pasangan saya untuk memicu perasaan depresi saya?
- Apa yang membuat saya merasa tertekan?
- Apakah saya menghidupkan kembali peristiwa yang melecehkan atau traumatis?
- Apakah ini sering terjadi?
“Jika ini terjadi sesekali, jangan khawatir, tetapi pikirkan tentang apa yang mungkin terjadi atau dibesarkan secara emosional untuk Anda. Ini bisa membantu Anda, ”kata Saltz.
Hubungi penyedia layanan kesehatan
Meskipun depresi setelah berhubungan seks tidak jarang terjadi, sangat jarang Anda merasa tertekan setelah melakukan aktivitas seksual secara teratur.
Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa 3 hingga 4 persen orang yang memiliki penis merasa tertekan secara teratur. Dalam studi lain, 5,1 persen orang yang memiliki vulva mengatakan mereka merasakannya beberapa kali dalam 4 minggu sebelumnya.
Menurut Lis, “jika itu terjadi sangat sering, jangan diabaikan.”
Ini terutama benar jika depresi pasca-seks Anda mengganggu hubungan Anda, menyebabkan Anda takut atau menghindari keintiman sama sekali, atau jika Anda memiliki riwayat pelecehan di masa lalu.
Seorang terapis, psikiater, atau ahli kesehatan mental lainnya akan dapat membantu Anda mengetahui apa yang terjadi dan mengeksplorasi pilihan pengobatan dengan Anda.
Apa yang harus Anda lakukan jika pasangan Anda merasa tertekan?
Jika Anda memperhatikan bahwa pasangan Anda merasa tertekan setelah berhubungan seks, hal pertama - dan terbaik - yang dapat Anda lakukan adalah memperhatikan kebutuhannya.
Tanyakan apakah mereka ingin membicarakannya. Jika ya, dengarkan. Cobalah untuk tidak menghakimi.
Tanyakan apakah ada yang dapat Anda lakukan untuk membantu menghibur mereka. Beberapa orang suka digendong saat sedang sedih. Yang lain hanya ingin seseorang berada di dekatnya.
Jika mereka tidak ingin membicarakannya, cobalah untuk tidak tersinggung. Mereka mungkin belum siap untuk terbuka tentang apa yang mengganggu mereka.
Jika mereka meminta ruang, berikan kepada mereka - dan sekali lagi, cobalah untuk tidak terluka karena mereka tidak ingin Anda berada di sana.
Jika mereka mengatakan tidak ingin membicarakannya atau meminta tempat, tidak apa-apa untuk menindaklanjutinya nanti pada hari itu atau bahkan dalam beberapa hari. Penting untuk memberi tahu mereka bahwa Anda ada untuk mereka saat mereka siap.
Jika ini sering terjadi, tidak apa-apa untuk menanyakan apakah mereka pernah berpikir untuk berbicara dengan terapis atau ahli kesehatan mental lainnya. Bersikaplah lembut saat Anda bertanya, dan cobalah untuk tidak marah jika dia menolak gagasan tersebut. Anda tentu tidak ingin membuat mereka merasa seperti Anda mengatakan bahwa mereka hancur atau melemahkan perasaan mereka.
Anda selalu dapat bertanya kepada mereka tentang mendapatkan bantuan lagi nanti jika Anda masih khawatir.
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan sebagai mitra yang mendukung adalah selalu ada untuk mereka dengan cara apa pun yang mereka inginkan.
Garis bawah
Merasa tertekan setelah berhubungan seks cukup umum terjadi. Tetapi jika itu terjadi secara teratur, mengganggu hubungan Anda, atau menyebabkan Anda menghindari seks dan keintiman sama sekali, pertimbangkan untuk menghubungi terapis.
Simone M. Scully adalah seorang penulis yang suka menulis tentang segala hal tentang kesehatan dan sains. Temukan Simone di situs webnya, Facebook, dan Twitter.
