Happy Baby Pose (juga disebut sebagai Ananda Balasana) adalah peregangan yang umum dilakukan pada yoga dan Pilates.
Yoga adalah latihan pikiran dan tubuh yang berfokus pada kelenturan, pernapasan, dan kekuatan. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan mental. Pilates mencakup gerakan seperti yoga untuk meningkatkan rentang gerak, keseimbangan, dan kelenturan, tetapi juga memperkuat dan mengencangkan otot.
Pose Bayi Bahagia sering kali dimasukkan ke dalam dua jenis latihan ini karena gerakannya yang lembut dan menenangkan serta banyak manfaat kesehatannya.
Namun, apa yang dimaksud dengan Pose Bayi Bahagia? Berikut cara melakukan pose, serta manfaat dari gerakan ini.
Apa itu Pose Bayi Bahagia?
Happy Baby Pose adalah pose lembut dan menenangkan yang bagus untuk meningkatkan relaksasi dan peregangan tubuh. Ini melibatkan berbaring telentang dan berguling dari sisi ke sisi.
Pose ini tepat dinamai "bayi bahagia" karena saat Anda berada dalam posisi ini - berbaring telentang dan memegang kaki Anda - Anda akan menyerupai bayi yang berbaring telentang dengan gembira. Siapa yang belum pernah menemukan bayi dalam posisi ini saat berbaring di atas selimut atau di ranjang bayi?
Happy Baby Pose adalah gerakan yang relatif mudah, jadi sangat ideal untuk pemula. Instruktur sering memasukkan pose di dekat awal atau akhir kelas yoga atau Pilates karena efeknya yang menenangkan.
Bagaimana melakukan Pose Bayi Bahagia
Berikut cara melakukan Pose Bayi Bahagia, langkah demi langkah:
- Langkah 1: Berbaring telentang di lantai atau tikar.
- Langkah 2: Dengan kepala menapak di atas matras, tekuk lutut ke arah dada pada sudut 90 derajat. Hadapkan telapak kaki Anda ke atas ke arah langit-langit.
- Langkah 3: Gapai ke depan, pegang dan tahan bagian dalam atau luar kaki Anda. Rentangkan lutut Anda, geser ke arah ketiak Anda.
- Langkah 4: Tekuk tumit ke tangan Anda dan goyangkan perlahan dari sisi ke sisi (seperti bayi yang bahagia). Tetap dalam posisi ini selama beberapa kali menarik napas, menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam.
_2.jpg)
Tips melakukan pose ini dengan benar
Meskipun Pose Bayi Bahagia adalah cara terbaik untuk meregangkan dan meredakan ketegangan, pastikan Anda menghindari kesalahan umum untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini.
Penting agar bahu Anda tetap di lantai atau tikar sepanjang waktu, jadi jangan mengangkatnya saat Anda menggapai ke depan. Jika Anda tidak bisa menjaga bahu tetap rata, alih-alih meraih dan menahan bagian dalam atau luar kaki Anda, pegang dan tahan pergelangan kaki atau tulang kering Anda.
Selain itu, jaga agar kepala Anda tetap di atas matras untuk menghindari ketegangan pada leher. Jika sulit, letakkan selimut gulung atau handuk di bawah leher Anda sebagai penyangga. Atau, pegang pergelangan kaki atau tulang kering Anda alih-alih kaki Anda.
Jika Anda seorang pemula dan tidak dapat memegang kaki Anda, pegang tali yoga di sekeliling lengkungan kaki Anda untuk melakukan pose ini.
Tindakan pencegahan
Karena sifat dari pose ini, tidak disarankan jika Anda mengalami cedera leher atau lutut. Ini juga tidak disarankan untuk wanita hamil.
Meskipun aman bagi wanita hamil untuk mengikuti yoga, pose khusus ini tidak dianjurkan setelah trimester pertama. Ini melibatkan berbaring telentang, yang dapat mengurangi sirkulasi ke janin.
Manfaat kesehatan dari Pose Bayi Bahagia
Pose Bayi Bahagia dapat meregangkan paha bagian dalam, paha belakang, dan selangkangan, serta melepaskan pinggul dan punggung, menghasilkan lebih banyak kelenturan dan mobilitas.
Namun, efek positif dari Pose Bayi Bahagia melampaui peningkatan fleksibilitas dan mobilitas.
Manfaat Happy Baby Pose meliputi:
- membuka paha bagian dalam, pinggul, dan selangkangan
- mengurangi nyeri punggung bawah
- menyetel kembali dan meregangkan tulang belakang
- meredakan stres dan kecemasan
- meningkatkan kelelahan dan kelelahan
- meregangkan hamstring
- menurunkan detak jantung
Sejarah Pose Bayi Bahagia
Asal usul Ananda Balasana adalah bahasa Sansekerta, yang merupakan bahasa suci kuno dalam agama Hindu. Dalam bahasa ini, Ananda berarti "bahagia", bal "berarti" anak atau bayi ", dan asana berarti" pose ".
Saat telentang, banyak bayi dengan gembira meraih jari-jari kaki dan kemudian bergoyang-goyang. Ini gerakan yang sederhana, namun lembut dan menenangkan. Cara yang sama pose ini bisa menenangkan dan membuat rileks bayi, juga bisa melakukan hal yang sama untuk inner child Anda.
Bawa pulang
Apakah Anda ingin melepaskan ketegangan di punggung, pinggul, atau paha? Apakah Anda ingin ketenangan pikiran? Jika demikian, memasukkan Pose Bayi Bahagia dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan emosional dan fisik Anda.
Penting bagi Anda untuk memahami cara yang tepat untuk menyelesaikan gerakan ini untuk menghindari cedera dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan. Sebagai pemula, Anda mungkin harus memodifikasi gerakan, tapi tidak apa-apa.
Ingatlah bahwa Pose Bayi Bahagia tidak disarankan jika Anda sedang hamil, jadi Anda harus menunggu hingga setelah melahirkan untuk mencoba pose ini. Sementara itu, Anda bisa memanfaatkan rutinitas senam hamil yang aman untuk meregangkan tubuh dan bersantai.
