“Tidak ada dalam genetika kita yang memberitahu kita untuk menua atau mati.”
Pada usia 44 tahun, ahli kebugaran dan nutrisi terkenal Jillian Michaels mendefinisikan penuaan dengan anggun.
Bagi beberapa orang, dia bahkan membuat prosesnya terlihat mudah.
Faktanya, dia menerima begitu saja pilihan gaya hidup sehat yang dia buat setiap hari sampai dia mulai mendengarkan pandangan orang lain tentang bertambahnya usia.
"Itu adalah percakapan dengan teman-teman saya yang membuat saya bingung," kata Michaels kepada Healthline. “Seorang wanita baru-baru ini berkata kepada saya, 'Saya berumur 40 tahun dan saya mulai bangun dengan rasa sakit dan nyeri.' Dan saya berkata, 'Saya berumur 44 tahun dan saya harus masuk ke rumah saya beberapa hari yang lalu. Saya harus melompati barang, naik ke atap, melompat dari atap, dan meluncur ke jendela. Rasanya seperti latihan parkour, tapi saya tidak punya masalah sama sekali. "
Percakapan seperti ini mendorong Michaels untuk merenungkan alasan mengapa dia (dan yang lainnya) menua dengan baik, dan mengapa beberapa orang tidak.
“Saya bukan pencilan genetik,” kata Michaels. “Saya melihat seseorang yang berusia 80 tahun berlari maraton dan seseorang yang meninggal karena serangan jantung pada usia 42 tahun. Ini tidak sesederhana kelihatannya. Jadi saya bertanya-tanya, apa perbedaan besar dalam cara orang menua? Saat itulah saya mulai mempelajari apa yang secara harfiah membuat kita menua. "
Temuan Michaels dirinci dalam buku terbarunya, "The 6 Keys: Unlock Your Genetic Potential for Ageless Strength, Health, and Beauty."
Berdasarkan wawancara dengan ahli geroscientist terkemuka dan lebih dari seribu studi tentang umur panjang, genetika, dan banyak lagi, Michaels menguraikan gaya hidup untuk membalikkan penuaan dan menambah vitalitas bertahun-tahun serta kesehatan yang optimal.
“Tidak ada dalam genetika kita yang memberitahu kita untuk menua atau mati,” jelasnya. "Ada enam proses tubuh yang dapat bekerja untuk Anda atau melawan Anda, dan bagaimana Anda hidup memengaruhi enam kunci itu."
6 kunci menjelaskan
Bagian pertama dari buku Michaels merinci masing-masing dari enam faktor yang diidentifikasi oleh para ilmuwan dan dokter sebagai pemicu utama usia.
“Ini adalah enam proses tubuh yang membuat kita tua atau membantu kita tetap muda,” kata Michaels. “Mereka semua bekerja serempak seperti simfoni. Saat semua instrumen berbeda bermain serempak, itu adalah lagu yang indah. Jika salah satu rusak, mereka [semua terpengaruh]. ”
Memperkuat stres Anda
Sementara banyak orang berpikir stres itu buruk, Michaels mengatakan stres sebenarnya baik jika dikelola dengan benar.
"Stres adalah yang membuat orang lebih kuat secara fisik dan emosional ketika Anda melihat sesuatu yang disebut respons adaptasi stres," jelasnya.
Misalnya, angkat beban dianjurkan bagi orang yang mengalami osteoporosis atau osteopenia karena olahraga dapat menekan tulang, yang menyebabkan tulang mengalami respons peradangan. Peradangan tersebut memicu sel-sel tulang untuk merombak tulang, yang pada gilirannya membuat tulang menjadi lebih padat.
"Tapi ketika stres menjadi kronis, baik itu emosional, psikologis, sosiologis, fisik, dan sebagainya, saat itulah stres benar-benar menjadi berlawanan dengan intuisi dan mematikan ... jika Anda tidak memberi tubuh Anda kesempatan untuk beradaptasi dan membangun kembali dan memperbaiki kerusakan stres telah selesai, [inilah saat] hal itu berdampak pada lima kunci lainnya secara negatif, ”kata Michaels.
Mengalami peradangan
Seperti yang ditunjukkan Michaels dengan stres, peradangan juga dapat berperan positif, terutama untuk melawan kondisi seperti flu biasa dan memperbaiki cedera.
“Anda berolahraga, Anda membengkak, otot Anda terbentuk kembali dan diperbaiki. Sekarang ketika peradangan Anda menjadi kronis, itu dapat menyebabkan banyak hal, termasuk stres kronis. Ketika peradangan tidak terkendali, pasukan sel kekebalan Anda - sel darah putih kecil yang dimaksudkan untuk mengejar orang jahat - mulai mengejar [orang baik], ”katanya.
Jika ini terjadi, kondisi autoimun, seperti rheumatoid arthritis, dapat berkembang.
Buku ini membahas bagaimana peradangan bekerja untuk dan melawan Anda dan bagaimana Anda dapat mengubah peradangan ke arah yang benar versus yang salah.
Mengelola metabolisme Anda
Seiring bertambahnya usia, Michaels mengatakan metabolisme kita berubah, dan saat kita makan - dan apa yang tidak kita makan - mulai menjadi lebih penting.
“[Ini tentang] waktu makanan yang Anda makan - kapan harus melakukan puasa intermiten sehingga efektif dan [memahami] bagaimana hal itu bisa berlawanan dengan intuisi,” jelas Michaels.
Meskipun metabolisme Anda melambat seiring bertambahnya usia, makan lebih sedikit kalori belum tentu menjadi jawabannya. Seperti yang dilaporkan Healthline sebelumnya, "Orang dewasa yang lebih tua juga cenderung memiliki nafsu makan yang lebih rendah, yang dapat menurunkan asupan kalori dan memperlambat metabolisme."
Selain mengatur pola makan dengan lebih banyak makanan kaya protein dan pastikan Anda makan cukup makanan, latihan ketahanan dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) juga membantu dalam menjaga metabolisme yang sehat.
Rekayasa epigenetik Anda
Epigenetik adalah studi tentang perubahan organisme yang disebabkan oleh modifikasi ekspresi gen.
“Tugas epigen adalah menjadi orang tua yang sombong untuk DNA Anda,” kata Michaels. “Sel-sel Anda semuanya berbagi materi genetik yang sama, tapi bagaimana sebuah sel tahu menjadi sel tulang dan sel lain menjadi sel rambut atau kulit [adalah epigenetik]. Saat kami membuat klaim di bagian belakang buku tentang bagaimana Anda dapat membantu anak-anak Anda melawan kanker di masa depan dengan genetika mereka, itu dengan epigenetik. ”
Meskipun masih banyak penelitian yang dilakukan di bidang ini, beberapa tingkat bukti telah mengaitkan penyakit dan perilaku tertentu dengan mekanisme epigenetik. Ini termasuk banyak kanker, kemampuan berpikir, dan berbagai kondisi kesehatan, mulai dari penyakit pernapasan dan kardiovaskular hingga masalah kesehatan reproduksi dan mental.
Menguasai makromolekul Anda
Makromolekul adalah sel yang terdiri dari lemak, karbohidrat, protein, dan asam nukleat.
Memahami makromolekul dapat membantu menjaga sel Anda tetap sehat, kata Michaels.
“Cara sel Anda berkomunikasi, cara sel Anda direproduksi, dll., Semua ini tentang menjaga sel tetap sehat dari atas ke bawah,” katanya.
Menangani telomere Anda
Telomer adalah struktur senyawa di ujung kromosom. Michaels membandingkan peran mereka dengan tutup plastik di ujung tali sepatu. Tujuan tutupnya adalah untuk menjaga tali agar tidak terurai.
"Setiap kali sel Anda membelah, Anda mencukur sedikit telomere itu, yang merupakan masalah yang cukup besar," katanya. "Saat telomer hilang, saat itulah DNA Anda terungkap dan sejumlah hal buruk bisa terjadi."
Misalnya, dia mengatakan bahwa depresi terkait dengan telomere yang lebih pendek.
“Kami ingin menjaga panjang dan kesehatan telomer kami untuk melindungi DNA kami,” jelas Michaels.
Menerapkan kunci ke dalam tindakan
Saat melakukan penelitian untuk buku itu, Michaels mengatakan dua tema muncul padanya.
“Salah satunya adalah pendekatan holistik dan menghargai bagaimana segala sesuatu saling berhubungan,” jelasnya. Hal kedua adalah keseimbangan. Jika Anda memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit apa pun (tidur, vitamin, dll.,) Itu buruk. ”
Dengan mempertimbangkan dua prinsip tersebut, Michaels membahas lima area berikut yang harus ditangani untuk tujuan anti-penuaan:
1. Gaya Hidup. Dari hubungan Anda hingga cara Anda mengelola stres (secara fisik dan emosional), pilihan gaya hidup dapat memengaruhi enam kunci.
2. Intervensi tubuh-pikiran. Cara kita hidup, berpikir, dan merasakan mengubah kimiawi dan bentuk bagian tertentu otak kita. Michaels berkata, "Sesuatu yang sederhana seperti meditasi lima menit sehari dapat benar-benar menambah kualitas tahun ke dalam hidup Anda."
3. Makan. Menentukan apa yang Anda makan dan berapa banyak yang harus Anda makan untuk mendapatkan jumlah vitamin, mineral, probiotik dan banyak lagi yang tepat adalah kuncinya.
4. Latihan. Meneliti seberapa sering Anda berlatih, seberapa intens Anda berlatih, dan teknik apa yang Anda gunakan untuk berlatih adalah bagian penting dari anti-penuaan.
5. Lingkungan. Pertimbangkan bagaimana lingkungan tempat Anda tinggal memberikan toksisitas (dari sinar UV dan kualitas udara hingga produk yang Anda pakai pada tubuh Anda dan peralatan masak yang Anda gunakan). “Memiliki tanaman hias dan membuka jendela serta memiliki pembersih udara dapat membuat perbedaan besar,” kata Michaels.
Menciptakan versi penuaan Anda
Jadi, apakah sudah terlambat untuk mulai membuat umur yang lebih panjang? Michaels jelas berpikir tidak. Dia mengatakan "6 Kunci: Membuka Potensi Genetik Anda untuk Kekuatan, Kesehatan, dan Kecantikan Awet Muda" adalah untuk semua orang, pada usia berapa pun.
“Kebanyakan ilmuwan percaya bahwa orang pertama yang hidup sampai 200 tahun masih hidup sekarang. Sekarang, itu mungkin bukan Anda atau saya, "dia tertawa. “Tapi semakin cepat kita membalikkan keadaan, semakin sedikit kerusakan yang kita lakukan selama dekade ini, dan kita akan menjadi semakin baik. Plus, semakin cepat Anda melakukan [perubahan ini], semakin baik dan mudah untuk mempertahankannya. Karena itu, tidak ada kata terlambat untuk membuat perubahan. "
Meski begitu, Michaels juga mendorong semua orang untuk menggunakan wawasan buku dengan cara yang sesuai dengan gaya hidup dan tujuan pribadi mereka.
“Ini bisa sedalam yang Anda inginkan. Bisa jadi Anda ingin terlihat cantik di usia 50 tahun, atau Anda ingin hidup hingga usia 100 tahun dan bertemu dengan cicit Anda. Kenyataannya keduanya akan terjadi, tetapi untuk itu, Anda harus mengambil langkah-langkah yang diperlukan, karena apa pun yang berharga memang membutuhkan kerja dan pengorbanan, ”katanya.
“Ini adalah buku untuk membantu Anda menjalani hidup terbaik Anda, baik itu berpenampilan terbaik, merasakan yang terbaik, atau menjalani hidup terlama.”
Cathy Cassata adalah seorang penulis lepas yang mengkhususkan diri pada cerita seputar kesehatan, kesehatan mental, dan perilaku manusia. Dia memiliki bakat untuk menulis dengan emosi dan terhubung dengan pembaca dengan cara yang berwawasan dan menarik. Baca lebih lanjut tentang karyanya sini.
