Bagaimana Melakukan Latihan PiYo

PiYo adalah rencana kebugaran 8 minggu dari Beachbody yang menggabungkan manfaat penguatan Pilates dengan efek yoga yang meningkatkan fleksibilitas.

Diatur dengan musik, program dinamis dan energik ini dirancang oleh pelatih Chalene Johnson untuk memberikan latihan seluruh tubuh tanpa melelahkan tubuh Anda.

PiYo adalah latihan berdampak rendah yang tidak melibatkan lompatan, yang menurunkan risiko cedera jaringan lunak seperti keseleo, tegang, dan memar.

Program ini untuk Anda jika Anda sedang mencari cara berbasis gerakan untuk membentuk tubuh Anda dengan membangun kekencangan otot dan mengurangi lemak. Ini mudah dilakukan di rumah karena gerakan tidak memerlukan peralatan atau beban.

Latihan

Berikut adalah beberapa gerakan PiYo untuk merasakan pelatihannya. Anda dapat melakukan latihan ini sendiri atau sebagai bagian dari rangkaian yang Anda ulangi satu hingga empat kali.

Aliran papan Dog yang menghadap ke bawah

Kemudahan pose ini adalah pengantar yang sempurna untuk PiYo.

1. Mulailah dengan posisi papan.
2. Tekan ke tangan Anda saat mengangkat pinggul dan jatuhkan tumit ke lantai.
3. Berhenti sejenak di posisi ini, mengalir kembali ke posisi awal.
4. Lakukan 8 sampai 12 pengulangan.

PiYo cross

Ini adalah salah satu gerakan PiYo klasik yang menghangatkan otot inti dan kaki Anda. Ini juga meningkatkan detak jantung Anda, mengendurkan pinggul Anda, dan mengurangi ketegangan tubuh bagian atas.

1. Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.
2. Arahkan jari-jari kaki Anda menghadap ke luar dengan sedikit menekuk lutut.
3. Rentangkan lengan Anda ke samping, tekuk siku dan rentangkan tulang belakang saat Anda menarik kedua bahu Anda. Ini adalah posisi awal.
4. Jongkok saat Anda membungkuk ke depan dengan tubuh bagian atas, membulatkan tulang punggung.
5. Arahkan lengan ke atas dan silangkan pergelangan tangan untuk meraih tangan di antara kedua kaki.
6. Balikkan gerakan ini untuk kembali ke posisi awal.
7. Segera turunkan tubuh menjadi jongkok, lipat ke depan, dan lanjutkan gerakan cairan.
8. Lanjutkan selama 30 detik.

Binatang statis

1. Mulailah dengan merangkak dalam posisi meja.
2. Angkat ke jari-jari kaki Anda, angkat lutut beberapa inci dari lantai.
3. Libatkan inti Anda saat Anda menahan posisi ini selama 1 menit.

Pose pelari

1. Berdirilah dengan kaki kanan dengan kaki kiri terangkat dari lantai.
2. Tekuk lengan Anda dengan lengan kanan ke depan dan lengan kiri ke belakang.
3. Jaga agar lutut kiri Anda tetap tertekuk saat Anda memiringkan ke depan, tekan kaki Anda di belakang Anda, dan ganti posisi lengan Anda.
4. Angkat lutut Anda ke depan, bawa setinggi pinggang Anda untuk kembali ke posisi awal.
5. Lakukan 8 hingga 16 pengulangan.
6. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Pindah prajurit

1. Berdirilah dalam posisi kaki lebar dengan jari kaki kiri menghadap ke depan dan jari kaki kanan agak miring.
2. Luruskan pinggul Anda menghadap ke depan saat Anda menjulurkan lengan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Ini adalah posisi awal.
3. Tekuk lutut kiri Anda pada sudut 90 derajat sehingga berada tepat di atas pergelangan kaki Anda.
4. Turunkan lengan Anda setinggi bahu, dengan lengan kiri terentang ke depan dan lengan kanan terentang di belakang Anda.
5. Luruskan kaki kiri Anda dan angkat lengan ke atas.
6. Tekuk lutut kiri Anda lagi.
7. Turunkan lengan Anda setinggi bahu dan rentangkan ke kedua sisi.
8. Kembali ke posisi awal. Ini adalah 1 pengulangan.
9. Lakukan 8 sampai 12 pengulangan.
10. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Apa manfaatnya?

Berlatih PiYo mempersenjatai Anda dengan berbagai manfaat yang dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Salah satu manfaat utama dari kekuatan dan fleksibilitas adalah Anda tidak akan memiliki banyak kesempatan untuk cedera.

PiYo membantu mengembangkan inti yang kuat, yang penting dalam meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan postur tubuh. Gerakan ini mengurangi tekanan pada persendian Anda, yang membantu mencegah rasa sakit dan nyeri yang sering muncul saat latihan berdampak tinggi.

Ini ideal untuk orang dengan mobilitas terbatas karena membangun kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan rentang gerak Anda. Ini meningkatkan kinerja atletik Anda dan menambah kemudahan pada gerakan sehari-hari Anda.

PiYo juga dapat membantu untuk:

• mengurangi lemak tubuh
• membakar kalori
• meningkatkan stamina
• memperbaiki ketidakseimbangan otot
• meningkatkan kesadaran tubuh
• meningkatkan detak jantung
• meningkatkan aliran darah
• mengurangi stres
• meningkatkan kepercayaan diri
• meningkatkan pandangan mental

Apa yang bisa Anda harapkan dari hasil?

Selama sesi PiYo, Anda akan bergerak melalui urutan yang kuat dan mengalir. Ini menargetkan seluruh tubuh Anda, membangun massa otot tanpa lemak dan fleksibilitas.

Memiliki inti yang kuat akan membantu postur, koordinasi, dan stabilitas Anda. Saat Anda mengembangkan ketahanan, kekuatan, dan mobilitas, Anda akan lebih mudah melakukan gerakan tertentu dan melakukan lebih dalam selama peregangan dan jenis latihan lainnya.

Jaga dan perhatikan tubuh Anda selama setiap gerakan, modifikasi sesuai kebutuhan. Anda bisa maju dengan kecepatan Anda sendiri. Intensitas latihan berarti Anda akan melihat dan merasakan hasil lebih cepat daripada bentuk latihan yang lebih ringan, terutama jika Anda mengikuti program dan melakukan latihan 6 hari seminggu.

Mungkin diperlukan waktu hingga 60 hari untuk mengembangkan hasil lengkapnya.

Apakah ada diet yang sesuai?

PiYo Get Lean Eating Plan membantu Anda memenuhi penurunan berat badan dan tujuan kesehatan sekaligus memberi Anda energi untuk mendorong latihan Anda. Setelah menghitung tingkat kalori Anda, Anda dapat memilih salah satu dari empat rencana yang akan membantu Anda memenuhi target kalori Anda.

Anda akan memilih dari daftar makanan untuk membuat diet yang terdiri dari 40 persen karbohidrat, 35 persen protein, dan 25 persen lemak dengan panduan tentang jenis makanan yang dapat membantu membentuk rasio ini.

Apakah ada kekurangan dari jenis latihan ini?

Seperti halnya olahraga apa pun, kemungkinan cedera selama latihan PiYo dimungkinkan, terutama jika Anda baru mengenal kebugaran atau memiliki cedera atau masalah medis.

Jika ini berlaku untuk Anda, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas PiYo. Pertimbangkan untuk bekerja satu lawan satu dengan pelatih pribadi sehingga Anda dapat mempelajari gerakan dengan benar.

Dengarkan tubuh Anda dan pilih modifikasi jika Anda mengalami ketidaknyamanan, nyeri, atau kurangnya mobilitas. Pecahkan pose secara perlahan sehingga Anda bisa mempelajari bentuk yang benar. Hal ini memberikan waktu untuk mengembangkan kesadaran selama melakukan gerakan sebelum melakukannya dengan cepat.

Garis bawah

Jika Anda sedang mencari olahraga baru, Anda mungkin ingin mencoba PiYo, terutama jika Anda sudah menjadi penggemar Pilates dan yoga.Anda mungkin merasa ini adalah yang terbaik dari kedua dunia, memungkinkan Anda untuk mendalami latihan Anda lebih dalam.

Sesuaikan program Anda untuk mengakomodasi kebutuhan, tujuan, dan tubuh individu Anda. Untuk memastikan keamanan, sempurnakan formulir Anda sebelum melanjutkan ke gerakan yang lebih rumit. Ubah pose apa pun yang menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan.

Hindari memaksakan diri terlalu keras atau terlalu cepat. Pada saat yang sama, PiYo bisa menjadi tantangan yang membantu Anda melatih potensi penuh Anda. Untuk melihat hasil terbaik, tetap konsisten dan yang terpenting, bersenang-senang dan nikmati diri Anda sendiri.