Apa sajakah tanda-tanda saya harus memeriksakan diri ke dokter tentang kantuk di siang hari?
Kantuk di siang hari yang berlebihan juga dapat dikaitkan dengan:
- kelupaan
- perubahan mood
- kurangnya perhatian
Jika rasa kantuk Anda terus berlanjut dan Anda mengalami gejala seperti di atas, maka temui dokter.
Apa saja penyesuaian mudah yang bisa saya lakukan agar merasa lebih waspada di siang hari?
Cara terbaik untuk mengatasi rasa kantuk yang berlebihan adalah dengan mengatasi penyebab utamanya. Seringkali ini berarti memperbaiki kebiasaan tidur yang buruk, seperti tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam.
Sangat membantu untuk menetapkan waktu tidur untuk diri Anda sendiri dan menaatinya. Anda juga harus menghindari kafein dan alkohol, dan berhenti merokok jika Anda merokok.
Selain itu, tetap aktif selalu baik untuk kesehatan Anda. Melakukan aktivitas fisik selama 20 hingga 30 menit setiap hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Bagaimana saya bisa tahu jika rasa kantuk saya disebabkan oleh sesuatu yang serius atau karena saya kurang tidur?
Beberapa hari Anda mungkin merasa lelah karena kurang tidur. Begitu Anda bisa cukup tidur, biasanya Anda akan merasa lebih baik. Namun, jika tidur saja tidak memperbaiki rasa kantuk dan kelelahan Anda, hal itu dapat mengindikasikan kualitas tidur yang buruk atau penyebab medis mendasar yang perlu ditangani.
Apa sajakah kondisi mendasar yang menyebabkan kantuk di siang hari? Bagaimana dokter saya mengevaluasi penyebab kantuk di siang hari?
Tiga gangguan tidur utama yang menyebabkan kantuk di siang hari yang berlebihan adalah narkolepsi, sleep apnea, dan sindrom kaki gelisah.
Narkolepsi adalah kelainan sistem saraf pusat yang menyebabkan kantuk di siang hari yang berlebihan, halusinasi visual, kelumpuhan tidur, kelemahan otot, dan gangguan tidur di malam hari.
Obstructive sleep apnea (OSA) adalah gangguan pernapasan di mana saluran udara tersumbat oleh jaringan tenggorokan dan langit-langit mulut. Hal ini mengakibatkan dengkuran dan gangguan tidur. Apnea diterjemahkan menjadi "penghentian pernapasan." Ini berarti Anda berhenti bernapas sebentar-sebentar selama tidur setidaknya selama 10 detik setiap kali. Ini bisa terjadi hingga ratusan kali per malam.
Restless leg syndrome (RLS) adalah gangguan neurologis yang ditandai dengan nyeri atau merangkak yang tidak dapat dijelaskan dan perasaan tidak nyaman lainnya di kaki Anda. Gejala sering muncul selama periode istirahat, biasanya saat mencoba untuk tidur. Akibatnya bisa menyebabkan kantuk di siang hari yang berlebihan.
Dokter Anda akan mengevaluasi Anda dengan meninjau riwayat tidur dan riwayat medis Anda secara cermat untuk mencari petunjuk tentang gangguan tidur yang mendasari atau penjelasan lainnya.
Modifikasi gaya hidup seperti apa yang dapat saya lakukan?
Sebelum mempertimbangkan pengobatan untuk kantuk yang berlebihan, Anda harus terlebih dahulu mencoba membuat beberapa perubahan gaya hidup:
- Tidurlah tujuh hingga delapan jam setiap malam.
- Hindari menonton TV, bermain video game, dan menggunakan komputer laptop atau smartphone sebelum tidur.
- Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk akhir pekan dan hari libur.
- Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk menetapkan rutinitas olahraga yang sehat dan rencana nutrisi. Melakukan latihan aerobik selama 20 hingga 30 menit setiap hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Hindari alkohol sebelum tidur.
- Ciptakan “rutinitas relaksasi” untuk diri sendiri yang Anda lakukan setiap malam sebelum tidur. Cobalah bermeditasi, berendam di bak mandi air panas, mendengarkan musik yang menenangkan, atau membaca buku (jangan gunakan tablet atau smartphone Anda untuk membaca).
Bagaimana saya tahu jika pengobatan berhasil untuk saya?
Jika pengobatan Anda berhasil, gejala Anda akan membaik dan Anda akan merasa tenang. Terlepas dari itu, pastikan untuk menindaklanjuti dengan dokter Anda untuk memastikan Anda berada di jalur yang benar.
Apakah minuman energi aman dikonsumsi untuk mengantuk di siang hari? Bagaimana dengan kopi?
Menggunakan minuman berenergi dan kopi untuk mengatasi rasa lelah dapat membantu dalam jangka pendek, tetapi gula dalam jenis minuman ini dapat menyebabkan Anda jatuh di kemudian hari. Mereka juga dapat menyebabkan dehidrasi. Anda harus menghindari jenis minuman ini dan tetap menggunakan air.
Apakah ada hal atau perilaku tertentu yang harus saya pantau?
Pengobatan untuk kantuk yang berlebihan dimaksudkan untuk meningkatkan tingkat kewaspadaan dan kewaspadaan Anda. Namun, Anda tetap harus menghindari hal-hal seperti mengemudi atau aktivitas berbahaya lainnya sampai Anda mengetahui dengan pasti bahwa obat Anda bekerja.
Raj Dasgupta saat ini adalah anggota fakultas di University of Southern California. Dia memiliki sertifikasi dewan empat kali lipat dalam pengobatan penyakit dalam, paru-paru, perawatan kritis, dan pengobatan tidur. Dia adalah asisten direktur program di Internal Medicine Residency Program dan direktur program asosiasi dari Sleep Medicine Fellowship. Dia adalah peneliti klinis yang aktif dan telah mengajar di seluruh dunia selama 16 tahun. Buku pertamanya adalah bagian dari seri berjudul, "Medicine Morning Report: Beyond the Pearls". Pelajari lebih lanjut di situsnya.
-what-you-need-to-know.jpg)
