Jika Anda pernah mengalami cedera kepala atau dugaan gegar otak, Anda mungkin telah diperingatkan untuk tetap terjaga selama beberapa jam atau meminta seseorang membangunkan Anda setiap jam. Nasihat ini berasal dari keyakinan bahwa tertidur dengan gegar otak dapat menyebabkan koma dan bahkan kematian.
Tidur tidak bisa sebab masalah serius setelah gegar otak. Bahayanya adalah ketika Anda tertidur, keluarga atau dokter Anda tidak mungkin memperhatikan indikasi kerusakan otak yang serius - seperti kejang atau kelemahan pada satu sisi tubuh.
Tapi apakah benar-benar perlu menyangkal diri Anda tidur setelah gegar otak? Dalam banyak kasus, tidak. Namun, jika Anda memiliki gejala tertentu, sebaiknya hindari tidur sampai Anda dapat menemui penyedia layanan kesehatan.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang gegar otak dan tidur, termasuk cara mengatasi gangguan tidur yang terkadang terjadi setelah gegar otak.
Saat sudah aman untuk tidur
Anda mungkin mengalami berbagai gejala setelah trauma kepala ringan, tetapi saran medis saat ini mendukung istirahat dan tidur setelah gegar otak selama:
- Anda bisa bercakap-cakap
- Anda bisa berjalan tanpa kesulitan
- pupil Anda tidak melebar
Faktanya, para ahli kini mengakui istirahat sebagai bagian penting dari pemulihan dari cedera kepala ringan, terutama selama tiga hingga lima hari pertama.
Tetapi jika Anda tidak memenuhi kriteria ini, segera temui penyedia layanan kesehatan Anda. Bahkan tanpa gejala gegar otak yang serius, yang terbaik adalah berhati-hati. Anak-anak khususnya harus menemui dokter dalam dua hari setelah cedera kepala selain benjolan ringan.
Jika Anda mengalami gegar otak yang lebih serius, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin merekomendasikan seseorang untuk membangunkan Anda secara berkala, tetapi ini umumnya hanya perlu dilakukan beberapa kali - tidak setiap jam.
Bagaimana gegar otak dapat memengaruhi tidur Anda
Saat mengalami gegar otak, Anda mungkin merasa lebih lelah dari biasanya atau perlu tidur sebentar sepanjang hari. Gegar otak juga dapat memengaruhi tidur Anda dengan cara lain.
Masalah tidur umum dengan gegar otak meliputi:
- kesulitan tidur
- kesulitan tidur
- kelelahan
- merasa lelah di siang hari
Masalah tidur ini biasanya membaik saat cedera Anda sembuh, meskipun ini bisa memakan waktu hingga beberapa minggu. Jika Anda masih mengalami masalah tidur beberapa minggu setelah gegar otak, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, coba tips berikut:
- Buatlah jadwal tidur yang teratur dengan pergi tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.
- Pastikan Anda mendapatkan setidaknya jumlah waktu tidur yang disarankan. Ingatlah bahwa Anda mungkin perlu lebih banyak tidur saat memulihkan diri.
- Bersantailah sebelum tidur dengan aktivitas yang tenang, seperti mandi atau mendengarkan musik yang menenangkan.
- Pastikan kamar tidur Anda gelap dan tenang. Menjaga ruangan agar tetap sejuk juga dapat mendorong tidur nyenyak.
- Hindari menggunakan elektronik atau lampu terang setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Hindari tidur siang jika memungkinkan, terutama di sore hari.
Tips pemulihan lainnya
Setelah gegar otak, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan pemulihan Anda lancar.
Tetap berpegang pada aktivitas ringan
Jalan kaki biasanya baik-baik saja jika Anda merasa cukup sehat dan tidak membuat gejala Anda semakin parah. Tetapi Anda sebaiknya berhenti dari aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda sampai penyedia layanan kesehatan Anda menyetujui untuk kembali ke olahraga sedang atau intens, seperti lari atau bersepeda.
Anda juga sebaiknya menghindari mengemudi selama sehari penuh setelah gegar otak. Jika gejala Anda masih belum membaik, Anda mungkin ingin menghindari mengemudi lebih lama. Cedera kepala dapat memperlambat kecepatan reaksi Anda, jadi kemungkinan besar Anda mengalami kecelakaan saat masih dalam proses pemulihan dari gegar otak.
Anda mungkin ingin mengambil cuti satu atau dua hari dari pekerjaan atau sekolah. Jika tidak memungkinkan, pertimbangkan untuk bekerja dalam waktu yang lebih singkat sampai Anda mulai pulih.
Biarkan otak Anda beristirahat
Tugas sekolah atau pekerjaan yang membutuhkan fokus dan konsentrasi mungkin agak sulit dengan gegar otak. Dan mencoba bekerja sebelum Anda siap bahkan dapat memperburuk gejala Anda.
Dalam 24 jam pertama setelah gegar otak, Anda mungkin ingin menghindari aktivitas berikut ini sebisa mungkin:
- televisi atau video game
- penggunaan komputer
- pekerjaan rumah
- membaca untuk bekerja atau bersantai
- mengirim SMS atau menggunakan smartphone
Jika Anda tidak dapat menghindari aktivitas ini, sering-sering beristirahat dapat membantu mencegah Anda terlalu menstimulasi otak.
Hindari obat-obatan tertentu
Jika Anda mengalami sakit kepala yang parah dan sedang mempertimbangkan untuk minum obat bebas, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.
Obat yang mengandung aspirin, ibuprofen, atau naproxen dapat meningkatkan risiko pendarahan otak jika Anda mengalami gegar otak yang lebih parah. Dalam kasus ini, asetaminofen (Tylenol) mungkin merupakan pilihan yang lebih aman.
Jika Anda mengonsumsi pereda nyeri, pastikan Anda tidak memaksakan diri terlalu keras. Bantuan sementara dapat membuat Anda merasa cukup baik sehingga Anda ingin kembali ke aktivitas biasa sebelum Anda pulih sepenuhnya.
Kapan harus ke dokter
Mungkin perlu beberapa hari sebelum Anda mulai merasa lebih baik setelah gegar otak, tetapi meminta nasihat dari penyedia layanan kesehatan jika Anda khawatir tentang waktu pemulihan bukanlah ide yang buruk.
Gejala yang bertahan selama lebih dari beberapa minggu dapat mengindikasikan sindrom pasca gegar otak. Ini jarang terjadi jika Anda belum pernah mengalami gegar otak sebelumnya, tetapi Anda ingin menemui dokter Anda untuk gejala yang menetap selama lebih dari seminggu.
Gegar otak biasanya ringan, tetapi terkadang dapat menyebabkan komplikasi yang lebih serius. Penting untuk memantau tanda dan gejala untuk satu atau dua hari pertama setelah cedera kepala.
tanda peringatanCari perawatan medis darurat jika Anda:
- muntah beberapa kali
- merasa sangat lelah atau kesulitan untuk tetap terjaga dalam enam jam pertama
- mengalami sakit kepala yang menjadi lebih parah
- kesulitan mengenali lingkungan Anda atau orang yang Anda kenal
- berbicara cadel atau kesulitan berbicara
- juga mengalami cedera leher
- merasa pusing, canggung, atau seolah-olah Anda tidak bisa bergerak dengan normal
- mengalami kejang atau kehilangan kesadaran selama lebih dari 30 detik kapan saja
- bingung, kehilangan arah, atau suasana hati berubah
Jika seorang anak dengan cedera kepala memiliki salah satu gejala di atas, menangis terus menerus, atau menolak untuk makan atau menyusui ketika mereka biasanya melakukannya setelah cedera kepala apa pun, segera dapatkan perawatan medis.
