Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Tubuh kita dirancang untuk mengatur suhu kita. Saat di luar dingin, tubuh Anda memastikan untuk menjaga aliran darah ke inti dan organ vital Anda agar tetap hangat. Ini dapat mengubah jumlah aliran darah ke tangan dan kaki Anda, membuatnya terasa dingin. Ini normal. Pembuluh darah di tangan dan kaki Anda mengerut (kejang) saat dingin, untuk mencegah hilangnya panas dari inti Anda.
Beberapa orang cenderung memiliki kaki dan tangan yang lebih dingin secara alami, tanpa penyakit yang mendasarinya. Ini adalah kondisi yang cukup umum. Jika tangan dan kaki Anda secara alami cenderung dingin, Anda mungkin perlu berhati-hati saat cuaca dingin untuk melindunginya.
Tetapi jika kaki dan tangan Anda yang dingin terus-menerus mengganggu, atau jika Anda melihat gejala tambahan, seperti perubahan warna pada jari-jari Anda, ada lebih banyak hal yang dapat Anda lakukan.
Inilah yang perlu diketahui tentang kaki dan tangan yang dingin, dan apa yang dapat Anda lakukan.
Jika Anda sering berada dalam suhu dingin
Beberapa orang bekerja, tinggal, atau bermain di lingkungan yang sangat dingin. Pengepakan daging atau orang lain yang menghabiskan waktu di lemari es, personel militer, pendaki gunung, pemburu, penjaga pabrik, dan petugas penyelamat adalah beberapa orang yang membutuhkan pakaian pelindung khusus untuk menjaganya tetap hangat.
Berada di lingkungan yang sangat dingin membawa bahaya radang dingin dan kerusakan permanen pada tangan dan kaki. Selain itu, terdapat bahaya bahwa kemampuan kerja peralatan darurat akan terganggu oleh suhu dingin yang ekstrim.
Penelitian yang sedang berlangsung sedang mencari tahu apakah bekerja di lingkungan yang terus-menerus dingin membantu Anda menjadi lebih terbiasa dan menghindari cedera. Menurut Pusat Kesehatan dan Keselamatan Kerja Kanada (CCOHS), beberapa orang dapat mengembangkan toleransi terhadap dingin. Nelayan, misalnya, dapat bekerja dengan tangan kosong di cuaca yang sangat dingin.
CCOHS mencatat bahwa wanita lebih berisiko mengalami cedera dingin karena tangan dan kaki mereka lebih cepat dingin.
Cara untuk menghangatkan kaki dan tangan Anda
Apa pun penyebab kaki dan tangan Anda yang dingin, penting bagi kenyamanan Anda untuk menghangatkannya. Berikut beberapa cara mengatasinya:
- Pertimbangkan pilihan pakaian. Kenakan topi, sarung tangan, kaus kaki hangat, dan mantel hangat saat cuaca dingin. Kenakan pakaian berlapis untuk menjaga inti tubuh Anda tetap hangat, dan jangan kenakan pakaian ketat. Beberapa orang menganggap syal atau turtleneck berguna untuk tetap hangat.
- Bantu anak-anak mengetahui apa yang harus dilakukan. Untuk anak-anak, pastikan mereka berpakaian hangat dan tahu untuk masuk jika mereka merasa kedinginan atau tangan atau kaki mereka kedinginan.
- Kenakan kaus kaki atau sandal. Kenakan sweter dan kaus kaki hangat jika Anda merasa dingin di dalam.
- Latihan setiap hari. Berolahragalah setiap hari, termasuk jalan kaki, untuk meningkatkan sirkulasi darah Anda.
- Lakukan pemanasan cepat. Cobalah melakukan jumping jack agar darah Anda mengalir. Berbaris di tempat sambil duduk. Goyangkan jari-jari kaki Anda dan buat lingkaran dengan kaki Anda. Buat lingkaran di udara dengan setiap jari jika kaku. Buat lingkaran lebar di udara dengan lengan Anda untuk mendorong aliran darah.
- Bergerak secara teratur. Luangkan waktu untuk bangun setidaknya setiap setengah jam untuk melakukan peregangan atau berjalan-jalan.
- Gunakan bantal pemanas listrik. Bantalan pemanas listrik tersedia dalam berbagai ukuran dan model yang dapat Anda gunakan untuk berbagai area tubuh Anda.
- Untuk kaki, gunakan bantal pemanas di punggung bawah Anda. Gunakan bantal pemanas di lokasi utama seperti punggung bawah dan di kaki Anda saat bersantai di malam hari. Ini dapat membantu pembuluh darah Anda terbuka dan memungkinkan lebih banyak darah mengalir ke kaki Anda.
- Pegang sesuatu yang hangat. Pegang minuman hangat di tangan Anda.
- Pijat cepat. Pijat tangan atau kaki Anda dengan cepat.
- Jaga penghangat dalam jangkauan. Gunakan penghangat tangan atau kaki komersial sekali pakai atau dapat digunakan kembali saat Anda berada di luar ruangan dalam cuaca dingin. LL Bean menjual penghangat yang tahan selama 8 jam.
Kiat ahli untuk menjaga tangan Anda tetap hangat
Kami meminta saran tambahan dari ahli untuk membantu mengatasi tangan dan kaki yang dingin. Wendy Slate adalah Terapis Tangan Bersertifikat dengan pengalaman 38 tahun. Dia mendirikan Cape Cod Hand and Upper Extremity Therapy 16 tahun lalu, dan telah bekerja dengan banyak orang yang memiliki Raynaud's.
- Kenakan sarung tangan. “Pakailah sarung tangan alih-alih sarung tangan,” saran Slate, “karena sarung tangan menjaga jari-jari Anda tetap rapat dan menghemat kehangatan.”
- Rawat tangan dan kaki Anda dengan lilin parafin. Dia menggunakan mandi lilin parafin untuk menghangatkan tangan dan meredakan radang sendi. “Anda dapat membeli kit lilin parafin untuk melakukan ini di rumah,” kata Slate. "Setelah membenamkan tangan Anda ke dalam parafin, letakkan kantong plastik di sekelilingnya untuk menahan panas, lalu bungkus tangan Anda dengan handuk."
- Gunakan panas dengan kelembaban. Slate juga merekomendasikan kompres panas lembab yang bisa Anda hangatkan di microwave. “Anda bisa membelinya di pameran kerajinan. Isinya kacang-kacangan, nasi, atau biji-bijian lain yang mengeluarkan panas lembap saat Anda memanggangnya, "kata Slate. “Panas lembab menembus lebih baik.”
- Hindari kontak langsung dengan barang beku. Slate menyarankan untuk menjauh dari bagian freezer di toko-toko, jika Anda memiliki Raynaud's, dan memakai sarung tangan jika Anda harus merogoh freezer.
- Cari tahu tentang terapi biofeedback. Teknik lain yang berhasil digunakan Slate dalam terapi adalah biofeedback suhu. “Ini menggunakan citra untuk meningkatkan sirkulasi ke tangan. Anda membutuhkan terapis untuk melatih Anda melakukan ini. Anda menggunakan perumpamaan seperti menjalankan tangan Anda melalui pasir panas untuk membantu menaikkan suhu tangan. "
Selanjutnya, mari kita lihat lebih dekat kondisi kesehatan tertentu yang mungkin terjadi di balik kaki dan tangan yang selalu dingin. Ini termasuk sindrom Reynaud dan kondisi lain yang dapat memengaruhi sirkulasi darah.
Apa lagi yang menyebabkan kaki dan tangan dingin?
Banyak faktor yang bisa membuat tangan dan kaki Anda dingin. Tubuh Anda memiliki dasar dan respons alami terhadap suhu dingin.
Kondisi terkait kesehatan yang paling umum yang dapat menyebabkan rasa dingin di anggota tubuh Anda terkait dengan sirkulasi darah yang buruk atau kerusakan saraf di tangan atau kaki Anda.
Berikut beberapa kemungkinannya:
Anemia
Anemia adalah suatu kondisi di mana Anda memiliki lebih sedikit sel darah merah yang sehat dan berfungsi dengan baik daripada biasanya. Ini biasanya disebabkan oleh kekurangan zat besi.
Ketika Anda mengalami kekurangan zat besi, sel darah merah Anda mungkin tidak memiliki cukup hemoglobin (protein kaya zat besi) untuk mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh Anda. Hasilnya bisa jadi jari tangan dan kaki dingin.
Apa yang bisa Anda lakukan
Tes darah dapat menentukan apakah darah Anda memiliki kadar zat besi yang rendah. Makan lebih banyak makanan yang kaya zat besi (seperti sayuran hijau) dan mengonsumsi suplemen zat besi dapat membantu meredakan tangan dan kaki Anda yang dingin.
Penyakit arteri
Ketika arteri Anda menyempit atau tidak berfungsi, ini mengurangi aliran darah ke tungkai dan kaki Anda. Ada beberapa jenis penyakit arteri.
Penyakit arteri perifer (PAD) mempengaruhi sekitar sepertiga orang berusia di atas 50 tahun yang menderita diabetes mellitus. PAD biasanya menyebabkan kerusakan dinding arteri di ekstremitas bawah ketika penumpukan plak di dinding pembuluh darah menyebabkannya menyempit.
Hipertensi paru primer, yang merusak arteri paru-paru, sering kali melibatkan Raynaud.
Gejala PAD selain kaki dingin meliputi:
- nyeri di kaki Anda saat berolahraga
- mati rasa atau kesemutan di kaki Anda
- luka di tungkai dan kaki yang sembuh perlahan
Gejala hipertensi paru primer meliputi:
- sulit bernafas
- kelelahan
- pusing
Jika Anda memiliki salah satu dari gejala ini, bersama dengan tangan dan kaki dingin, temui dokter Anda. Mengobati penyakit arteri sejak dini dapat memberikan hasil yang lebih baik.
Diabetes
- Sirkulasi darah yang buruk. Sirkulasi darah yang buruk merupakan gejala diabetes, terutama pada ekstremitas Anda, yang dapat membuat tangan dan kaki Anda menjadi dingin.
- Penyakit jantung. Diabetes juga meningkatkan risiko penyakit jantung dan penyempitan arteri (akibat aterosklerosis), yang keduanya dapat menyebabkan tangan dan kaki menjadi dingin.
- Kerusakan saraf. Kerusakan saraf (neuropati perifer), terutama di kaki Anda, merupakan komplikasi diabetes. Ini disebabkan oleh kadar gula darah yang tinggi dalam jangka waktu yang lama. Salah satu gejala awal adalah perasaan “kesemutan” di kaki atau tangan Anda.
Apa yang bisa Anda lakukan
Penting untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil dan senormal mungkin. Selain itu, jika Anda mengalami kerusakan saraf, periksa kaki Anda dengan cermat untuk menemukan luka yang mungkin tidak Anda rasakan, tetapi dapat terinfeksi.
Hipotiroidisme
Hipotiroidisme adalah kondisi di mana tiroid Anda kurang aktif dan tidak menghasilkan cukup hormon tiroid untuk menjaga fungsi metabolisme tubuh Anda berjalan dengan baik. Ini mempengaruhi lebih banyak wanita daripada pria, dan umum terjadi di atas usia 60.
Merasa dingin adalah salah satu gejala hipotiroidisme. Gejala lain termasuk kelelahan, nyeri sendi dan kekakuan, kulit kering, rambut menipis, dan depresi.
Apa yang bisa Anda lakukan
Seorang dokter dapat menentukan apakah Anda menderita hipotiroidisme dengan tes darah. Perawatan utama adalah suplemen hormon sintetis, diminum setiap hari.
Sindrom Raynaud
Sindrom Raynaud, juga dikenal sebagai fenomena Raynaud atau penyakit Raynaud, adalah suatu kondisi yang membuat jari-jari Anda atau terkadang bagian tubuh Anda lainnya terasa dingin atau mati rasa. Ini hasil dari penyempitan arteri di tangan atau kaki Anda, yang menghentikan aliran darah normal.
Raynaud dapat menyebabkan jari Anda berubah warna, menjadi putih, biru, atau merah. Ketika sirkulasi darah Anda menjadi normal, tangan Anda mungkin kesemutan, berdenyut, atau bengkak.
Raynaud dipicu oleh suhu dingin atau stres. Penyebab pasti dari Raynaud tidak sepenuhnya dipahami. Raynaud dibagi menjadi dua jenis utama. Kebanyakan orang memiliki penyakit Raynaud primer, yang disebut penyakit Raynaud.
Ketika kondisi medis lain menyebabkan Raynaud, itu disebut Raynaud sekunder, yang juga disebut fenomena Raynaud.
Apa yang bisa Anda lakukan
Perawatan untuk Raynaud termasuk obat-obatan yang meningkatkan sirkulasi dan memperlebar pembuluh darah Anda. Tetapi banyak orang tidak membutuhkan perawatan apa pun.
Untuk beberapa orang yang mengalami Raynaud yang parah, berbicara dengan dokter tentang obat-obatan seperti untuk disfungsi ereksi dan krim nitrogliserin topikal mungkin berguna.
Sindrom Raynaud dari kondisi lain
Berikut beberapa penyebab Raynaud sekunder:
- Scleroderma, penyakit autoimun yang menyebabkan pengerasan kulit, sering kali disertai dengan penyakit Raynaud.
- Lupus (lupus eritematosus sistemik) adalah penyakit autoimun lain yang dapat menyebabkan penyakit Raynaud.
- Sindrom terowongan karpal, yang menyebabkan mati rasa dan kelemahan pada tangan Anda karena terjepitnya saraf median, sering kali disertai dengan sindrom Raynaud.
Kekurangan vitamin B-12
Kekurangan vitamin B-12 dapat memberi Anda gejala neurologis termasuk rasa tangan dan kaki dingin, mati rasa, atau kesemutan.
Vitamin B-12 ditemukan secara alami dalam daging dan produk susu, dan penting untuk menjaga kesehatan sel darah merah. Tubuh Anda tidak menghasilkan vitamin B-12, jadi Anda perlu mendapatkannya dari makanan yang Anda makan.
Gejala lain dari kekurangan vitamin B-12 meliputi:
- kelelahan
- masalah gerakan dan keseimbangan
- anemia
- kulit pucat
- sesak napas
- sariawan
- kesulitan kognitif
Apa yang bisa Anda lakukan
Tes darah dapat menunjukkan kekurangan vitamin B-12. Perawatan dapat mencakup Anda mengonsumsi suplemen oral, menerima suntikan vitamin B-12, dan perubahan pada diet Anda.
Merokok
Merokok tembakau menyebabkan cedera pada pembuluh darah di seluruh tubuh, yang kemudian menyempit, dan dapat menyebabkan jari tangan dan kaki menjadi dingin.
Seiring waktu, merokok dapat merusak pembuluh darah di jantung, membuat jantung lebih sulit memompa darah ke seluruh tubuh. Ini terutama memengaruhi tungkai dan kaki Anda.
Apa yang bisa Anda lakukan
Dapatkan bantuan untuk berhenti merokok. Ada profesional terlatih, terapi, dan bahkan aplikasi yang dapat membantu Anda memantau kemajuan Anda sendiri.
Hal lain yang mempengaruhi tangan dan kaki dingin
Faktor lain yang dapat menyebabkan tangan dan kaki dingin termasuk usia, riwayat keluarga, dan beberapa pengobatan. Tambahan:
- Jika Anda mengalami infeksi bakteri atau virus dan demam, Anda mungkin juga kedinginan.
- Terkadang kecemasan bisa membuat kaki dan tangan Anda dingin.
- Sebuah studi tahun 2016 menunjukkan hubungan yang kuat antara gangguan pencernaan kronis dan tangan dan kaki yang dingin.
- Sebuah studi tahun 2018 mengamati hubungan banyak kondisi kronis dan tangan dan kaki dingin, termasuk tekanan darah tinggi dan rendah serta periode nyeri (dismenorea). Studi ini juga mempertimbangkan pengaruh budaya pada bagaimana orang berpikir tentang tangan dan kaki yang dingin.
- Bayi dan orang dewasa yang lebih tua memiliki faktor risiko tambahan untuk tangan dan kaki dingin.
Untuk bayi
Bayi kehilangan panas tubuh lebih cepat dalam keadaan dingin karena mereka memiliki luas permukaan tubuh yang lebih besar dibandingkan dengan berat badannya. Mereka mungkin tidak memiliki banyak lemak di bawah kulitnya sebagai penyekat. Selain itu, pengaturan suhu tubuh alami mereka belum sepenuhnya berkembang.
Untuk orang dewasa yang lebih tua
Orang tua kehilangan kemampuan untuk mengatur suhu tubuh mereka dengan baik. Pembuluh darah di ekstremitasnya tidak menyempit dengan mudah untuk menjaga inti tetap hangat.
Metabolisme cenderung melambat seiring bertambahnya usia, dan ini juga bisa berkontribusi. Mereka mungkin memiliki peningkatan risiko ekstremitas dingin karena kondisi kronis dan pengobatan.
Kapan harus ke dokter
Jika Anda memiliki tangan dan kaki yang dingin sepanjang waktu, tidak peduli bagaimana cuaca di luar atau suhu di sekitar Anda, temui dokter Anda. Mungkin ada penyakit atau kondisi yang mendasari yang perlu diobati.
Jika Anda memiliki gejala tambahan, seperti jari tangan atau kaki yang berubah warna, kesulitan bernapas, atau nyeri tangan atau kaki, temui dokter.
