Cara Mengatasi Tulang Ekor yang Memar

Apa tulang ekornya?

Di bagian paling bawah tulang belakang Anda ada tulang runcing yang disebut tulang ekor, juga dikenal sebagai tulang ekor Anda.

Saat memar, duduk saja bisa menimbulkan rasa sakit yang tajam tepat di tulang punggung Anda. Cedera dapat memar tulang ekor Anda, atau bahkan mematahkannya jika kerusakan pada tulang parah.

Jika Anda mengalami nyeri tulang ekor akibat memar atau patah tulang, kondisi tersebut dikenal sebagai coccydynia.

Penyebab tulang ekor yang memar

Cedera tulang ekor sering kali terjadi karena jatuh. Pemain seluncur es, pesenam, dan atlet lain yang melompat dan dapat mendarat dengan keras di punggung semuanya berisiko. Trauma lain, seperti persalinan pervaginam, juga dapat menyebabkan tulang ekor memar.

Duduk dalam waktu lama di permukaan yang keras dan sempit juga dapat memicu nyeri tulang ekor. Pengendara sepeda yang menghabiskan waktu berjam-jam di kursi sepeda juga berisiko lebih besar mengalami memar tulang ekornya.

Osteopenia, kondisi melemahnya tulang yang lebih sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua, dapat membuat seseorang lebih suka mengalami patah tulang ekor saat jatuh, kecelakaan mobil, atau kejadian lainnya.

Gejala tulang ekor memar

Gejala yang paling menonjol adalah nyeri saat Anda menekan tulang ekor, seperti saat Anda duduk. Mencondongkan tubuh ke depan sering kali membantu karena menghilangkan tekanan dari area tersebut. Anda bisa mengalami gejala lain, seperti:

• mati rasa
• perasaan geli
• pembengkakan
• nyeri yang memburuk
• kelemahan kaki
• masalah dengan kontrol usus atau kandung kemih

Perawatan untuk tulang ekor yang memar

Evaluasi medis diperlukan untuk menentukan tingkat keparahan cedera tulang ekor Anda dan pengobatan terbaik.

Dokter Anda akan meninjau gejala Anda, memeriksa daerah tulang ekor Anda, dan menanyakan pertanyaan tentang trauma apa pun pada tulang ekor Anda baru-baru ini. Sinar-X dapat membantu menentukan apakah ada patah tulang.

Apakah Anda memiliki tulang ekor yang memar atau retak, perawatan berikut dapat membantu Anda merasa lebih baik:

• Obat pereda nyeri. Dokter Anda mungkin meresepkan obat penghilang rasa sakit jangka pendek. Obat yang dijual bebas mungkin juga sesuai. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang seberapa sering Anda harus minum obat penghilang rasa sakit. Beberapa obat antidepresan dan antiepilepsi dapat membantu beberapa orang meredakan nyeri tulang ekor yang memar.
• Bantal donat. Bantalan kursi ini memiliki lubang di tengahnya, yang mengurangi tekanan dari tulang ekor Anda. Baji atau bantal berbentuk V juga dapat membantu.
• Terapi fisik. Seorang ahli terapi fisik dapat mengajari Anda latihan yang meregangkan ligamen dan memperkuat otot yang menopang punggung.
• Suntikan steroid. Steroid yang disuntikkan di dekat lokasi cedera dapat membantu mengurangi peradangan, nyeri, dan pembengkakan. Anestesi lokal yang disuntikkan ke area tersebut juga dapat membantu meredakan nyeri.

Dalam kasus yang jarang terjadi, prosedur pembedahan yang disebut coccygectomy mungkin diperlukan. Jika semua perawatan lain gagal untuk memperbaiki gejala, pembedahan untuk mengangkat tulang ekor dapat membantu.

Tips untuk meredakannya

Saat Anda memulihkan diri dari cedera, ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah atau di tempat kerja untuk menemukan kelegaan:

• Cukup mencondongkan tubuh ke depan saat Anda duduk dapat membantu meringankan tekanan pada tulang ekor Anda. Sejalan dengan itu, bangun dan berjalan-jalan lebih sering akan membantu mencegah rasa sakit akibat duduk dalam waktu lama.
• Mengenakan pakaian longgar yang tidak mengikat atau memberi tekanan pada tulang ekor Anda dapat membantu Anda mencegah ketidaknyamanan yang tidak perlu. Anda juga harus menghindari aktivitas yang dapat menimbulkan rasa sakit, seperti bersepeda.
• Jika Anda pernah jatuh atau mengalami beberapa jenis cedera, mengompres punggung bagian bawah dengan es dapat meredakan dengan cepat: Letakkan kompres es yang dibungkus kain tipis di punggung bawah Anda selama sekitar 10 menit setiap satu atau dua jam selama tiga hari pertama setelah cedera. Selama beberapa hari berikutnya, gunakan es secara bergantian antara 10 menit dan panaskan 10 menit dari bantalan pemanas setiap beberapa jam. Mandi air hangat 20 menit beberapa kali sehari juga bisa menenangkan.
• Pijat lembut mungkin cocok jika tulang ekor Anda memar, tetapi mungkin tidak tepat untuk patah tulang. Pastikan untuk mendapatkan panduan yang jelas dari dokter Anda tentang terapi fisik, pijat, atau ultrasound - jenis terapi yang melibatkan penggunaan gelombang suara yang diterapkan langsung ke area yang cedera.
• Sembelit terkadang bisa terjadi akibat cedera tulang ekor. Jika Anda mengalami sembelit, coba perawatan berikut:
  • Minum obat pencahar atau pelunak feses agar lebih mudah buang air besar.
  • Jangan memaksakan diri ke toilet karena akan memberi tekanan lebih pada tulang ekor Anda.
  • Minumlah cairan sepanjang hari untuk membantu melunakkan tinja Anda.
  • Lakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki, setiap hari. Berenang atau olahraga air mungkin lebih mudah karena lebih sedikit tekanan pada punggung bawah Anda.

Waktu Pemulihan

Penyebab dan parahnya nyeri tulang ekor Anda akan menentukan berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk merasa lebih baik. Secara umum, waktu pemulihan sekitar 4 minggu untuk tulang ekor yang memar dan sekitar 8 hingga 12 minggu untuk patah tulang ekor.

Jika rasa sakit Anda bertahan melewati tanggal target yang diberikan dokter Anda atau Anda mengalami gejala baru, seperti mati rasa di punggung atau kaki Anda, segera beri tahu dokter Anda. Tes dapat dilakukan untuk melihat apakah ada saraf yang cedera atau jika ada cedera terkait lainnya yang memerlukan perhatian.

Bawa pulang

Tulang ekor yang memar biasanya hanya perlu waktu untuk merasa lebih baik, tetapi menyesuaikan cara Anda duduk dan menggunakan bantal donat akan membuat waktu pemulihan menjadi sedikit lebih mudah. Cobalah obat pereda nyeri di bawah pengawasan dokter Anda.

Selain itu, pastikan Anda memiliki kerangka waktu kapan rasa sakit Anda akan mereda. Jika Anda berasumsi bahwa Anda hanya mengalami cedera ringan dan tidak pernah mencari perawatan medis tetapi rasa sakit Anda masih terus berlanjut setelah beberapa minggu, temui dokter. Anda mungkin mengalami patah tulang tanpa menyadarinya.