10 Cara Bernyanyi Bermanfaat bagi Kesehatan Anda

Orang suka menyanyi. Apakah mereka dapat membawakan lagu atau tidak, orang-orang tampaknya memahami bahwa ada sesuatu yang positif - sesuatu yang sehat - dalam tindakan menyuarakan suara mereka dalam lagu.

Faktanya, ada bukti ilmiah yang kuat untuk membuktikan bahwa nyanyian ternyata baik untuk tubuh dan pikiran Anda.

Dalam artikel ini kita akan melihat lebih dekat bagaimana bernyanyi dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda, dan bagaimana menggunakan isyarat sebagai bentuk terapi.

Apa manfaat bernyanyi?

Penelitian selama puluhan tahun telah menunjukkan bahwa bernyanyi secara individu dan kelompok itu baik untuk Anda di berbagai tingkatan.

Berikut, menurut sains, 10 manfaat utama meninggikan suara Anda dalam lagu.

1. Meredakan stres

Bernyanyi tampaknya bisa meredakan stres. Sebuah studi tahun 2017 mengukur jumlah kortisol, hormon stres, dalam air liur peserta sebelum dan setelah mereka bernyanyi.

Para peneliti dalam studi tersebut menemukan bahwa jumlah kortisol lebih rendah setelah bernyanyi, sebuah indikasi bahwa orang-orang merasa lebih rileks setelah mereka menyanyikan sebuah lagu.

Mereka juga menemukan bahwa bernyanyi mengurangi tingkat stres baik para peserta bernyanyi dalam kelompok atau sendiri.

Namun, ada sedikit kendala: Kortisol hanya turun jika Anda bernyanyi di tempat yang tidak membuat Anda cemas. Sebuah studi serupa tahun 2015 menguji kadar kortisol saliva setelah pertunjukan menyanyi, menemukan bahwa kadar kortisol naik dalam skenario ini.

2. Merangsang respon imun

Ada beberapa bukti bahwa bernyanyi dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda dan membantu Anda melawan penyakit.

Sebuah studi tahun 2004 membandingkan efek menyanyi dengan efek hanya mendengarkan musik. Dalam dua sesi terpisah, subjek penelitian menyanyi atau mendengarkan musik.

Mereka yang bernyanyi menunjukkan tingkat imunoglobulin A yang lebih tinggi, antibodi yang dikeluarkan tubuh Anda untuk membantu Anda menangkis infeksi. Mendengarkan musik (tanpa bernyanyi bersama) mengurangi hormon stres tetapi tidak merangsang sistem kekebalan tubuh.

3. Meningkatkan ambang nyeri

Saat Anda bernyanyi dalam kelompok, entah itu paduan suara besar atau kelompok kecil, tindakan menyanyi bersama menyebabkan tubuh Anda melepaskan endorfin. Hormon ini dapat membantu meningkatkan perasaan positif, dan bahkan mengubah persepsi Anda tentang rasa sakit.

Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa menyanyi, bermain drum, dan menari dalam kelompok memicu pelepasan hormon yang meningkatkan toleransi rasa sakit Anda dengan cara yang tidak dilakukan hanya dengan mendengarkan musik.

Para peneliti mencatat bahwa perasaan hubungan sosial, daripada musik itu sendiri, tampaknya berada di balik peningkatan toleransi rasa sakit.

4. Dapat memperbaiki dengkuran

Bernyanyi secara teratur dapat mengubah cara Anda bernapas, bahkan saat Anda tidak sedang bernyanyi. Peneliti dalam studi tahun 2008 mewawancarai pasangan anggota paduan suara, bersama dengan pasangan dari orang-orang yang tidak menyanyi.

Para peneliti menemukan bahwa secara signifikan lebih sedikit anggota paduan suara yang mendengkur. Hal ini membuat mereka merekomendasikan menyanyi secara teratur sebagai pengobatan potensial untuk mendengkur.

Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang memainkan alat musik tiup juga lebih sedikit mendengkur daripada masyarakat umum.

Penemuan ini telah mendorong beberapa ahli untuk menyarankan bahwa bernyanyi dan bermain alat musik tiup dapat membantu orang dengan apnea tidur obstruktif (OSA).

5. Meningkatkan fungsi paru-paru

Karena bernyanyi melibatkan pernapasan dalam dan penggunaan otot yang terkontrol dalam sistem pernapasan, bernyanyi mungkin bermanfaat untuk paru-paru dan kondisi pernapasan tertentu.

Penelitian telah menunjukkan bahwa teknik pernapasan yang digunakan dengan bernyanyi dapat memberikan manfaat bagi orang-orang dengan kondisi berikut:

• gangguan paru obstruktif kronik (PPOK)
• asma
• cystic fibrosis
• kanker
• sklerosis ganda
• quadriplegia

Meskipun menyanyi tidak mengobati atau menyembuhkan salah satu kondisi ini, Anda dapat memperoleh manfaat dengan menambah kekuatan pada otot pernapasan Anda.

Bernyanyi juga meningkatkan jumlah oksigen dalam darah Anda, penelitian menunjukkan. Selain manfaat paru-paru, penyanyi juga mengalami peningkatan suasana hati dan rasa hubungan sosial yang lebih besar.

6. Mengembangkan rasa memiliki dan koneksi

Saat Anda bernyanyi bersama dengan orang lain, Anda mungkin akan merasakan jenis persahabatan dan ikatan yang sama seperti yang dialami para pemain dalam tim olahraga.

Dalam satu studi tahun 2014 yang melibatkan 11.258 anak sekolah, para peneliti menemukan bahwa anak-anak dalam program keterlibatan menyanyi dan musik mengembangkan rasa kebersamaan dan inklusi sosial yang kuat.

Dalam sebuah studi tahun 2016 yang melibatkan 375 partisipan dewasa, para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang bernyanyi bersama dalam sebuah kelompok melaporkan perasaan sejahtera dan hubungan yang bermakna lebih tinggi daripada orang-orang yang bernyanyi sendirian.

Salah satu zat kimia saraf yang dilepaskan saat orang merasa terikat bersama adalah oksitosin, yang juga dikenal sebagai hormon cinta.

Nyanyian spontan dan improvisasi menyebabkan tubuh Anda melepaskan hormon perasaan senang ini, yang dapat membantu meningkatkan rasa keterkaitan dan inklusi.

7. Meningkatkan daya ingat pada penderita demensia

Orang dengan penyakit Alzheimer dan jenis demensia lainnya mengalami kehilangan ingatan secara bertahap. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan kondisi ini mampu mengingat lirik lagu lebih mudah daripada kata lain.

Dalam satu studi menyanyi oleh Alzheimer's Foundation, peserta mengatakan "senang bisa mengingat sesuatu".

Namun, para penyanyi menyadari bahwa mereka mengingat lebih dari sekedar liriknya. Bagi sebagian orang, menyanyikan lagu-lagu yang akrab tiba-tiba membawa kembali kenangan hidup yang juga mereka lupakan.

Para peneliti menemukan bahwa menyanyikan lagu yang dipelajari pada usia yang lebih muda menyebabkan kembalinya detail otobiografi secara spontan bagi banyak orang.

8. Membantu dengan kesedihan

Bernyanyi dalam kelompok tidak hanya membantu Anda mengatasi rasa sakit fisik; ini juga dapat membantu mengatasi rasa sakit emosional yang Anda rasakan setelah kehilangan seseorang yang Anda cintai.

Dalam sebuah studi tahun 2019 yang dilakukan di antara orang-orang yang mengalami kesedihan, para peneliti menemukan bahwa bagi mereka yang bernyanyi dalam paduan suara, gejala depresi tidak bertambah buruk dari waktu ke waktu dan perasaan sejahtera mereka tetap stabil.

Faktanya, para penyanyi paduan suara merasakan peningkatan bertahap dalam harga diri mereka selama dan setelah studi 12 minggu. Mereka yang berada dalam kelompok kontrol yang tidak berpartisipasi dalam intervensi menyanyi tidak melaporkan manfaat ini.

Peneliti menyimpulkan bahwa bernyanyi bersama mungkin merupakan pilihan yang baik untuk orang yang membutuhkan dukungan tambahan selama masa duka.

9. Meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati

Sebuah studi tahun 2018 yang dilakukan di Inggris mengevaluasi 20 orang dalam program menyanyi yang dikenal sebagai proyek Sing Your Heart Out. Pesertanya termasuk orang-orang dengan kondisi kesehatan mental, serta masyarakat umum.

Para peneliti menemukan bahwa para peserta melaporkan peningkatan kesehatan mental, suasana hati, perasaan sejahtera, dan perasaan memiliki sebagai hasil dari lokakarya menyanyi ini.

10. Membantu meningkatkan kemampuan berbicara

Beberapa dekade yang lalu, para ilmuwan mulai meneliti efek menyanyi di antara orang-orang yang mengalami kesulitan berbicara karena kondisi neurologis.

Hingga saat ini, para peneliti telah menemukan bahwa bernyanyi meningkatkan kemampuan berbicara bagi orang-orang dengan:

• autisme
• Penyakit Parkinson
• afasia setelah stroke
• gagap

Bernyanyi menstimulasi banyak area otak secara bersamaan. Ini memungkinkan orang dengan gangguan di satu bagian otak untuk berkomunikasi menggunakan area lain di otak mereka.

Bernyanyi juga dapat memperpanjang bunyi di setiap kata, sehingga lebih mudah untuk diucapkan.

Bernyanyi juga memudahkan untuk memasukkan ketukan tangan, sebuah metode yang dapat membantu orang mempertahankan ritme berbicara yang sebaliknya menantang.

Bisakah Anda bernyanyi dengan aman di era COVID-19?

Karena SARS-CoV-2, virus korona yang menyebabkan COVID-19, diketahui menyebar melalui partikel pernapasan, pejabat kesehatan masyarakat telah memperingatkan terhadap acara di mana orang bernyanyi secara kolektif.

Peneliti saat ini menasihati penyelenggara untuk menjaga latihan singkat, kecil, dan idealnya, jarak jauh. Acara yang lebih besar dan lebih lama cenderung bermasalah untuk saat ini.

Menggunakan topeng, tempat di luar ruangan, dan jarak fisik dapat membantu, tetapi bukan jaminan bahwa virus yang menyebabkan COVID-19 tidak akan menyebar ketika orang bertemu untuk bernyanyi secara langsung.

Penelitian tentang fenomena yang relatif baru ini terus diperbarui.

Jenis terapi musik lainnya

Sejak zaman kuno, para filsuf, dokter, seniman, dan terapis telah mendorong penggunaan musik karena banyak manfaatnya bagi kesehatan.

Selain menyanyi, bentuk terapi musik lainnya dapat meliputi:

• memainkan alat musik
• menari mengikuti musik
• mendengarkan musik

Bentuk musik atau terapi suara ini semuanya telah terbukti meningkatkan kesehatan fisik dan mental dengan berbagai cara. Anda tidak harus pandai menyanyi, menari, atau memainkan musik untuk mendapatkan manfaatnya, yang meliputi:

• menurunkan tingkat stres
• nyeri berkurang
• suasana hati membaik
• lebih sedikit kelelahan
• keterhubungan sosial yang lebih besar

Bagaimana memasukkan nyanyian atau terapi musik ke dalam hidup Anda

Tidak yakin bagaimana memulainya? Berikut beberapa cara untuk melakukan pemanasan:

• Lakukan perjalanan berkelok-kelok - hanya Anda, jalan raya, dan radio.
• Langsung mandi, di mana akustiknya lebih unggul, dan nyanyikan semua lagu favorit Anda.
• Bernyanyi bersama anak-anak Anda. Anda akan membuat kenangan yang bisa Anda hargai semua.
• Cobalah festival musik. Beberapa menawarkan acara bernyanyi bersama sebagai bagian dari jadwal acara.
• Cari paduan suara, paduan suara, atau lingkaran lagu lokal dan cari tahu kapan Anda bisa bergabung.
• Jika Anda ingin bernyanyi dengan lebih percaya diri sebelum bergabung dengan suatu kelompok, pesanlah satu atau dua pelajaran dengan instruktur menyanyi.
• Untuk pelajaran menyanyi gratis, lihat banyak sesi pelatihan di YouTube.
• Jika Anda tertarik dengan terapi musik untuk membantu Anda mengatasi kondisi kesehatan atau pulih dari trauma, cari terapis musik bersertifikat di dekat Anda.

Bawa pulang

Penelitian telah menunjukkan bahwa bernyanyi dapat bermanfaat bagi Anda di berbagai tingkatan. Ini dapat membantu menurunkan stres, meningkatkan kekebalan dan fungsi paru-paru, meningkatkan daya ingat, meningkatkan kesehatan mental, dan membantu Anda mengatasi rasa sakit fisik dan emosional.

Salah satu hal terbaik tentang bernyanyi adalah Anda tidak harus mahir dalam menyanyi untuk menuai hasilnya. Anda dapat bernyanyi sendiri di kamar mandi atau mengikuti lagu favorit Anda di radio. Atau, Anda dapat bergabung dengan paduan suara atau kelompok menyanyi untuk mendapatkan lebih banyak manfaat seperti keterhubungan dan rasa memiliki.