Ayurveda adalah sistem kesehatan yang berasal dari India sekitar 5.000 tahun yang lalu. Meskipun ini salah satu tradisi perawatan kesehatan tertua di dunia, jutaan orang di seluruh dunia mempraktikkannya hari ini. Faktanya, popularitas pengobatan Ayurveda semakin meningkat.
Analis memperkirakan bahwa pada tahun 2022, pengobatan Ayurveda akan menjadi industri yang bernilai hampir $ 10 juta. Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif memperkirakan bahwa sekitar 240.000 orang Amerika telah menggunakan rejimen dan pengobatan Ayurveda sebagai bagian dari perawatan kesehatan mereka secara keseluruhan.
Karena Ayurveda berfokus pada nutrisi yang penuh perhatian, pengurangan stres, dan penanaman gaya hidup seimbang, banyak orang melihat prinsip diet dan solusi alami saat mereka ingin menurunkan berat badan.
Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang praktik makan Ayurveda, pengobatan, dan suplemen, dan apa yang dikatakan ilmu pengetahuan Barat konvensional tentang keefektifan metode penurunan berat badan Ayurveda.
Makan sesuai dosha Anda
Praktisi tradisi Ayurveda mengajarkan bahwa manusia perlu menyeimbangkan tiga bentuk energi, dan setiap energi terkait dengan elemen alam:
- Vata. Energi gerak berhubungan dengan ruang dan udara.
- Pitta. Energi metabolisme berhubungan dengan api dan air.
- Kapha. Energi struktur tubuh Anda yang terkait dengan tanah dan air.
Meskipun semua orang memiliki vata, pitta, dan kasha, dosha seseorang adalah bentuk energi yang paling dominan dalam konstitusi Anda. Dalam tradisi Ayurveda, cara makan Anda harus sesuai dengan dosha Anda.
Menentukan dosha Anda
Menentukan dosha Anda bisa menjadi rumit bagi orang-orang yang baru mengenal Ayurveda. Meskipun ada daftar karakteristik untuk setiap dosha online, National Ayurvedic Medical Association merekomendasikan agar Anda berkonsultasi dengan praktisi Ayurveda terlatih jika Anda tidak yakin dosha mana yang dominan untuk Anda.
Praktisi Ayurveda memiliki lisensi dan diatur di India, tetapi tidak ada sertifikasi atau proses lisensi yang diakui secara federal di Amerika Serikat.
Dalam tradisi Ayurveda, diet Anda harus sesuai dengan dosha Anda.
Rekomendasi makanan untuk orang yang dominan vata
- Makan 3 hingga 4 porsi kecil setiap hari, setidaknya dengan jarak 2 jam.
- Gabungkan banyak sayuran matang.
- Hindari sayuran nightshade, seperti terong, paprika, tomat.
- Makan buah-buahan yang berair dan manis dan hindari buah-buahan yang mengandung zat astringen seperti cranberry dan apel mentah.
- Batasi legum.
- Makan berbagai macam kacang-kacangan dan biji-bijian, terutama dalam bentuk susu kacang.
- Hindari produk yang membuat ketagihan seperti gula, alkohol, dan tembakau.
- Hindari makanan yang mentah, beku, atau sangat dingin.
Rekomendasi diet untuk orang yang dominan pitta
- Makan banyak sayuran mentah dan salad, terutama di musim semi dan musim panas.
- Batasi asupan makanan hewani seperti daging, makanan laut, dan telur.
- Hindari makanan pedas, kopi, dan alkohol.
- Hindari kacang-kacangan dan biji-bijian.
- Makan kacang-kacangan dan lentil dalam jumlah sedang.
- Makan dan minum produk susu, terutama yang telah dimaniskan.
Rekomendasi makanan untuk orang yang dominan kapha
- Batasi jumlah makanan yang Anda makan.
- Hindari produk susu dan makanan tinggi lemak.
- Batasi protein.
- Makan banyak sayuran berdaun hijau dan sayuran yang ditanam di atas tanah (bukan sayuran akar).
- Makan buah-buahan seperti apel, cranberry, mangga, dan persik.
- Batasi makanan hewani, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Daftar lengkap makanan terbaik untuk setiap dosha dapat ditemukan di sini.
Beberapa penelitian telah meneliti keefektifan diet Ayurveda berdasarkan jenis dosha. Namun, sebuah studi percontohan kecil terhadap 22 peserta pada tahun 2014 menyimpulkan bahwa diet tersebut, jika dikombinasikan dengan latihan yoga, memang menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan.
Sebelum Anda melakukan perubahan pada diet Anda
Bicaralah dengan dokter sebelum membuat perubahan signifikan pada diet Anda untuk memastikan langkah-langkah yang Anda rencanakan adalah yang benar, mengingat kesehatan Anda secara keseluruhan.
Pengobatan penurunan berat badan Ayurveda
Herbal dan pengobatan herbal merupakan bagian penting dari tradisi Ayurveda. Banyak dari perawatan herbal ini telah digunakan selama lebih dari 1.000 tahun, tetapi hanya sedikit yang telah diteliti dalam pengaturan klinis.
Di Amerika Serikat, pengobatan ini diatur sebagai suplemen oleh FDA, dan tidak menjalani uji coba ketat yang diperlukan untuk obat-obatan.
Inilah yang kita ketahui sekarang tentang keefektifan pengobatan penurunan berat badan Ayurveda ini.
Triphala
Triphala adalah sediaan herbal yang menggabungkan tiga buah super, yang semuanya tumbuh di India:
- amalaki (gooseberry India)
- bibhitaki (Terminalia bellirica)
- haritaki (Terminalia chebula)
Sebuah tinjauan literatur ilmiah tahun 2017 menemukan bahwa triphala efektif dalam mengurangi kadar glukosa darah pada penderita diabetes tipe 2. Itu juga menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar bagi peserta dalam satu penelitian.
Guggul
Guggul adalah getah kering dari pohon mur Mukul. Meskipun telah digunakan sebagai bantuan penurunan berat badan dalam pengobatan Ayurveda, penelitian klinis tentang keefektifannya telah menghasilkan hasil yang tidak konsisten.
Satu studi laboratorium tahun 2008 menemukan bahwa bahan aktif dalam sediaan Guggul memang menyebabkan sel lemak rusak. Namun, studi lab lain pada tahun 2017 menyimpulkan bahwa itu tidak berpengaruh pada hormon yang menyebabkan metabolisme lemak.
Kalonji
Kalonji, juga dikenal sebagai biji hitam atau jintan hitam (Nigella sativa), telah dipelajari secara ekstensif untuk berbagai kegunaan. Dalam penelitian pada manusia, biji dan minyak Nigella sativa telah meningkatkan penurunan berat badan untuk wanita dan pria yang hidup dengan obesitas.
Studi-studi ini menjanjikan, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi hasilnya.
Vijayasar atau pohon Kino
Ekstrak dari pohon vijayasar (Pterocarpus marsupium), juga dikenal sebagai pohon Kino, dapat membantu menurunkan berat badan. Meskipun tidak ada penelitian yang dipublikasikan yang menunjukkan keefektifannya pada manusia, penelitian telah menunjukkan bahwa ekstrak tersebut menyebabkan pengurangan lemak pada tikus.
Pengobatan penurunan berat badan lainnya
Beberapa pendukung Ayurveda merekomendasikan pengobatan botani atau herbal ini untuk membantu menurunkan berat badan, tetapi tidak ada penelitian yang cukup untuk mendukung penggunaannya untuk tujuan ini:
- punarnava.dll
- lidah buaya
- ajwain
- lemon-madu
- merica (piperine)
- kubis kuda gram
- lemon jahe-bawang putih
Kapsul penurunan berat badan Ayurveda OTC
Sejumlah suplemen penurun berat badan Ayurveda dapat ditemukan di pasaran dalam bentuk tablet, kapsul, dan bubuk. Meskipun beberapa produk ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan, hanya ada sedikit penelitian untuk mendukung penggunaannya.
National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan agar Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen makanan untuk menurunkan berat badan.
Suplemen makanan tidak diuji atau diatur dengan cara yang sama seperti obat-obatan. Jadi, mungkin sulit untuk mengetahui dengan tepat apa yang ada dalam suplemen. Suplemen juga dapat berinteraksi dengan obat lain yang Anda minum.
Tips diet Ayurveda untuk menurunkan berat badan
Sarjana Ayurveda di The Chopra Center telah mengumpulkan sejumlah praktik Ayurveda yang dapat membantu sebagai bagian dari program penurunan berat badan secara keseluruhan.
- Latih perhatian penuh, bahkan saat Anda makan. Menambahkan meditasi ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat mengurangi jumlah kortisol (hormon stres yang terkait dengan penambahan berat badan) dalam tubuh Anda. Cara lain untuk meningkatkan kesadaran adalah makan dengan perlahan dan tenang. Dengarkan sinyal tubuh Anda tentang seberapa banyak makan dan kapan harus berhenti.
- Makan makanan terbesar Anda di siang hari, bukan di malam hari. Studi menunjukkan bahwa asupan kalori yang banyak di sore hari dapat menyebabkan obesitas.
- Minumlah air lemon hangat untuk memulai hari Anda. Para dokter di Klinik Cleveland setuju: air lemon membantu pencernaan.
- Olahraga. Seperti makan, bagaimana dan kapan Anda berolahraga harus sesuai dengan dosha Anda. Tetapi dokter dalam pengobatan Ayurveda dan allopathic (Barat) setuju: Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, olahraga adalah bagian penting dari rencana tersebut.
- Tidur nyenyak. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur terkait dengan penambahan berat badan.
Apakah pengobatan Ayurveda aman?
Prinsip pengobatan Ayurveda telah digunakan sejak lama. Diet Ayurveda kaya akan makanan utuh, dan melimpah serta beragam sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Diet Ayurveda menekankan pola makan yang moderat dan penuh perhatian. Selain itu, pendekatan Ayurveda untuk perawatan kesehatan menekankan pencegahan, gerakan fisik, pengurangan stres, dan hidup seimbang. Semua prinsip dan praktik itu aman dan sehat.
Anda mungkin perlu berhati-hati dalam hal sediaan herbal Ayurveda karena tidak diatur oleh FDA. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikannya aman dan efektif.
Anda juga harus melakukan penelitian saat memutuskan praktisi Ayurveda mana yang ingin Anda konsultasikan. Sebagian besar negara bagian Amerika tidak memberikan lisensi kepada praktisi Ayurveda, dan tidak ada sertifikasi federal atau persyaratan lisensi.
Bicarakan dengan dokter Anda tentang rekomendasi yang Anda terima untuk memastikan rekomendasi tersebut sesuai dengan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Bawa pulang
Pengobatan Ayurveda adalah pendekatan perawatan kesehatan holistik berorientasi pencegahan yang berasal dari India sekitar 5.000 tahun yang lalu. Diet Ayurveda umumnya dirancang untuk mendukung kesehatan di masing-masing dari tiga konstitusi atau doshas: vata, pitta, dan kapha.
Makanan dan latihan olahraga tertentu direkomendasikan untuk setiap dosha. Belum banyak penelitian tentang diet berdasarkan doshas Ayurveda, jadi tidak jelas apakah diet akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Penelitian lebih lanjut juga diperlukan untuk suplemen penurun berat badan Ayurveda. Meskipun beberapa di antaranya menjanjikan, banyak dari sediaan herbal belum dipelajari secara memadai.
Sisi positifnya, Ayurveda berfokus pada makanan utuh, olahraga, pengurangan stres, dan tidur yang sehat. Ada banyak bukti yang mendukung praktik ini dan perannya dalam hidup sehat dan penurunan berat badan.
Memilih untuk mempraktikkan gaya hidup Ayurveda akan meningkatkan kesehatan Anda dan membuat Anda lebih memperhatikan asupan, aktivitas, dan keadaan Anda saat ini.
Mengurangi kalori, meningkatkan aktivitas fisik, dan mencari dukungan untuk tujuan penurunan berat badan adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
