Ketika Anda merasa cemas, jantung Anda mungkin mulai berdetak kencang, skenario terburuk mungkin terlintas dalam pikiran Anda, dan Anda dapat menemukan diri Anda tidak dapat tidur atau tidur terlalu banyak.
Ini adalah beberapa gejala kecemasan yang lebih umum.
Tetapi Anda mungkin juga menemukan diri Anda dengan kedutan otot. Ini dapat terjadi di mana saja di tubuh Anda - dari mata hingga kaki Anda.
Pelajari mengapa kecemasan dapat menyebabkan otot Anda berkedut dan cara menangani serta mencegahnya.
Apa kecemasan yang berkedut?
Kedutan kecemasan adalah gejala potensial kecemasan. Tidak semua orang yang mengalami kecemasan mengalami kecemasan yang berkedut sebagai gejala.
Kedutan adalah saat otot, atau sekelompok otot, bergerak tanpa Anda mencoba menggerakkannya. Ini bisa berupa gerakan kecil atau gerakan menyentak yang lebih besar.
Kedutan kecemasan dapat memengaruhi otot mana pun di tubuh dan sejumlah otot sekaligus. Ini mungkin berlangsung selama beberapa detik atau lebih lama.
Pada beberapa orang, kedutan kecemasan dapat terjadi terus-menerus tanpa batas.
Otot mata biasanya dipengaruhi oleh kedutan kecemasan.
Kedutan kecemasan sering kali bertambah parah saat Anda mencoba untuk tidur, tetapi biasanya berhenti saat Anda sedang tidur.
Ini juga sering menjadi lebih buruk karena kecemasan Anda semakin parah. Namun, mungkin perlu beberapa saat sampai rasa cemas mereda setelah rasa cemas Anda berkurang.
Apa yang menyebabkan rasa cemas berkedut?
Kecemasan menyebabkan sistem saraf Anda melepaskan neurotransmiter, yang merupakan bahan kimia yang digunakan tubuh Anda untuk mengirim pesan antar neuron, atau antara neuron dan otot.
Beberapa jenis neurotransmiter akan “memberi tahu” otot Anda untuk bergerak. Saat Anda mengalami kecemasan, neurotransmiter dapat dilepaskan meskipun tidak ada alasan yang jelas untuk melepaskannya. Inilah yang bisa menyebabkan rasa cemas berkedut.
Alasan lain kecemasan dapat menyebabkan otot berkedut adalah karena dapat menyebabkan Anda mengalami hiperventilasi. Otot berkedut merupakan salah satu gejala hiperventilasi.
Bagaimana kecemasan berkedut didiagnosis?
Jika kedutan Anda terjadi dalam jangka panjang atau mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, dokter Anda mungkin dapat membantu. Untuk mendiagnosis kondisi Anda, pertama-tama mereka akan mengambil riwayat medis, yang meliputi:
- pertanyaan tentang gejala Anda
- saat gejala dimulai
- detail tentang kedutan tersebut
Jika Anda juga mengalami kecemasan dengan kedutan, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda. Itu mungkin cukup bagi mereka untuk mendiagnosis Anda dengan kedutan yang berhubungan dengan kecemasan. Namun, mereka mungkin masih melakukan pengujian untuk mengesampingkan kondisi lain.
Tes ini mungkin termasuk:
- tes darah untuk mencari masalah elektrolit atau masalah tiroid
- sebuah elektromiogram (EMG), yang melihat seberapa baik otot Anda bekerja
- CT scan atau MRI otak atau tulang belakang Anda
- tes konduksi saraf, untuk melihat apakah saraf Anda bekerja dengan benar
Jika Anda memiliki kecemasan dan penyebab potensial kedutan lainnya dapat disingkirkan, dokter Anda mungkin dapat mendiagnosis Anda dengan kedutan kecemasan.
Apa saja pilihan pengobatan untuk kedutan kecemasan?
Mengobati kecemasan adalah cara terbaik untuk mengatasi kecemasan yang berkedut.
Jika menurut dokter kedutan Anda disebabkan oleh kecemasan, mereka mungkin akan merujuk Anda ke ahli kesehatan mental, seperti psikolog. Mereka dapat melakukan diagnosis kecemasan yang lebih mendalam dan membantu Anda menemukan pilihan pengobatan terbaik.
Perawatan untuk kecemasan mungkin termasuk:
- psikoterapi, seperti terapi perilaku kognitif, yang berfokus pada perubahan pola pikir dan reaksi negatif
- obat-obatan, seperti antidepresan (yang juga dapat mengobati kecemasan) atau obat anti-kecemasan
Dalam kebanyakan kasus, kedutan itu sendiri tidak memerlukan pengobatan. Namun, pengobatan rumahan dan tindakan pencegahan mungkin dapat membantu.
Adakah tindakan pencegahan yang dapat membantu menghentikan kedutan kecemasan?
Salah satu cara untuk membantu mencegah kecemasan berkedut adalah dengan membantu mencegah kecemasan sejak awal.
Tindakan pencegahan lainnya mencegah kedutan itu sendiri, sementara beberapa tindakan membantu mencegah kecemasan dan kedutan secara lebih umum.
Untuk membantu menghentikan kedutan kecemasan:
- Makan makanan yang sehat. Memiliki jumlah garam dan mikronutrien yang tepat membuat otot Anda cenderung tidak berkedut. Pola makan yang sehat juga dapat membantu mengurangi kecemasan.
- Tidurlah selama 7 sampai 8 jam setiap malam.
- Hindari minuman energi atau kafein. Mereka dapat memperburuk kedutan dan kecemasan.
- Berolahragalah secara teratur. Ini membantu mengurangi kecemasan dan mengencangkan otot Anda, yang membuatnya cenderung tidak berkedut.
- Minum air. Dehidrasi dapat menyebabkan kecemasan ringan dan membuat otot berkedut.
- Kurangi stres sebanyak mungkin.
- Hindari obat-obatan dan alkohol.
- Cobalah metode relaksasi seperti relaksasi otot progresif. Untuk melakukannya, regangkan, lalu kendurkan otot Anda satu per satu, mulai dari jari kaki hingga kepala (atau sebaliknya).
- Abaikan kedutan. Ini mungkin sulit, tetapi mengkhawatirkannya dapat menyebabkan lebih banyak kecemasan. Itu kemudian dapat memperburuk kedutan.
Bawa pulang
Kedutan otot yang disebabkan oleh kecemasan bisa mengkhawatirkan, tetapi biasanya ini gejala yang tidak berbahaya. Faktanya, mencoba mengabaikan kedutan adalah salah satu cara untuk mengurangi kecemasan Anda, yang dapat mengurangi kedutan tersebut.
Kedutan kecemasan biasanya bertambah buruk saat kecemasan Anda meningkat, tetapi mungkin perlu waktu untuk mereda setelah Anda mengurangi kecemasan Anda.
Jika kecemasan atau kedutan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, bicarakan dengan dokter tentang pilihan pengobatan.
-prevention-12-tips-and-strategies.jpg)
