Temukan latihan menghilangkan kecemasan favorit Anda yang baru.
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah pengalaman beberapa orang.
Mari kita hadapi itu, hidup dengan kecemasan bisa terasa seperti pekerjaan penuh waktu. Dari perenungan terus-menerus dan skenario "bagaimana jika", hingga kerusakan fisik yang ditimbulkan pada tubuh Anda - sulit untuk melepaskan diri dari gejalanya.
Itulah mengapa menemukan cara untuk mengelola efek harian dari kecemasan sangat penting.
Jadi, kami meminta orang-orang yang hidup dengan kecemasan - ditambah beberapa ahli kesehatan mental - untuk berbagi trik mereka melewati hari ketika kecemasan Anda muncul.
1. Luangkan waktu khawatir
Hal terakhir yang harus Anda lakukan adalah memberi diri Anda izin untuk khawatir, bukan? Belum tentu. Banyak orang dengan kecemasan menemukan istirahat khawatir harian bermanfaat.
“Kebanyakan orang yang berjuang dengan kecemasan berjuang dengan pemikiran berlebihan dan mampu mengalihkan pikiran mereka,” kata Jenny Matthews, LMFT.
Bagaimana cara mengambil waktu istirahat
- Luangkan waktu 15 menit per hari untuk memberi izin kepada diri Anda sendiri untuk khawatir.
- Cobalah untuk menghilangkan kekhawatiran Anda pada waktu yang sama setiap hari.
- Jika kekhawatiran Anda muncul pada waktu lain di hari itu, tuliskan sehingga Anda tahu bahwa Anda akan dapat mengkhawatirkannya nanti selama waktu khawatir.
Menuliskan kekhawatiran Anda untuk nanti akan membantu Anda belajar bagaimana merasa lebih mengendalikan pikiran Anda dan tidak membiarkannya terus berlanjut sepanjang hari. Anda mengakui mereka dan memberi diri Anda izin untuk kembali kepada mereka.
Matthews mengatakan bahwa saat Anda mempraktikkan waktu khawatir, kemungkinan besar Anda akan menemukan bahwa kekuatan kekhawatiran harian Anda akan berkurang pada saat Anda kembali kepada mereka.
2. Berhenti dan tarik napas dalam-dalam
Jika Anda rentan terhadap kecemasan atau serangan panik, Anda tahu betapa pentingnya bernapas dengan benar. Latihan pernapasan membantu memperlambat pikiran, mengurangi stres, dan mengurangi kecemasan.
Bryanna Burkhart tahu caranya mengelola kecemasan. Dia bangkit dari kecemasan parah, depresi, dan pikiran untuk bunuh diri untuk menjadi konsultan kehidupan dan kesuksesan bersertifikat serta programmer neurolinguistik bersertifikat.
Baginya, latihan grounding membantu mengatasi kecemasan dari yang melemahkan menjadi berfungsi tinggi.
Peretasan grounding favorit Burkhart:
- Letakkan satu tangan di jantung Anda dan satu tangan di perut Anda.
- Rasakan kaki Anda menjejak tanah dengan kuat.
- Tarik napas dalam-dalam, tahan selama 5 detik, lalu keluarkan setiap tetes udara terakhir.
- Ulangi sampai Anda merasa membumi pada saat ini.
Dr. Bryan Bruno, direktur medis di MidCity TMS, setuju bahwa pernapasan adalah alat yang penting untuk dimasukkan ke dalam daftar peretasan Anda.
“Salah satu cara tercepat, termudah, dan paling efektif untuk mengurangi kecemasan adalah dengan menarik napas dalam-dalam,” katanya.
Bernapas dalam-dalam dari diafragma Anda, jelas Bruno, akan membantu Anda meningkatkan asupan oksigen, memperlambat detak jantung, dan mengendurkan otot. Semua ini secara fisiologis akan mengurangi respons stres Anda.
3. Ubah perspektif Anda tentang kecemasan
“Saat Anda melihat kecemasan sebagai cara tubuh Anda memberikan informasi, hal itu menghentikan Anda untuk berpikir 'oh ada yang salah dengan saya, saya mengalami gangguan kecemasan,'” jelas Danielle Swimm, MA, LCPC.
Saat Anda merasa cemas, Swimm mengatakan untuk memahami bahwa tubuh Anda mencoba memberi tahu Anda sesuatu.
“Ini melayani tujuan yang sangat fungsional bagi banyak orang. Mungkin Anda perlu lebih fokus untuk memperlambat, meningkatkan perawatan diri, menjalani terapi untuk mengatasi trauma yang belum terselesaikan, atau keluar dari hubungan yang beracun, ”jelasnya.
"Begitu Anda mulai mendengarkan kecemasan dan lebih terhubung dengan tubuh Anda, kecemasan Anda dapat meningkat pesat," tambah Swimm.
4. Keluarkan dari pikiran Anda
Pikiran yang berputar-putar di kepala Anda membutuhkan interupsi. Salah satu cara untuk menghentikan siklus kekhawatiran itu adalah dengan menyingkirkan pikiran-pikiran tersebut dari kepala Anda.
Burkhart mengatakan saat dia mengatasi kekhawatiran, dia suka menulis daftar segala hal yang membuatnya merasa cemas.
Kemudian, dia memeriksa daftar tersebut dan bertanya pada dirinya sendiri, "Apakah ini benar?" Jika ya, dia kemudian bertanya pada dirinya sendiri "Apa yang dapat saya lakukan?"
Jika tidak ada yang bisa dia lakukan, dia berfokus pada apa yang dia lakukan bisa lepaskan dalam situasi ini.
5. Ambil isyarat Anda dari orang lain
Terkait kecemasan perjalanan, Beth Daigle mengatakan masalah terbesarnya adalah lepas landas dan mendarat dengan pesawat terbang.
"Saya telah menerapkan banyak strategi untuk menghindari serangan panik yang tidak tepat waktu saat terbang, tetapi salah satu yang terbukti paling berhasil adalah dengan memperhatikan pramugari," jelas Daigle.
`` Saat kegelisahan meningkat dengan setiap guncangan pesawat atau penurunan ketinggian, saya dengan cermat menilai tingkah laku dan ekspresi wajah kru. Jika mereka bergerak dengan kecepatan yang khas, memiliki senyum di wajah mereka, dan melakukan percakapan yang menyenangkan, saya biarkan ini menjadi tanda saya bahwa semuanya baik-baik saja dan tidak apa-apa untuk menarik napas dan melepaskan kepalan tangan saya, ”kata Daigle.
Tidak semua latihan pengurang kecemasan cocok untuk Anda, jadi mungkin perlu sedikit waktu dan latihan untuk menemukan peretasan yang sempurna. Lain kali Anda merasa kecemasan Anda menguasai hari Anda, cobalah salah satu dari lima peretasan ini.
Sara Lindberg, BS, MEd, adalah penulis kesehatan dan kebugaran lepas. Dia memiliki gelar sarjana dalam ilmu olahraga dan gelar master dalam bidang konseling. Dia menghabiskan hidupnya untuk mendidik orang tentang pentingnya kesehatan, kebugaran, pola pikir, dan kesehatan mental. Dia mengkhususkan diri dalam hubungan pikiran-tubuh, dengan fokus pada bagaimana kesejahteraan mental dan emosional kita memengaruhi kebugaran fisik dan kesehatan kita.
.jpg)
.jpg)