Kecemasan Mual: Apa yang Perlu Anda Ketahui untuk Merasa Lebih Baik

Apa kecemasan mual?

Kecemasan merupakan respons terhadap stres dan dapat menyebabkan berbagai gejala psikologis dan fisik. Saat Anda merasa terlalu cemas, Anda mungkin memperhatikan bahwa detak jantung Anda bertambah cepat dan laju pernapasan Anda meningkat. Dan Anda mungkin mengalami mual.

Saat kecemasan tinggi, Anda mungkin merasa sedikit mual. Itu adalah perasaan "kupu-kupu di perut Anda" yang mungkin Anda rasakan sebelum memberikan presentasi publik atau melakukan wawancara kerja. Mual semacam ini bisa berlalu dalam waktu singkat.

Namun terkadang, rasa mual yang berhubungan dengan kecemasan bisa membuat Anda mual total. Perutmu mual sehingga kamu harus lari ke kamar mandi. Anda bahkan bisa mencapai titik muntah atau muntah kering.

Setiap orang terkadang merasa cemas. Itu tidak abnormal dan tidak selalu buruk. Namun bisa jadi masalah jika Anda sering merasa cemas disertai mual.

Baca terus selagi kami mengeksplorasi mual terkait kecemasan, cara mengelolanya, dan kapan saatnya ke dokter.

Apa yang menyebabkan mual disertai kecemasan?

Kecemasan dapat memicu respons melawan atau lari Anda. Pada dasarnya, tubuh Anda sedang mempersiapkan Anda untuk menghadapi krisis. Ini adalah reaksi alami terhadap situasi stres dan, bila diminta, dapat membantu Anda bertahan.

Saat Anda merasa stres atau cemas, tubuh Anda melepaskan aliran hormon. Neurotransmiter di otak bereaksi dengan mengirimkan pesan ke seluruh tubuh Anda untuk:

• memompa jantung lebih cepat
• tingkatkan kecepatan pernapasan
• menegangkan otot
• mengirim lebih banyak darah ke otak

Kecemasan dan stres dapat memengaruhi hampir setiap sistem tubuh. Ini termasuk sistem kardiovaskular, endokrin, muskuloskeletal, saraf, reproduksi, dan pernapasan Anda.

Dalam sistem pencernaan, stres dapat menyebabkan:

• mual, muntah
• mulas, refluks asam
• sakit perut, gas, kembung
• diare, sembelit, kejang yang menyakitkan di usus

Jika Anda salah satu dari 10 hingga 20 persen orang Amerika yang memiliki sindrom iritasi usus besar (IBS) atau sakit perut kronis, perasaan cemas dapat memicu gejala seperti mual dan muntah.

gangguan kecemasan yang dapat menyebabkan mual

• gangguan kecemasan umum (GAD), juga dikenal sebagai kecemasan kronis
• gangguan panik
• fobia
• gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
• gangguan kecemasan sosial

Jika Anda sering mendapatkan respons seperti ini atau tanpa alasan yang jelas, hal itu dapat memengaruhi kualitas hidup Anda secara negatif. Gangguan kecemasan yang tidak ditangani dapat menyebabkan masalah lain, seperti depresi.

Bagaimana cara menghentikannya?

Gejala yang Anda rasakan akibat kecemasan sangat nyata. Tubuh Anda merespons ancaman yang dirasakan. Tanpa situasi darurat yang sebenarnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengendalikan kecemasan dan mual.

Mengatasi kecemasan

Ketika kecemasan mulai muncul, cobalah untuk fokus pada saat ini daripada menekankan tentang apa yang mungkin terjadi nanti. Pertimbangkan apa yang terjadi saat ini dan ingatkan diri Anda bahwa Anda aman dan perasaan itu akan berlalu.

Tarik napas dalam-dalam. Atau coba alihkan perhatian Anda dengan mendengarkan lagu favorit atau menghitung mundur dari 100.

Tubuh membutuhkan waktu untuk mendapatkan sinyal bahwa Anda tidak dalam bahaya langsung, jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri.

cara untuk mengatasi kecemasan

Ada juga beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kecemasan dalam jangka panjang, seperti:

• berolahraga secara teratur
• menjaga pola makan yang sehat dan seimbang
• membatasi alkohol dan kafein
• cukup tidur
• tetap terhubung dengan teman-teman Anda dan memelihara jaringan sosial Anda
• Memiliki rencana: pelajari meditasi, aromaterapi, atau latihan pernapasan dalam yang dapat Anda gunakan saat merasa cemas

Jika Anda memiliki kecemasan kronis, temui dokter perawatan primer Anda untuk pemeriksaan menyeluruh. Dokter Anda dapat merujuk Anda ke profesional berlisensi yang dapat membantu menentukan pemicu Anda, mengatasi masalah kecemasan Anda, dan mengajari Anda cara menjaganya agar tidak lepas kendali.

Mengatasi rasa mual

Apa yang harus dilakukan saat mual melanda

Cobalah ini saat Anda merasa mual:

• Makanlah sedikit makanan kering, seperti biskuit tawar atau roti tawar.
• Minumlah air atau sesuatu yang jernih dan dingin secara perlahan.
• Jika Anda mengenakan sesuatu yang ketat, ganti dengan pakaian yang tidak membatasi perut Anda.
• Coba tenangkan diri Anda dengan menarik napas dalam-dalam.

Hindari hal-hal berikut saat Anda merasa mual:

• makanan yang digoreng, berminyak, dan manis
• mencampur makanan panas dan dingin
• aktivitas fisik yang intens

Jika mual Anda berlanjut atau memburuk, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah atau menghentikan muntah. Jika Anda muntah:

• Minumlah air dan cairan bening lainnya sedikit demi sedikit untuk mengisi kembali cairan yang hilang
• istirahat dan hindari aktivitas fisik
• jangan makan makanan padat sampai habis

Dalam jangka panjang:

• jauhi makanan berat dan berminyak
• tetap terhidrasi, tetapi batasi alkohol dan kafein
• makan makanan kecil sepanjang hari daripada tiga kali makan besar

Jika Anda sering membutuhkan obat mual yang dijual bebas atau sering muntah, bicarakan dengan dokter Anda.

Kapan harus ke dokter

Jika mual terkait kecemasan mengganggu kualitas hidup Anda dan Anda tidak dapat mengelolanya sendiri, inilah saatnya menemui dokter. Jika bukan karena kondisi medis, mintalah rujukan ke ahli kesehatan mental.

Garis bawah

Setiap orang mengalami stres dan kecemasan di beberapa titik. Ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres dan mengatasi rasa mual yang sesekali muncul.

Ada bantuan. Gangguan kecemasan, mual, dan kecemasan dapat diidentifikasi dan dikelola secara efektif.

Aliran Yoga 15 Menit untuk Kecemasan