Jika Anda berusia di atas 50 tahun dan mulai mengalami ketidaknyamanan di punggung dan kaki Anda, Anda tidak sendirian. Anda mungkin menderita stenosis tulang belakang, kondisi punggung umum yang dapat memengaruhi cara Anda berjalan.
Tulang belakang Anda terdiri dari 33 tulang yang saling terkait yang disebut vertebra. Tulang serviks, toraks, lumbal, dan sakral memiliki lubang yang disebut foramen. Bukaan ini berbaris untuk membentuk kanal tulang belakang pelindung yang mengelilingi sumsum tulang belakang Anda.
"Stenosis" adalah kata Yunani untuk penyempitan. Jika Anda menderita stenosis tulang belakang, itu berarti bagian saluran tulang belakang Anda telah menyempit dan memberi tekanan pada saraf tulang belakang Anda.
Stenosis tulang belakang dapat terjadi di mana saja di tulang belakang Anda, tetapi lokasi yang paling umum adalah leher dan punggung bawah, yang juga dikenal sebagai daerah lumbar.
Penyebab paling umum dari stenosis tulang belakang adalah osteoartritis. Jenis artritis ini disebabkan oleh kerusakan terkait usia pada tulang rawan yang melindungi tulang Anda.
Osteoartritis dapat menyebabkan stenosis tulang belakang dengan dua cara:
- Keausan tulang rawan vertebra dapat menjepit saraf.
- Tulang belakang dapat mengembangkan taji tulang, yang memberi tekanan pada saraf.
Kondisi lain yang dapat menyebabkan stenosis tulang belakang meliputi:
- spondilitis ankilosa
- radang sendi
- operasi sebelumnya
- tumor tulang belakang
Hubungan antara stenosis tulang belakang dan masalah berjalan
Daerah pinggang Anda adalah tempat sumsum tulang belakang Anda berakhir di kumpulan saraf yang terlihat seperti ekor kuda, yang disebut cauda equina. Saraf ini mengirim dan menerima pesan ke dan dari area panggul dan kaki Anda.
Stenosis saluran tulang belakang Anda mengganggu pesan-pesan ini. Akibatnya, stenosis tulang belakang lumbal bisa menyebabkan masalah berjalan.
Hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami nyeri parah dan kesulitan berdiri. Anda mungkin telah mengembangkan sindrom cauda equina, yang memberi tekanan lebih kuat pada saraf di bagian bawah sumsum tulang belakang Anda. Jika tidak ditangani, sindrom ini dapat menyebabkan kerusakan saraf permanen.
Gejala sindrom cauda equina meliputi:
- gangguan atau hilangnya fungsi kandung kemih atau usus
- mati rasa di paha bagian dalam, bagian belakang kaki, area genital, atau daerah anus
- sakit parah atau kelemahan pada kaki Anda yang membuatnya sulit untuk berdiri
Contoh masalah berjalan dengan stenosis tulang belakang
Jika Anda menderita stenosis tulang belakang lumbal, Anda mungkin melihat gejala saat berjalan atau berdiri. Ini bisa termasuk:
- tekanan punggung bawah saat tegak
- nyeri di punggung, bokong, atau kaki Anda
- kaki mati rasa, kram, atau kesemutan
- kelemahan otot
- kaki lemah yang jatuh (menampar) saat Anda berjalan
Gejala-gejala ini mungkin terasa lega saat Anda mencondongkan tubuh ke depan, duduk, atau berjongkok, atau saat mengendarai sepeda atau mendorong kereta belanja. Ini karena posisi condong ke depan mengurangi tekanan pada saraf Anda.
Bisakah berjalan membantu stenosis tulang belakang?
Jalan kaki adalah olahraga yang baik untuk stenosis tulang belakang. Ini berdampak rendah, dan Anda mengontrol kecepatan dan jarak.
Namun, jika berjalan memicu gejala Anda, pilih jenis olahraga yang berbeda. Diskusikan opsi gerakan alternatif dengan dokter Anda.
Jika Anda bisa berjalan tanpa gejala, gabungkan aktivitas ini ke dalam rutinitas Anda. Beberapa cara untuk berjalan lebih banyak antara lain:
- mengambil anjing keluarga
- parkir beberapa blok jauhnya dari tujuan Anda
- menjalankan tugas singkat dengan berjalan kaki
Komplikasi kaki dan tungkai dengan stenosis tulang belakang
Stenosis tulang belakang di daerah pinggang Anda dapat memengaruhi kaki dan tungkai Anda. Contohnya termasuk:
- Kaki jatuh. Tekanan saraf di tulang belakang Anda dapat menyebabkan kelemahan pada kaki Anda, menyebabkannya menampar tanah saat Anda berjalan.
- Linu panggul. Hal ini menyebabkan rasa sakit yang tajam dan kelemahan pada kaki Anda, biasanya pada satu kaki pada satu waktu.
- Klaudikasio neurogenik. Ini adalah rasa sakit dan mati rasa di punggung atau kaki yang bisa Anda rasakan saat berdiri, berjalan, atau menekuk tulang belakang ke belakang.
Tips gaya hidup
Olahraga
Olahraga penting untuk kesehatan tulang belakang. Sebagai bagian dari strategi manajemen stenosis tulang belakang Anda, olahraga dapat:
- memperkuat otot punggung dan jaringan ikat
- kembangkan inti Anda, yang menopang tulang belakang Anda
- meningkatkan pengiriman oksigen dan nutrisi ke jaringan melalui aliran darah
- mengurangi peradangan karena peningkatan sirkulasi
- pertahankan atau tingkatkan fleksibilitas tulang belakang Anda
- meningkatkan jangkauan gerak Anda
Cobalah latihan yang memungkinkan Anda meregangkan dan memperkuat otot tanpa memberi tekanan pada tulang belakang. Contohnya termasuk:
- renang
- aerobik air
- bersepeda
- berjalan
Atur kecepatan diri Anda dan hentikan semua jenis gerakan yang menyebabkan rasa sakit. Jadwalkan hari istirahat di antara latihan.
Tidur
Tidur yang tepat penting bagi semua orang, terlebih lagi bila Anda memiliki kondisi yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan secara teratur.
Kurang tidur dapat membuat sistem saraf pusat Anda lebih sensitif terhadap rasa sakit, dan penelitian dari tahun 2020 menunjukkan kualitas tidur yang buruk umum terjadi pada orang dengan stenosis tulang belakang lumbal.
Tidur yang kurang juga dapat memicu peradangan dan menekan pelepasan hormon pertumbuhan penyembuhan.
Tingkatkan kualitas tidur Anda dengan:
- berinvestasi di kasur yang nyaman
- menjaga jadwal tidur yang konsisten
- menghindari layar dengan cahaya biru sebelum tidur
- mempraktikkan penghentian kafein tengah hari
- berolahraga secara teratur
Nutrisi
Makanan sehat tidak hanya memberikan nutrisi yang Anda butuhkan. Ini juga memberi Anda energi untuk berolahraga, yang bermanfaat bagi tulang belakang Anda.
Tetap terhidrasi dan makan makanan padat nutrisi seperti:
- buah-buahan
- Sayuran
- biji-bijian
- protein tanpa lemak
- lemak sehat
Jauhi makanan yang sangat halus seperti gula dan hindari merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan.
Sikap
Gunakan postur tubuh yang tepat dan teknik mengangkat yang benar untuk mengurangi kemungkinan Anda mengalami ketegangan atau cedera punggung.
Berdiri tegak dengan bahu ke belakang dan berat badan Anda didistribusikan secara merata melalui kaki Anda. Pegang kepala Anda di atas leher dan jangan miringkan ke depan.
Saat Anda mengangkat atau menekuk, gunakan kaki Anda sambil tetap menopang punggung dengan otot perut. Pegang benda yang Anda angkat dekat dengan tubuh Anda.
Mencari terapi fisik
Terapi fisik biasanya merupakan pilihan pengobatan yang baik untuk stenosis tulang belakang. Perawatan lain termasuk pengobatan untuk nyeri dan peradangan atau pembedahan sebagai upaya terakhir.
Tujuan terapi fisik untuk stenosis tulang belakang adalah untuk:
- perkuat otot inti dan kaki Anda
- meningkatkan mobilitas Anda
- menjaga kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari
Terapis fisik Anda dapat membantu Anda dengan:
- rekomendasi peregangan
- belajar bagaimana menjaga punggung Anda tetap aman
- penggunaan yang tepat dari perangkat seperti penyangga punggung, tongkat, atau alat bantu jalan
- memperbaiki postur dan mekanisme tubuh
- saran tentang sisipan dan belat sepatu
- terapi panas dan dingin
- saran untuk modifikasi lingkungan rumah Anda, seperti ergonomis dan bantalannya
Sebelum Anda memulai rencana perawatan apa pun, diskusikan dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan itu adalah pilihan yang tepat untuk Anda coba.
