Meregangkan Serat Otot Berkedut Lambat

Sebagian besar otot terdiri dari dua jenis serat otot yang membantu Anda menggerakkan tubuh:

• serabut otot yang bergerak lambat, yang bergerak lebih lambat tetapi membantu Anda bergerak lebih lama
• serabut otot berkedut cepat, yang membantu Anda bergerak lebih cepat, tetapi untuk waktu yang lebih singkat

"Kedutan" mengacu pada kontraksi, atau seberapa cepat dan sering otot bergerak.

Serabut otot yang bergerak lambat adalah tentang daya tahan atau energi yang tahan lama. Sebagai perbandingan, serabut otot yang berkedut cepat memberi Anda semburan energi yang tiba-tiba tetapi cepat lelah.

Kedutan lambat vs. serabut otot kedutan cepat

Serat berkedut lambatSerat berkedut cepatSerat otot tipe 1Serat otot tipe 2Aktifkan duluAktifkan untuk ledakan tiba-tibaGunakan energi yang lambat, bahkan Gunakan banyak energi dengan cepatTerlibat untuk aktivitas intensitas rendahBertunangan untuk ledakan besar
energi dan gerakanMemiliki lebih banyak pembuluh darah
(untuk lebih banyak oksigen dan penggunaan lebih lama)Ciptakan energi secara anaerob
(tanpa oksigen)

Apa itu otot kedutan lambat?

Mari kita lihat lebih dekat perbedaan otot kedutan lambat dengan otot kedutan cepat:

• Serat otot tipe 1 dan tipe 2. Tubuh Anda biasanya menggunakan serabut kedutan lambat untuk menggerakkan otot terlebih dahulu. Serabut otot berkedut cepat terutama hanya digunakan saat tubuh perlu melakukan gerakan yang lebih kuat dan tiba-tiba.
• Penggunaan energi. Otot berkedut lambat menggunakan energi secara perlahan dan merata untuk membuatnya bertahan lama. Ini membantu mereka berkontraksi (bekerja) untuk waktu yang lama, tanpa kehabisan daya. Otot berkedut cepat menggunakan banyak energi dengan sangat cepat, kemudian menjadi lelah (lelah) dan perlu istirahat.
• Intensitas dan durasi. Serat otot yang bergerak lambat mendukung aktivitas dengan intensitas rendah. Ini karena mereka membutuhkan pasokan energi yang stabil dan merata. Sebagai perbandingan, serabut otot berkedut cepat bekerja saat Anda membutuhkan ledakan energi yang besar.
• Pembuluh darah. Otot dengan lebih banyak serabut kedutan lambat memiliki lebih banyak pembuluh darah. Ini karena mereka membutuhkan suplai darah dan oksigen yang baik dan konstan untuk membiarkan mereka bekerja dalam waktu lama tanpa merasa lelah. Serabut otot yang bergerak cepat tidak membutuhkan banyak darah karena mereka membuat sumber energinya sendiri dengan cepat.
• Kebutuhan oksigen. Serat otot yang bergerak lambat menggunakan sistem energi aerobik. Ini berarti mereka menggunakan oksigen. Otot berkedut cepat bekerja pada sistem energi yang tidak membutuhkan oksigen. Ini disebut sistem energi anaerobik.
• Penampilan. Suplai darah yang lebih besar pada serat otot yang berkedut lambat dapat membuatnya terlihat lebih merah atau lebih gelap. Di sisi lain, otot yang memiliki lebih banyak serat berkedut cepat terlihat lebih ringan karena darahnya lebih sedikit.

Untuk memvisualisasikan perbedaannya, pikirkan otot yang bergerak lambat sebagai "terpasang" ke jantung. Di sisi lain, otot yang bergerak cepat umumnya bekerja dengan "baterai".

Serat otot tipe 2a

Salah satu jenis serat otot kedutan cepat juga dapat bertindak seperti serat otot kedutan lambat. Ini juga disebut serat otot perantara atau tipe 2a.

Serat otot ini dapat menggunakan energinya sendiri dan didukung oleh oksigen dari darah. Berganti bergantung pada jenis aktivitas yang Anda lakukan.

Apa yang dimaksud dengan otot kedutan lambat?

Sebagian besar otot di tubuh Anda memiliki lebih dari satu jenis serat otot. Tetapi beberapa otot memiliki lebih banyak serabut kedutan lambat karena mereka harus melakukan pekerjaan yang sama untuk waktu yang lama.

Misalnya, otot di bagian belakang kaki bagian bawah dan otot di punggung sebagian besar terdiri dari serat berkedut lambat. Ini karena mereka harus membantu Anda berdiri dan menahan postur Anda untuk waktu yang lama.

Serat berkedut cepat tidak akan dapat melakukan ini karena tidak dapat terus bekerja selama itu. Otot yang membutuhkan kecepatan dan bukan daya tahan akan memiliki lebih banyak serat berkedut cepat. Misalnya, otot di kelopak mata yang membantu Anda berkedip adalah serabut yang berkedut cepat.

Jenis aktivitas yang menggunakan otot kedutan lambat

Serabut otot yang bergerak lambat bekerja keras setiap kali Anda melakukan aktivitas atau olahraga yang membutuhkan otot untuk bekerja - atau bahkan diam - untuk waktu yang lama. Ini termasuk:

• duduk
• kedudukan
• berjalan
• jogging lambat
• lari maraton
• bersepeda
• lap renang
• dayung
• banyak posisi yoga
• beberapa latihan pilates

Jenis aktivitas otot kedutan cepat

Serabut otot berkedut cepat bekerja lebih banyak jika Anda melakukan aktivitas berdampak tinggi seperti:

• berlari
• lari cepat
• melompat
• tinju
• Lompat tali
• mengangkat beban

Anda hanya dapat melakukan ini dalam waktu yang relatif singkat sebelum Anda lelah.

Bisakah jenis serat otot berubah?

Kebanyakan orang dilahirkan dengan jumlah serabut otot kedutan lambat dan kedutan cepat yang sama di tubuh mereka. Beberapa orang mungkin terlahir dengan lebih dari satu jenis serat otot, yang mungkin membuat mereka lebih baik pada olahraga tertentu.

Misalnya, jika Anda secara alami memiliki lebih banyak serat otot kedutan lambat, Anda mungkin lebih baik dalam lari jarak jauh. Ini jarang terjadi, dan diperlukan lebih banyak penelitian tentang hal ini.

Jika Anda berlatih cukup keras pada satu olahraga, Anda dapat “mengubah” serat otot di tubuh Anda. Misalnya, jika Anda seorang pelari maraton dan berlatih dalam waktu lama, beberapa serat otot yang bergerak lambat akan tumbuh lebih lama. Ini memberi Anda otot yang panjang dan ramping.

Demikian pula, jika Anda sering mengangkat beban atau melakukan sprint, serat otot yang bergerak cepat akan tumbuh lebih besar. Ini membangun otot Anda.

Bawa pulang

Serat otot yang bergerak lambat membantu Anda bergerak (atau diam) lebih lama. Mereka membutuhkan suplai darah yang kaya karena mereka menggunakan oksigen untuk energi. Inilah sebabnya mengapa serabut otot kedutan lambat juga disebut otot "merah".

Serabut otot yang berkedut cepat membantu Anda bergerak saat Anda membutuhkan gerakan tiba-tiba dan terkadang refleksif, seperti melompat, berlari cepat, dan mengedipkan mata.

Beberapa otot seperti yang ada di punggung Anda memiliki lebih banyak serat berkedut lambat karena mereka harus bekerja tanpa lelah untuk membantu Anda berdiri dan duduk.