14 Perawatan Alami untuk Psoriatic Arthritis

Gambaran

Pengobatan alami dan herbal belum terbukti dapat menyembuhkan radang sendi psoriatis, tetapi beberapa dapat membantu meringankan gejala Anda.

Sebelum mengambil obat alami atau herbal apa pun untuk radang sendi psoriatis, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Beberapa pengobatan dapat menyebabkan efek samping atau berinteraksi dengan obat-obatan Anda.

Berikut adalah 14 pengobatan alami yang dapat Anda coba untuk membantu menenangkan persendian Anda dan meredakan plak psoriasis.

1. Kunyit (kurkumin)

Kunyit merupakan salah satu bumbu masak berwarna kuning yang digunakan dalam berbagai masakan khususnya masakan India. Bumbu ini terkenal dengan sifat anti-inflamasi.

Anda bisa makan makanan dengan kunyit, seperti kari India, atau membuat teh kunyit. Anda juga bisa mengonsumsi kunyit dalam bentuk pil.

Carilah suplemen yang mengandung kurkumin, bahan aktif dalam kunyit. Kurkumin telah terbukti memblokir sitokin dan enzim yang menyebabkan peradangan.

Tinjauan 2016 dari beberapa studi yang diterbitkan menemukan bukti yang mendukung keefektifan kunyit (sekitar 1.000 mg / hari kurkumin) untuk memperbaiki gejala radang sendi seperti nyeri dan kekakuan.

Kunyit dosis tinggi bisa mengencerkan darah. Anda disarankan untuk tidak mengonsumsi kunyit atau kurkumin jika:

• Anda menggunakan pengencer darah seperti warfarin (Coumadin)
• Anda menjalani operasi
• Anda sedang hamil

2. Suplemen minyak ikan

Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang bersifat anti-inflamasi.

Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen harian minyak ikan dapat meningkatkan nyeri sendi dan kekakuan yang cukup untuk membantu penderita psoriatis arthritis mengurangi ketergantungan mereka pada NSAID.

Suplemen minyak ikan juga dapat meningkatkan fungsi jantung dan melindungi dari penyakit jantung, menurut sebuah studi tahun 2016. Ini bisa menjadi temuan penting, karena orang dengan radang sendi psoriatis memiliki risiko lebih tinggi untuk penyakit jantung.

Untuk menambahkan lebih banyak omega-3 ke dalam makanan Anda, tingkatkan asupan ikan berlemak, seperti salmon, tuna, halibut, dan cod, atau konsumsi suplemen minyak ikan.

Kadar minyak ikan yang tinggi dapat mengganggu beberapa obat, seperti warfarin (Coumadin), jadi bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen.

Karena tingkat merkuri yang berpotensi berbahaya, mereka yang sedang hamil atau mencoba untuk hamil harus menghindari makan ikan tertentu seperti:

• hiu
• ikan todak
• raja makarel
• tuna albacore

3. Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D belum ditemukan untuk memperbaiki radang sendi psoriatis, tetapi penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang dengan radang sendi psoriatis mengalami kekurangan vitamin D. Apakah suplemen dapat membantu masih belum jelas.

Vitamin D penting untuk kesehatan umum, terutama kesehatan tulang. Anda bisa mendapatkan vitamin ini melalui paparan sinar matahari dan dari makanan yang diperkaya seperti:

• susu
• jus jeruk
• sereal

Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda juga harus mengonsumsi suplemen.

4. Probiotik dan prebiotik

Bakteri sehat yang disebut probiotik dipercaya memberikan manfaat kesehatan dengan mendukung bakteri baik yang hidup di usus.

Dalam sebuah studi tahun 2015, orang dengan psoriatic arthritis memiliki lebih sedikit keragaman bakteri di usus mereka dibandingkan dengan partisipan yang sehat.

Mengambil probiotik dan prebiotik dapat membantu meningkatkan keanekaragaman hayati usus. Prebiotik adalah zat yang membantu pertumbuhan bakteri baik.

Anda dapat menemukan probiotik di:

• yogurt
• keju yang difermentasi
• acar
• kol parut
• kombucha
• tempe
• beberapa jenis susu

Probiotik ada dalam makanan seperti:

• sayuran dandelion
• Bawang putih
• Bawang

Anda juga dapat mengonsumsi suplemen probiotik atau prebiotik atau keduanya. Mintalah nasihat dokter Anda.

5. Balneoterapi

Laut Mati terletak di Israel kira-kira 1.300 kaki di bawah permukaan laut. Itu penuh dengan mineral dan sangat asin.

Orang-orang telah berendam di Laut Mati selama berabad-abad untuk memperbaiki penampilan kulit mereka dan mengurangi peradangan.

Menenangkan kondisi kulit dengan mandi di mata air mineral dikenal sebagai balneoterapi. Hanya sedikit penelitian yang melihat obat ini untuk radang sendi psoriatis, tetapi hasilnya menjanjikan.

Jika perjalanan ke Laut Mati tidak memungkinkan, Anda dapat membeli garam Laut Mati secara online. Pilihan lainnya adalah mencoba mandi air hangat sebentar dengan garam Epsom untuk membantu mengurangi nyeri sendi dan pembengkakan.

6. Capsaicin

Capsaicin adalah senyawa alami yang ditemukan pada cabai. Ini membantu dengan nyeri artritis dengan menciptakan efek mati rasa pada reseptor nyeri.

Anda bisa membeli salep, gel, dan krim yang mengandung capsaicin di toko atau online. Cukup gosokkan produk ini pada kulit di dekat persendian Anda yang sakit.

Anda juga bisa menemukan capsaicin patch yang bekerja hingga 8 jam setiap kali dioleskan langsung ke kulit. Anda mungkin merasakan sensasi terbakar pada awalnya, tetapi ini akan berkurang seiring waktu.

7. Dingin dan panas

Bantalan pemanas melonggarkan sendi dan mengendurkan otot yang sakit. Panas lembap dari waslap basah atau mandi air hangat dapat meredakan nyeri sendi.

Kompres dingin membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri. Bungkus kantong es dengan handuk untuk menghindari kerusakan pada kulit Anda. Anda dapat mengganti panas dengan dingin sesuai kebutuhan untuk membantu gejala radang sendi.

8. Tidur

Kelelahan adalah masalah umum bagi penderita radang sendi psoriatis. Salah satu penyebab kelelahan yang meluas ini adalah kurang tidur.

Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Dermatology and Therapy mengamati pola tidur pada orang dengan psoriasis dan radang sendi psoriatis.

Hasil studi menunjukkan hampir 60 persen dari mereka yang terlibat dalam studi tersebut mengalami kesulitan tidur.

Penelitian tersebut juga menemukan bahwa hampir 40 persen dari mereka mengatakan bahwa mereka tidak cukup tidur.

Tidur yang cukup penting untuk mencegah kelelahan dan meningkatkan suasana hati serta kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Berikut beberapa tip tentang cara menciptakan higiene tidur yang tepat untuk membantu memastikan tidur malam yang nyenyak:

• hindari kafein dan alkohol di sore hari
• berolahraga di siang hari
• jaga agar kamar Anda tetap gelap dan sejuk
• matikan semua layar satu jam sebelum waktu tidur
• hindari makan besar sebelum tidur
• mandi atau mandi sebelum tidur
• pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari

Mendapatkan perawatan yang tepat untuk psoriatic arthritis juga akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Mungkin kondisi lain yang dapat diobati, seperti apnea tidur, membuat Anda tetap terjaga.

Jika Anda masih belum cukup istirahat, mintalah rekomendasi dari dokter Anda seperti rujukan ke spesialis tidur.

9. Peregangan

Peregangan adalah bagian penting dari terapi artritis psoriatis. Ini mencegah sesak dan membuat Anda lentur. Plus, ini membantu Anda menghindari cedera saat berolahraga.

National Psoriasis Foundation merekomendasikan peregangan selama 15 menit sebagai bagian dari rutinitas olahraga harian Anda.

Bekerja samalah dengan ahli terapi fisik atau pelatih pribadi yang berkualifikasi untuk menciptakan rutinitas peregangan harian yang cocok untuk Anda.

10. Latihan

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat bagi penderita psoriatic arthritis, di antaranya:

• mencegah kekakuan sendi
• meningkatkan kekuatan otot, yang dapat membuat tugas sehari-hari menjadi sedikit lebih mudah
• mengurangi stres dan meningkatkan mood secara keseluruhan
• menjaga kepadatan tulang
• mengurangi kelelahan
• mempromosikan penurunan berat badan, yang menghilangkan tekanan pada persendian
• menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes

Latihan benturan ringan paling mudah dilakukan pada persendian yang nyeri. Berenang, yoga, Pilates, tai chi, jalan kaki, dan bersepeda adalah pilihan yang bagus.

Latihan ketahanan memperkuat otot-otot yang menopang persendian yang nyeri.

Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa sesi pelatihan ketahanan dua kali seminggu meningkatkan kemampuan fungsional, aktivitas penyakit, dan kualitas hidup pada orang dengan radang sendi psoriatis.

Lakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk mempersiapkan tubuh Anda dan mencegah cedera. Ingatlah untuk juga melakukan peregangan setelah setiap sesi.

Terapis fisik dapat membantu Anda membuat rencana olahraga yang cocok untuk Anda.

11. Pijat

Pijat digunakan untuk meredakan ketegangan otot dan mengurangi stres. Sebuah tinjauan studi tahun 2017 menemukan pijat bermanfaat untuk menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan kekuatan dan gerakan pada orang dengan radang sendi.

Namun, tidak jelas apakah ini lebih baik daripada perawatan seperti akupunktur atau perawatan kiropraktik.

Untuk hasil terbaik, temukan terapis pijat yang terlatih untuk memberikan layanan bagi orang dengan kondisi kronis seperti radang sendi psoriatis.

12. Akupunktur

Akupunktur adalah bentuk pengobatan tradisional Tiongkok di mana praktisi meletakkan jarum setipis rambut ke berbagai titik tekan di sekitar tubuh.

Memasukkan jarum ini mendorong pelepasan pereda nyeri alami seperti serotonin dan endorfin.

Penelitian tentang penggunaan akupunktur untuk bentuk radang sendi lain menemukan manfaatnya untuk menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan pergerakan dan kualitas hidup.

Jika Anda ingin mencoba teknik ini, temui ahli akupunktur berlisensi yang berpengalaman menangani psoriatic arthritis. Penting bagi mereka untuk menggunakan jarum yang bersih dan tidak memasukkannya ke area kulit dengan flare aktif.

13. Lidah buaya

Gel lidah buaya mungkin paling dikenal untuk meredakan sengatan matahari dan membantu menyembuhkan luka.

Penelitian menemukan bahwa krim atau gel yang mengandung lidah buaya juga dapat membantu meredakan beberapa kemerahan, pembengkakan, dan penskalaan yang terkait dengan psoriasis.

National Psoriasis Foundation merekomendasikan krim yang mengandung 0,5 persen lidah buaya. Anda bisa mengaplikasikannya hingga 3 kali sehari.

14. Anggur Oregon

Mahonia aquifolium, juga dikenal sebagai anggur Oregon, adalah ramuan obat dengan khasiat membunuh kuman.

Dalam tinjauan studi tahun 2018, krim atau salep yang mengandung 10 persen mahonia memperbaiki gejala psoriasis dengan efek samping minimal.

Bawa pulang

Tidak ada obat untuk radang sendi psoriatis. Namun, kombinasi obat yang tepat dan pengobatan alami di rumah dapat membantu Anda mengatasi peradangan dan nyeri sendi.

Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan terapi alami atau alternatif, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat lain.

Meskipun obat alami memperbaiki gejala Anda, jangan berhenti minum obat yang diresepkan tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.