Kerutlah, calon mama. Karena kami tahu Anda ingin mengetahui hal-hal manis (dan mungkin sedikit asam) tentang apakah lemon baik-baik saja selama kehamilan - dan bagaimana lemon bermanfaat bagi Anda jika demikian.
Anda mungkin pernah mendengar air lemon dapat meningkatkan hidrasi atau bahwa lemon mungkin merupakan obat mual yang efektif, tetapi haruskah Anda langsung melakukannya? Mari kita peras kebenaran dari sains untuk membantu Anda menentukan apakah favorit jeruk ini cocok untuk Anda.
Apakah ada masalah keamanan?
Secara umum, lemon - dan buah jeruk lainnya - bisa aman dan sehat dikonsumsi selama kehamilan. Faktanya, lemon mengandung banyak vitamin, mineral, dan nutrisi penting yang membantu mendukung kesehatan ibu dan perkembangan bayi.
Ada sedikit penelitian tentang keamanan lemon khususnya selama kehamilan.
Konon, meminum air lemon atau menambahkan jus lemon ke salad Anda kemungkinan masuk ke zona aman (dan bahkan menguntungkan). Tetapi selalu bicarakan dengan OB-GYN atau bidan Anda tentang mengonsumsi lemon dalam jumlah besar, aditif rasa lemon, suplemen, atau hal-hal lain yang belum banyak diteliti keamanannya di kalangan wanita hamil.
Tapi bagaimana dengan minyak esensial lemon? Apakah mereka aman? Meskipun minyak esensial sedang tren, menelannya selalu termasuk dalam kategori yang dipertanyakan. Namun, jangan mengemasnya dulu - kami akan memberi tahu Anda bagaimana Anda bisa mendapatkan keuntungan dari menyebarkan minyak esensial lemon sedikit saja.
Manfaat potensial lemon selama kehamilan
1. Peningkatan imunitas dan perkembangan janin
Tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa lemon itu sendiri meningkatkan kekebalan dan bermanfaat bagi perkembangan janin, tetapi beberapa nutrisi peringkat teratas dalam lemon bermanfaat.
Faktanya, setengah cangkir (106 gram) lemon (tanpa kulitnya) dapat memberikan 56,2 miligram (mg) vitamin C - nutrisi penting untuk ibu dan bayi.
Satu penelitian pada hewan tahun 2012 menyimpulkan bahwa bahkan kekurangan kecil vitamin C pada ibu dapat menghambat perkembangan otak janin, khususnya hipokampus, yang bertanggung jawab atas memori. Kisaran vitamin C yang aman (tanpa dosis tinggi!) Juga dapat meningkatkan kekebalan dan membantu mencegah infeksi umum, seperti pilek dan flu, tetapi hal ini tetap tidak terbukti pada populasi yang hamil.
Peningkatan kekebalan itu mungkin karena tingkat flavanon yang signifikan dalam lemon - eriocitrin dan hesperetin, tepatnya. Artikel 2013 ini mencatat bahwa lemon memiliki kemampuan ampuh untuk melawan infeksi dari bakteri, virus, dan jamur, serta memiliki sifat antidiabetes dan antikanker. Mereka juga dapat membantu memberantas radikal bebas dalam tubuh.
Nutrisi utama lainnya dalam lemon adalah folat, yang sangat penting untuk kehamilan. Artikel 2012 ini menegaskan kemampuan folat untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf janin, seperti spina bifida dan anencephaly. Cacat serius ini memengaruhi otak, tulang belakang, atau sumsum tulang belakang dan dapat berkembang dalam bulan pertama kehamilan. Secara teori, mengonsumsi lemon lebih banyak dalam beberapa minggu pertama kehamilan mungkin menawarkan perlindungan tambahan.
2. Mengurangi mual
Jika mual di pagi hari (atau sepanjang hari) membuat Anda sedih, kami tahu Anda sedang mencari sesuatu yang aman untuk mendapatkan bantuan. Hal ini mungkin telah membawa Anda ke lorong pengobatan menakutkan di toko obat, di mana Anda telah menemukan beberapa permen, bergetah, teh, lollipop, minyak, atau tingtur lain yang mengandung lemon sebagai "obat" mual alami.
Namun berhati-hatilah dalam mengonsumsi lemon sebagai penawar - hanya sedikit atau tidak ada penelitian yang membuktikan bahwa mengonsumsi lemon efektif mengurangi mual selama kehamilan. Tapi disana aku s data yang menunjukkan bahwa menyebarkan minyak esensial lemon dapat meredakan nyeri.
Sebuah studi klinis terkontrol secara acak pada wanita hamil yang diterbitkan pada tahun 2014 menyimpulkan bahwa menghirup (tidak mengonsumsi) minyak esensial lemon aman dan efektif dalam mengurangi mual dan muntah terkait kehamilan.
3. Meningkatkan hidrasi
Air sangat penting (terutama selama kehamilan) karena memiliki banyak fungsi penting, seperti:
- memberi bentuk dan struktur pada sel
- mengatur suhu tubuh
- mendukung pencernaan
- menyerap dan mengangkut nutrisi dan oksigen ke sel
- membantu reaksi kimia tubuh
- menghilangkan limbah tubuh
- membentuk lendir dan cairan pelumas lainnya
Menurut artikel 2002 tentang kebutuhan hidrasi selama kehamilan, dihitung bahwa - berdasarkan diet 2.300 kalori - seorang wanita hamil membutuhkan hingga 3.300 mililiter air sehari. Itu setara dengan hanya 14 cangkir!
Terkadang, minum bahwa banyak air yang masuk, yah, membosankan. Jadi, menambahkan sedikit lemon ke dalam air Anda bisa menjadi cara yang sehat untuk mengubah keadaan sambil juga menambahkan sedikit semangat ke dalam air Anda.
Kemungkinan alasan untuk menghindari (terlalu banyak) lemon selama kehamilan
Ada beberapa peringatan yang harus dikupas dari lemon itu. Mungkin bermanfaat dalam dosis kecil, tetapi lemon mengandung banyak asam sitrat yang bisa memberi peringatan.
Menariknya, jus lemon dan jeruk nipis yang baru diperas memiliki lebih banyak asam sitrat dibandingkan dengan jus jeruk dan jeruk bali pada penilaian kuantitatif tahun 2008 ini. Dan limun yang disiapkan memiliki hingga 6 kali jumlah asam sitrat daripada lemon dan jus jeruk nipis.
Jadi, ini mengarah pada apa?
Erosi gigi
Dalam jumlah yang lebih banyak atau lebih sering, asam sitrat yang ditemukan dalam lemon dapat menyebabkan pH mulut Anda turun ke kisaran asam.
Jika Anda sering minum minuman atau makanan yang sangat asam dan dalam jangka waktu lama - seperti selama masa kehamilan Anda - lingkungan asam dapat menyebabkan erosi mineral yang memperkuat enamel gigi Anda.
Hal ini dapat menyebabkan gigi yang lebih lemah dan lebih sensitif yang membuat Anda melompat dari atap saat Anda menggigit kerucut es krim atau mendapatkan laporan gigi berlubang yang buruk pada perjalanan Anda berikutnya ke dokter gigi.
Satu studi tahun 2015 menemukan bahwa jus lemon lebih erosif pada gigi daripada cola biasa. Mengingat Anda sudah berisiko lebih tinggi mengalami masalah gigi dan gusi tertentu saat hamil, Anda mungkin perlu memperhatikan.
Maag
Kadar asam tinggi yang dihasilkan oleh asam sitrat juga dapat meningkatkan risiko Anda mengalami refluks asam (atau mulas), yang sudah cukup umum terjadi selama kehamilan. Meminum minuman berbahan dasar lemon yang sangat pekat seperti limun dapat menyebabkan mulas lebih dari sekadar percikan lemon di air Anda.
Tetapi mencampur 1 sendok makan jus lemon dengan 250 ml air mungkin memiliki efek perlindungan terhadap mulas. Meskipun tidak terbukti, diperkirakan bahwa campuran tersebut benar-benar membantu untuk membuat alkali asam lambung dan oleh karena itu, mengurangi luka bakar.
Saran terbaik? Dengarkan tubuh Anda dan bicarakan dengan OB-GYN atau bidan tentang seberapa banyak lemon baik untuk Anda berdasarkan riwayat kesehatan dan medis Anda saat ini.
Resep lemon ramah kehamilan
Jika Anda ingin menambahkan lebih banyak lemon dalam hidup Anda, pertimbangkan resep ramah kehamilan dan lezat ini.
Parfait yogurt lemon
- 1 cangkir yogurt Yunani
- jus dari 1 irisan lemon
- 1/4 cangkir granola rendah gula
- 1 sendok teh. madu
Petunjuk arah
Tambahkan jus lemon ke yogurt dan aduk rata. Taburi dengan granola dan tambahkan gerimis madu. Kemudian, manjakan diri Anda!
Air infus lemon dan basil
- 2 liter air
- 2 irisan lemon tipis (dengan bijinya dibuang)
- 2 lembar daun kemangi
Petunjuk arah
Tambahkan irisan lemon dan daun kemangi ke dalam air. Dinginkan selama 1 hingga 4 jam sebelum menikmati suguhan penghilang dahaga ini.
Salad Arugula dengan vinaigrette lemon
- 4 cangkir arugula
- 3 sdm. minyak zaitun extra-virgin
- 2 sdm. jus lemon segar
- 1 sendok teh. madu
- 1/2 sdt. Dijon mustard
- 1/4 sdt. garam laut
- 1/4 cangkir keju parmesan serut segar
- merica hitam bubuk secukupnya
Petunjuk arah
Cuci arugula dan sisihkan untuk mengeringkan udara. Campur minyak zaitun, jus lemon, madu, mustard Dijon, dan garam laut, lalu dinginkan. Campur dan aduk bersama arugula saat siap disajikan. Taburi dengan keju parmesan, sedikit merica, dan seperti yang dikatakan orang Italia - buon appetito!
Bawa pulang
Ada bukti ilmiah terbatas yang menunjukkan bahwa mengonsumsi lemon memiliki manfaat khusus selama kehamilan, tetapi jus lemon segar dalam jumlah kecil dapat menawarkan vitamin, nutrisi, dan peningkatan hidrasi dengan beberapa manfaat perlindungan kesehatan.
Berikut beberapa berita bagus lainnya: Tidak perlu malu menggunakan minyak esensial lemon untuk meredakan gejala mual. Menurut penelitian, itu mungkin berhasil.
Namun, Anda harus berhati-hati dalam mengonsumsi terlalu banyak produk, makanan, dan minuman yang mengandung lemon dan lemon karena kandungan asamnya dapat merusak gigi atau memperburuk gejala asam lambung, seperti mulas.
Seperti biasa, diskusikan diet dan kekhawatiran Anda tentang lemon dengan bidan atau dokter Anda, yang dapat membantu Anda dengan aman menavigasi pilihan makanan yang terkadang membingungkan selama kehamilan.
