Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Gambaran
Sebelum kumpulan kecil kegembiraan Anda tiba, Anda bertanggung jawab untuk membantu mereka tumbuh dalam lingkungan yang memelihara dan sehat.
Daftar pantangan dan larangan kehamilan ini dapat menjelaskan apa yang harus Anda khawatirkan - dan apa yang sebenarnya tidak perlu Anda khawatirkan.
Kehamilan Do's
1. Lakukan konsumsi multivitamin
Makan makanan seimbang yang kaya vitamin dan mineral adalah cara terbaik untuk memberi tubuh Anda semua nutrisi sehat yang dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan bayi. Namun, diet sehat saja mungkin tidak cukup untuk kehamilan.
Vitamin prenatal mengandung tingkat nutrisi tertentu yang lebih tinggi yang dibutuhkan ibu hamil pada dosis yang lebih tinggi, seperti:
- asam folat
- kalsium
- besi
Vitamin ini membantu perkembangan janin dan membantu mencegah cacat lahir. Dokter Anda dapat membantu Anda menemukan multivitamin atau serangkaian vitamin yang terbaik untuk Anda.
Multivitamin biasanya mengandung DHA, EPA, atau keduanya. Ini adalah lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi Anda.
Namun, jangan mengonsumsi lebih dari satu dosis multivitamin. Beberapa vitamin dalam jumlah yang lebih tinggi bisa berbahaya bagi bayi.
Beli multivitamin online.
2. Banyak tidur
Perubahan kadar hormon, antisipasi, dan kecemasan dapat membuat tidur sulit dipahami selama 9 bulan kehamilan Anda. Kehamilan menuntut, terutama pada trimester terakhir, dan Anda perlu tidur.
Tidurlah sebentar jika Anda merasa lelah dan jadwalkan tidur siang kapan pun Anda bisa. Tetapkan waktu tidur dan patuhi waktu itu.
Usahakan untuk menutup mata selama 7-9 jam setiap malam. Kelelahan adalah tanda bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak istirahat, jadi berikan diri Anda waktu tidur yang cukup.
3. Berolahragalah
Lewatlah sudah hari-hari wanita hamil menghindari mengangkat jari selama kehamilan mereka: Sekarang kita tahu bahwa olahraga itu baik untuk mama dan bayi.
Faktanya, olahraga teratur dapat membantu Anda mengatasi banyak masalah yang muncul selama kehamilan, termasuk:
- insomnia
- nyeri otot
- penambahan berat badan yang berlebihan
- masalah mood
Jika Anda rutin berolahraga sebelum hamil, pertahankan. Bicarakan dengan dokter Anda tentang penyesuaian yang harus Anda lakukan pada rutinitas Anda, terutama saat Anda memasuki trimester kedua dan ketiga.
Jika Anda tidak berolahraga secara teratur sebelum mengetahui bahwa Anda hamil, tanyakan kepada dokter Anda tentang memasukkan rutinitas kebugaran ke dalam hari Anda. Mereka dapat memandu Anda ke dalam program yang aman dan nyaman untuk Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh.
4. Makan seafood
Makanan laut sarat dengan vitamin dan mineral, seperti asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung, seng, dan zat besi. Ini semua penting untuk ibu dan bayi. Tetapi makanan laut yang kurang matang atau mentah dapat menyebabkan beberapa masalah.
Makanan laut mungkin membawa bakteri dan virus berbahaya, yang akan musnah saat dimasak dengan matang. Selain itu, wanita hamil harus menghindari ikan mentah dan ikan yang mungkin mengandung merkuri tingkat tinggi.
Contoh ikan yang mengandung merkuri tingkat tinggi meliputi:
- hiu
- ikan todak
- tilefish
- raja makarel
Makan beragam seafood agar Anda tidak memiliki konsentrasi mineral dari satu jenis ikan. Makan tidak lebih dari 12 ons ikan per minggu.
5. Berhubungan seks
Seks selama kehamilan boleh-boleh saja, selama Anda tidak memiliki faktor penyulit seperti plasenta previa atau jenis kehamilan berisiko tinggi lainnya.
Seks aman dengan pasangan Anda sampai ketuban Anda pecah. Jika Anda merasa tidak nyaman, Anda mungkin harus mencoba posisi baru. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang keamanan hubungan seksual selama kehamilan Anda.
6. Lakukan latihan yoga
Anda harus menghindari Bikram atau yoga panas, tetapi modalitas yoga lainnya baik-baik saja jika Anda mengharapkan. Carilah kelas yoga prenatal atau yoga lembut yang dirancang untuk calon ibu. Instruktur di kelas ini akan tahu pose mana yang terbaik dan mana yang harus Anda hindari.
Jika Anda tidak melakukan yoga sebelum hamil, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mendaftar kelas. Meskipun Anda dapat memulai, yang terbaik adalah membahas risiko dan kekhawatirannya dengan dokter Anda.
Beli matras yoga sekarang.
7. Lakukan vaksinasi flu
Wanita hamil dapat dan harus mendapatkan vaksin flu selama Anda tidak memiliki kontraindikasi seperti yang disebutkan oleh produsen.
Injeksi bukanlah virus hidup. Anda tidak bisa tertular flu dari vaksin flu. Jika Anda tertular influenza selama kehamilan, risiko efek samping yang parah lebih besar daripada wanita pada usia yang sama yang tidak hamil.
Vaksin akan melindungi Anda serta janin Anda yang sedang berkembang.
8. Lakukan penambahan berat badan dengan cerdas
Nasihat "makan untuk dua orang" untuk ibu hamil bukanlah izin untuk makan apa pun yang Anda inginkan. Sebaliknya, wanita perlu bersikap strategis tentang apa yang mereka makan dan seberapa banyak.
Bertambahnya berat badan selama kehamilan mungkin lebih berbahaya bagi bayi Anda daripada kebaikannya. Selama trimester pertama, Anda hanya membutuhkan sekitar 100 kalori ekstra sehari untuk mendukung janin Anda yang sedang tumbuh.
Pada trimester ketiga Anda, jumlah kalori tambahan itu mendekati 300 hingga 500 per hari.
9. Kunjungi dokter gigi Anda
Perjalanan ke kantor dokter gigi dihindari selama beberapa dekade karena khawatir pembersihan mulut dapat menyebabkan penyebaran bakteri dan menyebabkan infeksi. Sekarang kita tahu bukan itu masalahnya.
Faktanya, American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan agar ibu hamil melakukan pemeriksaan kesehatan mulut secara rutin saat hamil, bersamaan dengan pembersihan gigi secara teratur. Pastikan untuk memberi tahu dokter gigi Anda bahwa Anda hamil.
Healthline dan mitra kami dapat menerima sebagian dari pendapatan jika Anda melakukan pembelian menggunakan tautan di atas.
Larangan Kehamilan
10. Jangan merokok
Bayi yang lahir dari wanita yang merokok selama kehamilan lebih mungkin memiliki berat badan lahir yang lebih rendah dan berisiko lebih besar untuk mengalami ketidakmampuan belajar daripada anak yang lahir dari ibu yang tidak merokok.
Selain itu, anak-anak yang lahir dari wanita perokok lebih cenderung mencoba merokok pada usia yang lebih muda dan menjadi perokok biasa lebih awal, karena kecanduan fisiologis nikotin.
11. Jangan minum alkohol
Alkohol dapat sangat memengaruhi perkembangan bayi Anda. Orang yang minum alkohol saat hamil bisa melahirkan bayi dengan sindrom alkohol janin (FAS).
Gejala FAS meliputi:
- berat badan lahir rendah
- mempelajari ketidakmampuan
- masalah perilaku
- pola tertinggal dalam hal tonggak pertumbuhan dan perkembangan
Bahkan alkohol dalam jumlah kecil pun bisa menjadi masalah. Tampaknya tidak ada tingkat asupan alkohol yang aman selama kehamilan.
Jika Anda memerlukan bantuan untuk berhenti minum selama hamil, bicarakan dengan dokter Anda sesegera mungkin. Semakin cepat Anda mendapatkan bantuan, semakin sehat kemungkinan bayi Anda.
12. Jangan makan daging mentah
Daging dan telur mentah dan setengah matang membawa risiko penyakit bawaan makanan, seperti listeriosis dan toksoplasmosis. Keracunan makanan juga mungkin terjadi.
Kondisi ini dapat menyebabkan penyakit serius yang mengancam jiwa yang dapat menyebabkan cacat lahir yang parah dan bahkan keguguran. Pastikan semua telur dan daging yang Anda makan saat hamil dimasak dengan baik.
13. Jangan makan daging deli
Daging Deli - termasuk hot dog, sosis, salmon asap, dan daging lain yang diawetkan - dapat menyebabkan penyakit bawaan makanan, seperti listeriosis dan toksoplasmosis.
Daging yang diiris memiliki luas permukaan yang jauh lebih banyak untuk pertumbuhan bakteri. Memasak protein olahan ini secara menyeluruh dengan baik mengurangi risiko Anda.
Penting juga untuk makan susu dan keju yang dipasteurisasi (bukan mentah). Selalu cuci produk untuk membantu menghilangkan bakteri berbahaya.
14. Jangan makan produk susu yang tidak dipasteurisasi
Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan bayi, tetapi para ibu harus berhati-hati dalam mendapatkan kalsium dari produk susu.
Susu mentah tidak disarankan untuk ibu hamil karena tidak dipasteurisasi. Artinya, alat ini belum dipanaskan untuk membunuh bakteri yang bisa membuat Anda sakit.
Secara spesifik, susu mentah mungkin mengandung bakteri Listeria. Ini dapat menyebabkan penyakit, keguguran, atau bahkan konsekuensi yang mengancam jiwa.
15. Jangan duduk di hot tub atau sauna
Meskipun menenangkan, lingkungan bak mandi air panas, Jacuzzi, dan sauna yang bersuhu tinggi mungkin terlalu berbahaya bagi ibu hamil.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa menggunakan salah satunya selama trimester pertama dapat menggandakan risiko keguguran. Berendam dalam air panas dapat menaikkan suhu tubuh dan hal ini menyebabkan masalah pada bayi termasuk meningkatkan risiko bayi lahir cacat.
16. Jangan minum banyak kafein
Kafein dapat berjalan melalui plasenta dan meningkatkan detak jantung bayi Anda.
Penelitian saat ini menunjukkan bahwa wanita dapat dengan aman mengonsumsi satu atau dua cangkir kopi setiap hari, tetapi jangan minum triple-shot latte saat Anda sedang membawa.
17. Jangan bersihkan kotak kotoran kucing
Belai teman berbulu Anda sesuka Anda dan cuci tangan Anda sesudahnya - tetapi jangan membersihkan kotak kotoran kucing.
Kotoran kucing dipenuhi dengan jutaan bakteri dan parasit. Satu secara khusus,Toxoplasma gondii, sangat berbahaya bagi ibu hamil.
Jika Anda tertular, Anda mungkin tidak akan pernah tahu sampai Anda mulai mengalami komplikasi dengan kehamilan Anda. Keguguran atau lahir mati mungkin terjadi. Bayi yang tertular parasit ini mungkin menghadapi masalah kesehatan yang serius, termasuk kejang dan cacat mental.
Butuh solusi? Beli kotak kotoran yang bisa membersihkan diri sendiri.
