Mitos vs. Realitas: Seperti Apa Rasanya Serangan Panik?

Terkadang bagian tersulit adalah mencoba merasa dipahami melalui stigma dan kesalahpahaman tentang serangan panik.

Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.

Pertama kali saya mengalami serangan panik, saya berusia 19 tahun dan berjalan kembali dari ruang makan ke asrama kampus saya.

Saya tidak dapat menentukan apa yang memulainya, apa yang memicu aliran warna ke wajah saya, sesak napas, munculnya rasa takut yang intens dengan cepat. Tapi saya mulai terisak-isak, memeluk tubuh saya, dan bergegas kembali ke ruangan tempat saya baru saja pindah - tiga kali lipat dengan dua mahasiswa lainnya.

Tidak ada tempat untuk pergi - tidak ada tempat untuk menyembunyikan rasa maluku pada emosi yang kuat dan tidak dapat dijelaskan ini - jadi aku meringkuk di tempat tidur dan menghadap ke dinding.

Apa yang terjadi padaku? Mengapa ini terjadi? Dan bagaimana saya bisa menghentikannya?

Butuh bertahun-tahun terapi, pendidikan, dan pemahaman tentang stigma seputar penyakit mental untuk sepenuhnya memahami apa yang sedang terjadi.

Saya akhirnya mengerti bahwa gelombang ketakutan dan kesusahan yang sering saya alami pada saat itu disebut serangan panik.

Ada banyak kesalahpahaman tentang seperti apa serangan panik itu dan bagaimana rasanya. Bagian dari mengurangi stigma seputar pengalaman ini adalah mengeksplorasi seperti apa serangan panik dan memisahkan fakta dari fiksi.

Mitos: Semua serangan panik memiliki gejala yang sama

Kenyataan: Serangan panik bisa terasa berbeda untuk setiap orang, dan sangat bergantung pada pengalaman pribadi Anda.

Gejala umum termasuk:

• sesak napas
• jantung berdebar kencang
• merasa kehilangan kendali atau keamanan
• nyeri dada
• mual
• pusing

Ada banyak gejala yang berbeda dan mungkin saja Anda merasakan beberapa gejala, dan tidak semuanya.

Bagi saya, serangan panik sering kali dimulai dengan rasa panas dan wajah memerah, rasa takut yang hebat, detak jantung yang meningkat, dan tangisan tanpa pemicu yang berarti.

Untuk waktu yang lama, saya bertanya-tanya apakah saya dapat menyebut apa yang saya alami sebagai serangan panik, dan berjuang untuk "mengklaim" hak saya atas perhatian dan perhatian, dengan asumsi saya hanya bersikap dramatis.

Pada kenyataannya, kepanikan dapat terlihat seperti banyak hal yang berbeda, dan apa pun label yang Anda berikan padanya, Anda pantas menerima dukungan.

Mitos: Serangan panik merupakan reaksi berlebihan dan sengaja dibuat dramatis

Realitas: Bertentangan dengan kepercayaan yang menstigmatisasi, serangan panik bukanlah sesuatu yang dapat dikendalikan orang. Kami tidak tahu persis apa yang menyebabkan serangan panik, tetapi kami tahu bahwa hal itu sering kali dapat dipicu oleh peristiwa yang membuat stres, penyakit mental, atau rangsangan atau perubahan lingkungan yang tidak ditentukan.

Serangan panik tidak nyaman, tidak disengaja, dan sering terjadi tanpa peringatan.

Alih-alih mencari perhatian, kebanyakan orang yang mengalami serangan panik memiliki banyak stigma dan rasa malu yang terinternalisasi, dan benci mengalami serangan panik di depan umum atau di sekitar orang lain.

Di masa lalu, ketika saya merasa dekat dengan serangan panik, saya akan segera meninggalkan situasi atau pulang secepat mungkin untuk menghindari rasa malu di depan umum.

Seringkali orang akan mengatakan hal-hal kepada saya seperti "Tidak ada yang perlu dikhawatirkan!" atau "Tidak bisakah kamu tenang?" Hal-hal ini biasanya membuat saya semakin kesal dan semakin sulit untuk menenangkan diri.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk seseorang yang mengalami serangan panik adalah menanyakan secara langsung apa yang mereka butuhkan dan cara terbaik untuk mendukung mereka.

Jika Anda mengenal seorang teman atau orang tersayang yang sering mengalami serangan panik, tanyakan pada saat tenang apa yang mereka sukai dari Anda atau orang-orang di sekitar mereka jika hal itu terjadi.

Seringkali, orang memiliki serangan panik atau rencana krisis yang dapat mereka bagikan yang menguraikan apa yang membantu mereka untuk tenang dan kembali ke awal.

Mitos: Orang yang mengalami serangan panik membutuhkan bantuan atau perhatian medis

Kenyataan: Mengamati seseorang yang mengalami serangan panik bisa jadi hal yang menakutkan. Namun penting untuk diingat bahwa mereka tidak dalam bahaya langsung. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah tetap tenang.

Meskipun membantu seseorang membedakan antara serangan panik dan serangan jantung itu penting, biasanya orang yang mengalami serangan panik sering kali dapat membedakannya.

Jika Anda berada di sekitar seseorang yang mengalami serangan panik dan telah menanyakan apakah mereka membutuhkan dukungan, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menghormati apa pun jawaban mereka, dan percaya jika mereka menyatakan dapat menanganinya sendiri.

Banyak orang menjadi mahir dalam mengembangkan keterampilan dan trik untuk menghentikan serangan panik dan memiliki rencana tindakan default ketika situasi seperti itu terjadi.

Saya tahu persis apa yang harus dilakukan untuk menjaga diri saya sendiri dalam situasi seperti itu, dan seringkali hanya perlu sedikit waktu untuk melakukan hal-hal yang saya tahu akan membantu saya - tanpa mengkhawatirkan penilaian dari orang-orang di sekitar saya.

Jika Anda pernah bertanya kepada seseorang yang mengalami serangan panik apakah mereka membutuhkan bantuan, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menghormati jawaban mereka - bahkan jika mereka mengatakan bahwa mereka dapat menanganinya sendiri.

Mitos: Hanya orang yang didiagnosis dengan penyakit mental yang mengalami serangan panik

Kenyataan: Siapa pun bisa mengalami serangan panik, bahkan tanpa diagnosis penyakit mental.

Meskipun demikian, beberapa orang lebih berisiko mengalami beberapa serangan panik sepanjang hidup mereka, termasuk orang-orang dengan riwayat serangan panik dalam keluarga atau riwayat pelecehan atau trauma pada anak. Seseorang juga memiliki risiko lebih tinggi jika didiagnosis:

• gangguan panik
• gangguan kecemasan umum (GAD)
• gangguan stres pasca-trauma (PTSD)

Orang yang tidak memenuhi kriteria tersebut masih berisiko - terutama jika mereka mengalami peristiwa traumatis, berada dalam lingkungan kerja atau sekolah yang penuh tekanan, atau kurang tidur, makanan, atau air.

Oleh karena itu, setiap orang sebaiknya memiliki gambaran umum tentang seperti apa rasanya serangan panik dan hal terbaik yang dapat mereka lakukan untuk kembali merasa tenang.

Memahami serangan panik dan mempelajari cara terbaik untuk mendukung diri sendiri dan orang lain sangat membantu dalam mengurangi stigma seputar penyakit mental. Ini dapat mengurangi salah satu bagian tersulit dari serangan panik - menjelaskan apa yang terjadi, atau apa yang terjadi, kepada orang-orang di sekitar Anda.

Stigma penyakit mental seringkali merupakan bagian yang paling sulit untuk dihadapi dalam situasi ketika seseorang sedang mengalami masa-masa sulit.

Untuk alasan ini, belajar memisahkan mitos dari kenyataan dapat membuat perbedaan besar, baik bagi orang yang mengalami serangan panik, maupun bagi mereka yang ingin memahami cara mendukung orang yang mereka cintai.

Saya selalu terkesan dengan cara teman-teman saya yang telah belajar tentang kecemasan dan serangan panik merespons ketika saya mengalami masa sulit.

Dukungan yang saya terima luar biasa. Dari hanya duduk diam dengan saya ketika saya kesal hingga membantu saya mengadvokasi kebutuhan saya ketika saya mengalami kesulitan berbicara, saya sangat berterima kasih kepada teman dan sekutu yang membantu saya mengatasi penyakit mental.

Caroline Catlin adalah seorang seniman, aktivis, dan pekerja kesehatan mental. Dia menyukai kucing, permen asam, dan empati. Anda dapat menemukannya di situs webnya.