Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Jika Anda mengikuti diet keto rendah karbohidrat dan tinggi lemak, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang bisa Anda minum selain air.
Meskipun air adalah pilihan yang paling sehat karena bebas kalori, karbohidrat, dan aditif, Anda mungkin menginginkan minuman untuk meningkatkan energi Anda, memberikan rasa dan variasi, atau mengganti beberapa minuman manis favorit Anda.
Anda mungkin juga penasaran dengan minuman beralkohol yang ramah keto.
Pilihan di bawah ini semuanya mengandung 0–5 gram karbohidrat bersih, yang merupakan jumlah total karbohidrat dikurangi serat dan alkohol gula. Ini lebih akurat mewakili karbohidrat yang diproses tubuh Anda.
Berikut adalah 13 minuman ramah keto terbaik - selain air.
.jpg)
1–3. Minuman panas
Beberapa minuman panas ramah keto, meskipun Anda harus memperhatikan apa yang Anda tambahkan ke dalamnya. Penambahan yang sesuai termasuk setengah-setengah, krim kocok kental, krim nabati tanpa pemanis, pemanis tanpa kalori, dan sirup perasa bebas gula.
Anda sebaiknya menghindari penambahan karbohidrat tinggi seperti susu biasa, krim manis, gula, madu, dan sirup perasa standar.
1. Teh hitam atau hijau
Teh adalah pilihan alami yang mengandung jumlah karbohidrat yang dapat diabaikan - biasanya kurang dari 1 gram per cangkir (240 mL). Anda bisa menikmatinya dengan es atau panas.
Teh hitam dibuat dari daun teh tua, memberikan rasa yang lebih kuat, warna yang lebih gelap, dan kandungan kafein yang lebih tinggi. Sementara itu, teh hijau dibuat dari daun teh segar, memberikan rasa yang lebih floral, warna lebih cerah, dan lebih sedikit kafein.
Anda juga bisa memilih teh putih yang terbuat dari daun teh muda. Ini memiliki rasa yang sangat lembut dan lembut dibandingkan dengan teh hitam dan hijau.
Selain itu, teh pada dasarnya bebas kalori dan penuh dengan antioksidan polifenol. Misalnya, teh hijau kaya akan epigallocatechin gallate (EGCG), antioksidan kuat yang dapat memberikan manfaat antikanker.
2. Kopi
Kopi adalah favorit hampir bebas kalori dan karbohidrat yang aman untuk diet keto. Seperti teh, dapat dikonsumsi panas atau dingin.
Kopi mengandung kafein, yang dapat meningkatkan metabolisme Anda. Ini juga menyediakan asam klorogenat, antioksidan polifenol yang juga dapat membantu menurunkan berat badan.
3. Teh herbal
Teh herbal adalah infus yang berasal dari bunga, buah, daun, atau herba kering. Contohnya termasuk kembang sepatu, kamomil, yerba mate, peppermint, dan teh rooibos.
Sebagian besar rendah karbohidrat, karena sedikit karbohidrat dari herba kering yang dimasukkan ke dalam air.
Namun, produk yang dibuat dengan potongan buah kering atau manisan mungkin sedikit lebih tinggi karbohidratnya. Oleh karena itu, Anda mungkin perlu memeriksa jumlah karbohidrat dari produk teh kemasan sebelum membelinya.
RingkasanTeh, kopi, dan infus herbal mengandung kalori dan karbohidrat yang dapat diabaikan. Pastikan untuk memilih tambahan yang ramah keto untuk menjaga jumlah karbohidrat tetap rendah.
4–5. Minuman ringan
Minuman ringan biasanya sarat dengan gula atau pemanis buatan yang berpotensi berbahaya. Namun, ada opsi yang ramah keto.
4. Soda diet alternatif
Meskipun soda diet seperti Diet Coke dan Diet Pepsi secara teknis adalah keto, minuman ini mungkin bukan pilihan terbaik.
Itu karena mereka mengandung pemanis buatan seperti sukralosa dan aspartam, yang dapat merusak bakteri sehat di usus Anda dan memperkuat keinginan akan gula - yang berpotensi menyebabkan penambahan berat badan.
Sebaliknya, beberapa soda diet dibuat dengan pemanis nol kalori yang diturunkan secara alami seperti stevia atau erythritol, alkohol gula yang berasal dari jagung yang memiliki efek negatif lebih sedikit daripada pemanis buatan.
Beli soda ramah keto seperti Zevia dan Zero Sugar Virgil secara online.
5. Air soda
Air soda berkarbonasi baik secara alami dari mata air mineral atau selama pembuatan dengan menggunakan gas karbon dioksida.
Banyak pilihan air soda memiliki rasa, tetapi biasanya tanpa pemanis - menjadikannya pilihan rendah karbohidrat yang sangat baik.
Belanja air berkilau yang ramah keto seperti Perrier, Aura Bora, dan Petunjuk online.
RingkasanSoda diet dan air soda biasanya bebas dari karbohidrat bersih. Cobalah untuk memilih minuman ringan yang dimaniskan dengan stevia atau pemanis alami nol kalori lainnya sebagai lawan dari pemanis buatan.
6. Jus
Secara umum, yang terbaik adalah menghindari jus dengan keto, tetapi ada beberapa pilihan yang aman.
Jus buah
Jus buah biasanya sarat dengan gula, sehingga tidak cocok untuk diet keto.
Namun, ada pengecualian, termasuk jus lemon dan jeruk nipis, yang rendah karbohidrat tapi penuh rasa. Anda bisa menambahkannya ke air putih atau minuman lain, seperti teh panas atau es, untuk menghidupkan rasa.
Jus sayuran
_2.jpg)
Beberapa jus sayuran rendah karbohidrat dan dapat dimasukkan ke dalam diet keto. Namun, perlu diingat bahwa membuat jus menghilangkan sebagian besar serat bergizi dari sayuran kecuali Anda memilih untuk meminum ampasnya.
Beberapa sayuran ramah keto yang bisa dibuat jus antara lain:
- seledri
- timun
- sayuran hijau seperti kangkung dan bayam
Jika Anda tidak memiliki juicer, jus yang dibeli di toko terkadang tersedia.
Meskipun demikian, pastikan untuk memeriksa label pada jus sayuran botolan, karena mungkin mengandung gula atau sumber karbohidrat lainnya. Faktanya, sebagian besar mengandung setidaknya 10 gram karbohidrat per porsi, membuatnya tidak sesuai untuk keto.
RingkasanKebanyakan jus buah mengandung gula, tetapi jus lemon dan jeruk nipis rendah karbohidrat dan dapat membantu memberi rasa pada minuman lain. Terlebih lagi, beberapa sayuran rendah karbohidrat bisa dibuat jus.
7. Air beraroma
Beberapa minuman ramah keto dibumbui dengan sedikit jus buah asli, yang menambahkan rasa alami dan manis sambil menjaga jumlah karbohidrat relatif rendah - biasanya 1–5 gram karbohidrat bersih per porsi.
Beli pilihan seperti Spindrift sparkling water dan Lemon Perfect flavored water secara online.
Selain itu, Anda dapat menambahkan cairan nol karbohidrat atau penambah air bubuk ke air keran atau air kemasan. Mereka tersedia dalam banyak rasa, dan meskipun biasanya dibuat dengan perasa dan pemanis buatan, yang lainnya tanpa pemanis atau menggunakan stevia.
Beli opsi pemanis stevia seperti Stur atau produk tanpa pemanis seperti True Lemon online.
RingkasanBeberapa minuman keto-friendly dibumbui dengan sedikit jus buah asli. Anda juga bisa memilih penambah air yang ramah keto dalam bentuk cair atau bubuk.
8. Alternatif susu
_3.jpg)
Meskipun susu sapi tidak direkomendasikan untuk keto karena mengandung gula alami, beberapa alternatif nabati sangat ramah keto.
Susu nabati yang ramah keto meliputi:
- susu almon
- santan
- susu kacang macadamia
- susu biji rami
Produk-produk ini bagus untuk diminum, dituangkan di atas sereal yang ramah keto, dan berbagai kegunaan kuliner.
Namun, hanya versi tanpa pemanis dari susu ini yang ramah keto. Banyak susu nabati yang diberi rasa dan pemanis, membuatnya tidak cocok untuk keto.
RingkasanMinuman nabati tanpa pemanis seperti almond dan santan ramah keto. Namun, versi yang dimaniskan dan diberi rasa sering kali mengandung terlalu banyak gula agar sesuai untuk diet.
9. Minuman energi
Beberapa minuman energi ramah keto, meskipun banyak merek populer menggunakan pemanis buatan. Karena itu, Anda mungkin ingin memilih dari segelintir yang menggunakan pemanis alami seperti stevia.
Perlu Anda ketahui bahwa minuman berenergi dapat membahayakan otak, jantung, dan lever, terutama pada remaja dan remaja. Mereka terkait dengan gagal jantung dalam kasus yang jarang terjadi.
Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi minuman ini sesekali, perhatikan kandungan kafeinnya. Sebagian besar minuman energi mengandung 150-200 mg per kaleng 16 ons (475-mL), yang dapat Anda bandingkan dengan ambang batas kafein harian aman yang direkomendasikan sebesar 400 mg untuk populasi umum.
Belanja minuman energi alami yang ramah keto seperti EBOOST dan Kill Cliff secara online.
RingkasanMinuman energi ramah keto terbaik dimaniskan dengan stevia atau pemanis alami nol kalori lainnya. Pastikan untuk membatasi asupan kafein Anda hingga kurang dari 400 mg per hari.
10. Minuman olahraga
Minuman olahraga seperti Gatorade dan Powerade mengandung elektrolit, seperti natrium dan kalium, untuk membantu mengisi kembali yang hilang melalui keringat.
Bagi orang yang melakukan olahraga intens atau olahraga luar ruangan dalam cuaca panas, suplemen elektrolit dan rehidrasi cairan sangat penting. Kehilangan elektrolit melalui keringat dapat memperburuk dehidrasi dan menyebabkan kram otot dan sakit kepala.
Minuman elektrolit juga dapat membantu memerangi flu keto, sekelompok gejala yang meliputi kelelahan, sakit kepala, dan kram otot yang mungkin terjadi saat Anda pertama kali memulai diet.
Tetap saja, sebagian besar minuman olahraga mengandung gula. Gatorade Zero dan Powerade Zero adalah opsi solid keto-friendly, tetapi mereka menggunakan pemanis buatan.
Beberapa alternatif termasuk bubuk elektrolit yang dimaniskan dengan stevia yang bisa Anda campur ke dalam air.
Beli bubuk elektrolit seperti Ultima Replenisher dan LMNT secara online.
RingkasanMinuman olahraga dapat membantu mengisi elektrolit setelah berolahraga dan dapat membantu gejala flu keto. Cobalah untuk memilih bubuk elektrolit yang dimaniskan dengan stevia daripada minuman olahraga rendah karbohidrat dengan pemanis buatan.
11–13. Minuman beralkohol
Meskipun alkohol cenderung menghambat upaya Anda jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan keto, Anda mungkin masih bertanya-tanya minuman beralkohol apa yang dapat Anda minum dan tetap dalam ketosis.
Ingatlah bahwa minuman ini mengemas kalori dari lemak dan alkohol.
11. Bir rendah karbohidrat
Bir biasanya tinggi karbohidrat, karena mengandung gula dari gandum yang tidak difermentasi menjadi etanol.
Namun, bir rendah karbohidrat dibuat dengan menggunakan lebih sedikit gandum atau memungkinkan proses fermentasi yang lebih lama untuk mengubah gula menjadi alkohol.
Beberapa bir karbohidrat terendah, yang memiliki 2–3 gram karbohidrat bersih per botol 12 ons (355-mL), adalah Budweiser Select 55, Michelob Ultra, dan Miller 64.
12. Minuman keras
Minuman keras seperti vodka, wiski, rum, dan tequila secara alami bebas karbohidrat dan karenanya sesuai untuk diet keto.
Namun, Anda harus berhati-hati dengan minuman campuran, karena minuman tersebut sering kali mengandung gula dari jus buah atau soda. Anda juga harus memeriksa label pada minuman beraroma untuk setiap gula tambahan.
Untuk menjaga minuman Anda tetap rendah karbohidrat, cobalah minum minuman keras secara langsung atau gunakan campuran tanpa karbohidrat seperti soda diet atau air seltzer. Cobalah untuk menghindari air tonik, karena mengandung tambahan gula.
13. Seltzer keras rendah karbohidrat
Anda juga dapat memilih seltzer keras rendah karbohidrat, yang dibuat dengan air seltzer beraroma atau air soda dan minuman keras tambahan.
Jika Anda menghindari gluten, sebaiknya periksa labelnya dengan cermat karena banyak di antaranya dibuat dengan minuman keras malt.
RingkasanBir rendah karbohidrat, seltzer keras, dan minuman keras semuanya ramah keto. Anda harus berhati-hati dengan minuman campuran, karena minuman ini sering kali mengemas gula dari soda atau jus buah.
Garis bawah
Ada banyak minuman ramah keto selain air. Anda mungkin sudah memiliki beberapa di antaranya.
Teh, kopi, dan teh herbal adalah beberapa pilihan. Soda, air soda, jus rendah karbohidrat, minuman olahraga, dan minuman berenergi juga merupakan pilihan yang baik. Meskipun, Anda sebaiknya memilih versi rendah karbohidrat, tanpa gula, dan mencari produk yang menggunakan stevia, bukan pemanis buatan.
Akhirnya, beberapa pilihan alkohol yang ramah keto tersedia, dari bir rendah karbohidrat hingga seltzer hingga minuman keras.
Seperti yang Anda lihat, Anda memiliki banyak minuman beraroma untuk dipilih dari diet keto.
.jpg)
