Menopause adalah proses biologis yang ditandai dengan berhentinya menstruasi dan penurunan alami hormon reproduksi pada wanita. Dapat disertai dengan gejala seperti hot flashes, masalah tidur, dan perubahan suasana hati.
Mengubah pola makan Anda di bawah bimbingan profesional perawatan kesehatan adalah strategi sederhana yang dapat membantu menyeimbangkan kadar hormon Anda dan mengurangi gejala menopause tertentu.
Secara khusus, diet ketogenik adalah diet tinggi lemak dan sangat rendah karbohidrat yang sering direkomendasikan untuk meredakan gejala menopause.
Namun, ini juga dapat dikaitkan dengan beberapa efek samping dan tidak cocok untuk semua orang.
Artikel ini mengulas bagaimana diet ketogenik dapat memengaruhi wanita menopause.
Manfaat yang memungkinkan
Diet ketogenik dapat dikaitkan dengan beberapa manfaat, khususnya selama menopause.
Meningkatkan sensitivitas insulin
Menopause dapat menyebabkan beberapa perubahan kadar hormon.
Selain mengubah kadar hormon seks seperti estrogen dan progesteron, menopause dapat menurunkan sensitivitas insulin, yang dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin secara efektif.
Insulin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengangkut gula dari aliran darah ke sel Anda, yang kemudian dapat digunakan sebagai bahan bakar.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet ketogenik dapat meningkatkan sensitivitas insulin untuk meningkatkan kontrol gula darah yang lebih baik.
Satu studi menemukan bahwa mengikuti diet ketogenik selama 12 minggu meningkatkan kadar insulin dan sensitivitas insulin pada wanita dengan kanker endometrium atau ovarium.
Namun, tidak jelas apakah diet tersebut akan menawarkan manfaat kesehatan yang serupa untuk wanita menopause tanpa jenis kanker ini.
Ulasan lain melaporkan bahwa mengurangi konsumsi karbohidrat dapat menurunkan kadar insulin dan memperbaiki ketidakseimbangan hormon, yang sangat bermanfaat selama menopause.
Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa resistensi insulin mungkin terkait dengan risiko hot flashes yang lebih tinggi, yang merupakan efek samping umum menopause.
Dapat mencegah penambahan berat badan
Peningkatan berat badan adalah gejala menopause yang sering dikaitkan dengan perubahan kadar hormon dan metabolisme yang lebih lambat.
Selain mengalami penurunan kebutuhan kalori selama menopause, beberapa wanita mengalami penurunan tinggi badan yang dapat berkontribusi pada peningkatan indeks massa tubuh (BMI).
Meskipun penelitian tentang diet ketogenik secara khusus terbatas, beberapa penelitian menemukan bahwa penurunan asupan karbohidrat dapat membantu mencegah penambahan berat badan yang terkait dengan menopause.
Misalnya, satu penelitian di lebih dari 88.000 wanita menemukan bahwa mengikuti diet rendah karbohidrat dikaitkan dengan penurunan risiko kenaikan berat badan pascamenopause.
Sebaliknya, mengikuti diet rendah lemak dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan di antara peserta.
Namun, penting untuk dicatat bahwa diet rendah karbohidrat yang termasuk dalam penelitian ini mengandung lebih banyak karbohidrat daripada pola diet ketogenik standar.
Bisa membantu memerangi mengidam
Banyak wanita mengalami peningkatan rasa lapar dan mengidam selama transisi menuju menopause.
Beberapa penelitian menemukan bahwa diet ketogenik dapat menurunkan rasa lapar dan nafsu makan, yang sangat bermanfaat selama menopause.
Menurut satu studi 95 orang yang melibatkan 55 wanita, mengikuti diet ketogenik selama 9 minggu meningkatkan kadar glukagon-like peptide 1 (GLP-1), yang merupakan hormon yang mengatur nafsu makan. Menariknya, peningkatan ini diamati pada peserta perempuan.
Demikian pula, penelitian kecil lainnya mencatat bahwa diet ketogenik rendah kalori menurunkan nafsu makan dan kadar ghrelin, hormon yang merangsang nafsu makan.
Namun, lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengevaluasi bagaimana diet ketogenik dapat memengaruhi keinginan dan nafsu makan pada wanita menopause secara khusus.
ringkasanBeberapa penelitian menunjukkan bahwa diet ketogenik dapat meningkatkan sensitivitas insulin, mencegah penambahan berat badan, serta menurunkan nafsu makan dan mengidam.
Potensi efek samping
Meskipun diet ketogenik mungkin menawarkan beberapa manfaat bagi wanita selama menopause, ada beberapa efek samping yang perlu dipertimbangkan.
Menopause dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
Beberapa penelitian telah mengaitkan diet keto dengan peningkatan LDL (kolesterol jahat) dan disfungsi endotel, yang melibatkan penyempitan pembuluh darah di permukaan jantung. Kedua hal ini selanjutnya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung pada wanita menopause.
Juga, dalam satu penelitian kecil pada wanita sehat berusia 20-an, mengikuti diet ketogenik selama 3 minggu dikaitkan dengan peningkatan 39% kolesterol LDL (jahat).
Meskipun semua peserta memiliki kadar LDL normal pada awal penelitian, setelah 3 minggu menjalani diet ketogenik, 59% memiliki kadar LDL lebih tinggi dari target untuk pencegahan penyakit kardiovaskular.
Terlebih lagi, penelitian yang melibatkan orang dengan kolesterol tinggi, kelebihan berat badan, dan obesitas menunjukkan penurunan kesehatan pembuluh darah setelah mengikuti diet ketogenik.
Dalam satu meta-analisis yang menyelidiki dampak diet rendah karbohidrat pada kesehatan pembuluh darah, para peneliti menemukan penurunan 1% dalam pelebaran yang dimediasi aliran, tes kesehatan pembuluh darah, setelah setidaknya 3 minggu menjalani diet rendah karbohidrat.
Pengurangan pelebaran yang dimediasi aliran ini dikaitkan dengan peningkatan risiko 13% kejadian kardiovaskular di masa depan seperti serangan jantung atau stroke.
Namun, beberapa penelitian menemukan diet rendah karbohidrat memperbaiki faktor risiko kardiovaskular lainnya dengan menurunkan berat badan, indeks massa tubuh (BMI), persen lemak tubuh, tekanan darah, dan kadar trigliserida, terutama pada individu dengan kelebihan berat badan atau obesitas.
Selain itu, membatasi asupan karbohidrat ke tingkat rendah yang diperlukan untuk diet ketogenik dapat membuat Anda sulit memenuhi asupan yang direkomendasikan untuk nutrisi tertentu.
Dalam sebuah penelitian tentang kualitas nutrisi diet ketogenik, partisipan tidak memenuhi tunjangan harian yang direkomendasikan dan asupan yang cukup untuk kalsium, folat, magnesium, mangan, kalium, thiamin, dan vitamin D dan E.
Beberapa penelitian menunjukkan orang yang mengikuti diet ketogenik cenderung mengonsumsi lebih sedikit serat.
Serat bermanfaat untuk kesehatan usus, manajemen berat badan, dan fungsi kekebalan tubuh, melindungi dari penyakit kardiovaskular, dan menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan jenis kanker tertentu.
Penelitian juga menunjukkan bahwa diet ketogenik cenderung mengandung lebih banyak lemak jenuh, yang dikaitkan dengan peningkatan kolesterol LDL (jahat).
Namun, konsumsi beberapa mikronutrien lain, seperti vitamin A, B12, C, D, dan K, serta kolin dan selenium, dapat meningkat dengan diet ketogenik.
Diet ketogenik juga dapat menyebabkan keto flu, yang merupakan istilah yang digunakan untuk menggambarkan serangkaian gejala yang terjadi saat tubuh Anda bertransisi ke ketosis, keadaan metabolisme di mana tubuh Anda membakar lemak untuk bahan bakar alih-alih gula.
Flu keto dapat memperburuk gejala menopause tertentu, termasuk kelelahan, rambut rontok, masalah tidur, dan perubahan suasana hati.
Namun, gejala flu keto biasanya sembuh dalam beberapa hari hingga beberapa minggu dan dapat diminimalkan dengan tetap terhidrasi dan mendapatkan banyak elektrolit.
Perlu diingat bahwa saat ini terdapat kurangnya penelitian tentang potensi efek kesehatan dari mengikuti diet ketogenik dalam jangka waktu yang lama.
Akhirnya, meskipun diet dapat menyebabkan penurunan berat badan sementara, banyak orang sering mendapatkan kembali berat badannya setelah mereka melanjutkan diet normal.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan sebelum membuat perubahan apa pun pada diet Anda untuk mencegah efek buruk pada kesehatan Anda dan memastikan bahwa Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.
ringkasanDiet keto dapat meningkatkan kolesterol LDL (jahat) dan disfungsi endotel, yang keduanya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda. Selain itu, mengikuti diet keto dapat menyebabkan defisiensi mikronutrien, penurunan asupan serat, dan peningkatan asupan lemak jenuh.
Garis bawah
Diet ketogenik mungkin menawarkan manfaat bagi wanita selama menopause, termasuk peningkatan sensitivitas insulin, penurunan berat badan, dan pengurangan nafsu makan.
Namun, hal itu dapat meningkatkan faktor risiko penyakit kardiovaskular tertentu dan membatasi asupan beberapa nutrisi penting. Terlebih lagi, flu keto dapat memperburuk gejala menopause untuk sementara selama transisi tubuh Anda ke ketosis.
Meskipun diet ketogenik mungkin berhasil untuk beberapa wanita selama menopause, perlu diingat bahwa ini bukanlah solusi satu ukuran untuk semua untuk semua orang.
Pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda, tetapkan harapan yang realistis, dengarkan tubuh Anda, dan bereksperimenlah untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda.
