Sulit untuk menghindari membandingkan diri Anda dengan orang lain. Kita semua melakukannya dari waktu ke waktu - di tempat kerja, di sekolah, dengan teman, di media sosial.
Tetapi tindakan terus-menerus mengevaluasi bagaimana Anda mengukur dapat berdampak besar pada kesehatan mental Anda dan bagaimana Anda memandang diri sendiri.
Kalimat sederhana "Aku tidak akan pernah terlihat seperti Marissa", dapat dengan cepat berubah menjadi "Aku tidak akan pernah cukup baik untuk siapa pun."
Sebelum Anda menyadarinya, hanya dengan melihat diri sendiri di cermin dapat memicu pikiran kebencian dan frustrasi pada diri sendiri. Perasaan ini bisa sangat menyusahkan jika Anda sudah hidup dengan kondisi kesehatan mental, seperti kecemasan atau depresi.
cari bantuan sekarangJika Anda mempertimbangkan untuk bunuh diri atau memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri, Anda dapat menghubungi Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental di 1-800-662-HELP.
Hotline 24/7 akan menghubungkan Anda dengan sumber daya kesehatan mental di daerah Anda. Spesialis terlatih juga dapat membantu Anda menemukan sumber daya negara bagian Anda untuk perawatan jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan.
Jika Anda tidak yakin apakah Anda mengalami kebencian pada diri sendiri, Anda dapat memeriksa beberapa gejala umum:
- Semua atau tidak ada pernyataan. Anda melihat hidup Anda sebagai daftar ultimatum, yang kebanyakan menghasilkan malapetaka. Misalnya, "Jika saya gagal dalam ujian ini, saya akan gagal dari perguruan tinggi dan menjadi pecundang total".
- Hanya berfokus pada hal negatif. Tidak peduli seberapa baik hari Anda - sinar matahari, es krim, anak anjing - yang dapat Anda pikirkan hanyalah apa yang salah.
- Percaya suatu perasaan adalah fakta. Bukannya “Aku merasa seperti kegagalan, "Anda berpikir," Saya saya sebuah kegagalan."
- Rendah diri. Anda merasa tidak cukup baik untuk berada di dekat teman dan keluarga, untuk melamar pekerjaan baru, atau untuk mencari peluang baru.
Jika ini semua terdengar asing, jangan panik. Banyak hal mungkin terasa luar biasa saat ini, tetapi percayalah: Anda layak untuk dicintai, terutama dari diri Anda sendiri.
Bacalah beberapa tip untuk membantu Anda memulai jalan menuju cinta diri.
1. Perhatikan pemicu Anda
Langkah pertama untuk mengatasi masalah apa pun adalah memahami akarnya.
Jika Anda sedang berjuang melawan rasa benci diri yang parah, ada baiknya untuk duduk dengan perasaan itu dan mencoba mengidentifikasi dari mana asalnya. Anda tidak hidup dalam kekosongan, jadi pertimbangkan apa yang bisa memicu perasaan ini.
Anda telah mendengarnya jutaan kali, tetapi membuat jurnal sangat membantu di sini. Cobalah duduk di penghujung hari dan jalani hari Anda secara mental. Coba catat beberapa catatan tentang:
- apa yang Anda lakukan
- bagaimana perasaan Anda selama berbagai aktivitas
- dengan siapa Anda sepanjang hari
Jika Anda tidak memproses paling baik dengan menulis, Anda dapat merekam video pendek atau memo suara untuk Anda sendiri di ponsel. Anda juga dapat merenungkan sejenak peristiwa hari itu.
Terlepas dari bagaimana Anda akan membongkar hari Anda, cobalah untuk mencari benang merah atau pola yang dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang memicu pikiran negatif Anda.
Setelah Anda mengidentifikasi beberapa pemicu, Anda dapat mencari cara untuk menghindari atau meminimalkannya. Ada beberapa pemicu yang mungkin tidak dapat Anda hindari, jadi mempelajari alat untuk mengatasinya akan sangat membantu.
2. Tantang pikiran negatif Anda
Terkadang kebencian terhadap diri sendiri muncul saat Anda tidak berada di tempat yang tepat untuk menulis jurnal atau merenung. Jika ini terjadi, cobalah melakukan percakapan internal dengan diri Anda sendiri.
Misalnya, jika Anda berpikir, "Aku membenci diriku sendiri", ada baiknya untuk segera bertanya, "Mengapa?" Jika jawabannya adalah, "Saya terlihat jelek dengan gaun ini," atau "Saya benar-benar mengacaukan pertemuan itu," maka cobalah menantang pikiran itu juga.
Katakan pada diri Anda, "Itu tidak benar." Kemudian pikirkan alasan mengapa pikiran negatif ini salah.
Mempertahankan pikiran Anda sendiri bisa terasa menakutkan. Jika itu masalahnya, coba bayangkan identitas terpisah untuk melawan pikiran Anda. Mungkin mereka adalah campuran dari semua pahlawan super favorit Anda sejak kecil atau sahabat. Bayangkan mereka datang dan menghentikan pikiran negatif atau menantang pikiran negatif itu.
Jangan berkecil hati jika sisi positif dari berbagai hal tidak berhasil. Menantang pikiran negatif ini membantu memperkuat gagasan bahwa kebencian pada diri sendiri bukanlah fakta atau kebenaran yang tidak dapat disangkal - ini adalah emosi.
3. Berlatihlah berbicara dengan diri sendiri secara positif
Kebencian pada diri sendiri sering kali muncul saat Anda tidak memiliki belas kasihan untuk diri sendiri. Jika Anda mengalami masa di mana Anda merasa baik, coba tulis daftar hal-hal yang Anda sukai dari diri sendiri.
Jika Anda tidak bisa memikirkan apa pun, jangan panik. Cinta adalah emosi kuat yang sulit dirasakan terhadap diri sendiri di titik terendah. Jika lebih mudah, coba pikirkan hal-hal yang Anda suka atau tidak benci tentang diri Anda sendiri.
Mungkin Anda merawat hewan peliharaan Anda dengan sangat baik atau selalu tahu apa yang harus dibawa ke seadanya.
Simpan daftar ini di tempat Anda akan melihatnya setiap hari. Ketika pikiran membenci diri sendiri muncul, berhentilah, tarik napas, dan ucapkan dengan lantang salah satu item dari daftar Anda.
Pelajari lebih lanjut tentang manfaat self-talk positif dan bagaimana membangunnya ke dalam rutinitas harian Anda.
4. Ubah pikiran negatif Anda
Membingkai ulang adalah teknik terapi yang dapat digunakan untuk mengatasi pikiran negatif dan kebencian pada diri sendiri. Ini biasanya dilakukan hanya dengan mengalihkan pikiran Anda ke perspektif yang sedikit berbeda.
Ini mungkin melibatkan memikirkan sisi buruk dari situasi yang buruk atau mempertimbangkan frustrasi dalam sudut pandang baru. Bagaimanapun Anda memutuskan untuk mencobanya, membingkai ulang adalah tentang melatih otak Anda untuk menemukan dan fokus pada hal positif.
Misalnya, alih-alih mengatakan, "Saya sangat buruk dalam presentasi pekerjaan," Anda dapat mengubah pernyataan menjadi, "Saya merasa tidak melakukannya dengan baik dalam presentasi saya hari ini."
Ya, ini perubahan kecil. Tetapi Anda mengambil pernyataan semua atau tidak sama sekali dan membingkainya kembali sebagai satu contoh.
Ini membantu negativitas tidak terasa terlalu membebani atau permanen. Lagi pula, mengacaukan satu presentasi kerja hanyalah satu contoh - dan itu berarti Anda dapat melakukannya dengan lebih baik di lain waktu.
Lain kali Anda merasa ingin mengatakan, "Saya benci diri saya sendiri," coba pikirkan cara kecil untuk mengubah pernyataan itu menjadi lebih mudah diatur dan spesifik.
5. Habiskan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda bahagia
Kebencian pada diri sendiri bisa membuat Anda ingin mengasingkan diri. Anda mungkin merasa tidak pantas berada di dekat teman atau keluarga. Atau Anda mungkin merasa seperti tidak ada orang lain keinginan berada di sekitarmu.
Meskipun menarik diri dari situasi sosial mungkin tampak seperti tindakan terbaik menurut pembicaraan diri sendiri yang negatif, penelitian menunjukkan bahwa ini bukanlah ide yang baik.
Berhubungan dengan orang lain adalah bagian besar dari kesejahteraan mental kita karena interaksi sosial membantu kita untuk merasa lebih baik tentang diri kita sendiri. Itu menciptakan lingkungan di mana kita merasa dihargai dan diperhatikan.
Cara terbaik untuk memerangi pikiran negatif ini adalah dengan menghabiskan waktu dengan orang yang kita cintai, baik itu teman, anggota keluarga, atau pasangan. Pergi untuk minum kopi, nonton film bersama, atau sekadar berkunjung sambil berjalan-jalan bersama.
Interaksi sosial dapat membantu Anda merasa segar dan dihargai.
Tidak ada orang yang bisa dihubungi? Pertimbangkan untuk berbicara dengan orang lain yang menghadapi masalah serupa secara online. Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika memiliki grup dukungan online untuk orang-orang yang berurusan dengan berbagai masalah. Aliansi Nasional untuk Penyakit Mental juga dapat membantu Anda menemukan grup di daerah Anda.
6. Berlatih menyayangi diri sendiri
Ini mungkin item yang paling sulit dalam daftar, tetapi mungkin yang paling membantu.
Menyayangi diri sendiri berbeda dengan cinta diri. Itu berarti menerima pikiran negatif, kesalahan, dan kegagalan Anda, dan memahaminya sebagai momen manusiawi yang berantakan.
Itu berarti memaafkan diri sendiri dengan cara yang sama seperti Anda memaafkan orang yang Anda cintai karena membentak Anda di saat-saat frustrasi.
Lain kali Anda menemukan diri Anda berputar-putar ke dalam lubang kelinci yang membenci diri sendiri, cobalah untuk mengendurkan diri. Akui bahwa Anda sedang tidak enak badan dan ingatkan diri Anda bahwa tidak apa-apa.
Berkaitan dengan tindakan tertentu yang tidak Anda banggakan? Ingatkan diri Anda bahwa setiap orang membuat kesalahan. Tindakan tersebut tidak harus mendefinisikan Anda.
Tentu saja, menyayangi diri sendiri tidak terjadi dalam semalam. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa, seperti membingkai ulang atau meditasi, welas asih adalah keterampilan yang bisa dilatih.
7. Minta bantuan
Ingat: Anda tidak pernah sendirian dalam perjalanan kesehatan mental Anda. Setiap orang pernah berada di posisi Anda pada satu atau lain hal, dan sebagian besar membutuhkan sedikit bantuan untuk melewatinya.
Ada baiknya untuk mempraktikkan item dalam daftar ini dengan bantuan ahli kesehatan mental tepercaya. Tidak ada salahnya meminta bantuan. Faktanya, ini adalah cara terbaik untuk mempelajari cara mengelola kebencian pada diri sendiri dan pembicaraan negatif pada diri sendiri.
Bagaimana menemukan terapisMenemukan terapis bisa terasa menakutkan, tetapi tidak harus begitu. Mulailah dengan menanyakan beberapa pertanyaan dasar pada diri Anda:
- Masalah apa yang ingin Anda tangani? Ini bisa spesifik atau tidak jelas.
- Adakah ciri-ciri khusus yang Anda inginkan dari seorang terapis? Misalnya, apakah Anda lebih nyaman dengan seseorang yang memiliki jenis kelamin yang sama?
- Berapa banyak yang secara realistis mampu Anda belanjakan per sesi? Apakah Anda menginginkan seseorang yang menawarkan harga skala geser atau paket pembayaran?
- Di mana terapi cocok dengan jadwal Anda? Apakah Anda memerlukan terapis yang dapat menemui Anda pada hari tertentu dalam seminggu? Atau seseorang yang memiliki sesi malam hari?
Selanjutnya, mulailah membuat daftar terapis di daerah Anda. Jika Anda tinggal di AS, kunjungi pencari lokasi terapis American Psychological Association.
Khawatir dengan biayanya? Panduan kami untuk terapi yang terjangkau dapat membantu.
Pada akhirnya, belajar bagaimana beralih dari, "Saya membenci diri saya sendiri," menjadi "Saya akan melakukan yang lebih baik besok," adalah salah satu keterampilan hidup paling bermanfaat yang dapat Anda miliki.
Itu tidak akan datang dengan mudah, tetapi pada akhirnya akan ada di kotak peralatan Anda, mempersiapkan Anda untuk menghadapi apa pun yang dihadapkan pada kehidupan Anda.
