Perut buncit mungkin disebabkan oleh waktu-waktu yang menyenangkan, makanan enak, dan busa yang enak, tetapi mungkin juga membuat Anda lebih sulit untuk bergerak atau muat dengan pakaian Anda. Selain itu, berat badan ekstra mungkin menguras energi Anda dan memberi tekanan ekstra pada persendian dan jantung Anda.
Menyingkirkan perut buncit membutuhkan kombinasi diet dan olahraga. Ini cenderung membutuhkan waktu lebih lama untuk menurunkan berat badan daripada mendapatkannya juga.
Teruslah membaca untuk mempelajari apa yang menyebabkan perut buncit terbentuk dan metode terbaik untuk menghilangkannya.
Apa yang menyebabkan perut buncit terbentuk?
Tentu saja konsumsi alkohol, terutama di kalangan pria, dikaitkan dengan pembentukan perut buncit, atau yang secara klinis disebut sebagai "obesitas perut".
Sebuah studi di Epidemiology and Health menemukan bahwa asupan alkohol yang tinggi berhubungan dengan lingkar pinggang yang tinggi. Ini tidak mengherankan karena kalori alkohol.
Tetapi sebuah studi di European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa meskipun minum banyak bir dapat melebarkan pinggang Anda, perut bukanlah tujuan unik untuk penambahan berat badan terkait bir.
Terlepas dari kepercayaan populer bahwa bir cenderung langsung masuk ke perut, tampaknya minuman berkalori tinggi sebenarnya berkontribusi pada penambahan berat badan di seluruh tubuh. Banyak wanita, misalnya, mulai membawa beban ekstra di bawah ikat pinggang, bukan di atasnya.
Bir mungkin juga secara tidak langsung bertanggung jawab atas pertumbuhan lingkar pinggang Anda. Pikirkan tentang apa yang sering Anda makan dengan bir: Pizza, nacho, dan makanan tinggi lemak dan berkalori tinggi lainnya cenderung menyertai segelas bir dingin atau IPA. Bir ringan mungkin bukan penyebabnya sebanyak makanan yang Anda nikmati.
Menariknya, minum bir juga dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak secara efisien. Tubuh akan bekerja untuk memecah alkohol untuk energi sebelum mencapai simpanan lemak yang menunggu untuk dibakar.
Terlalu banyak konsumsi alkohol juga dikaitkan dengan penurunan kadar testosteron, yang pada gilirannya dikaitkan dengan akumulasi kelebihan berat badan di area perut.
Cara terbaik untuk mengurangi perut buncit
Kehilangan lemak yang ditargetkan, terutama di sekitar bagian tengah tubuh, secara teori terdengar bagus, tetapi mungkin bukan yang paling realistis.
Latihan seperti crunch dapat membantu mengencangkan otot, tetapi ada penelitian beragam tentang seberapa baik latihan tertentu dapat membakar lemak hanya di perut atau di tempat lain.
Namun, perut buncit biasanya akan mengecil saat Anda menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan sering kali dijelaskan dalam istilah sederhana: Membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Untuk membantu itu, pertimbangkan strategi berikut.
Makan lebih sehat
Mengurangi konsumsi bir Anda akan membantu, tetapi itu hanya satu perubahan pola makan yang dapat Anda lakukan. Berikut beberapa tip untuk dipertimbangkan:
Potong ukuran porsi Anda menjadi dua
Misalnya, alih-alih memiliki dua potong pizza, pilihlah satu. Anda akan terbiasa hanya mengonsumsi porsi kecil seiring berjalannya waktu. Ini sangat penting jika Anda banyak makan di luar. Ukuran porsi restoran seringkali jauh lebih besar dari ukuran porsi standar.
Hitung kalori
Ini bisa menyebalkan pada awalnya, tetapi begitu Anda mengetahui berapa banyak kalori dalam makanan yang biasanya Anda makan, Anda tidak perlu berhitung terlalu banyak.
Untuk menurunkan sekitar 1 pon per minggu, rata-rata wanita harus menghasilkan sekitar 1.500 kalori setiap hari (turun dari rata-rata 2.000 kalori). Rata-rata pria harus membatasi asupan hingga sekitar 2.000 kalori setiap hari (turun dari 2.500 kalori biasa).
Ingatlah bahwa perkiraan ini sangat bervariasi dari orang ke orang. Usia, berat badan, tinggi badan, tingkat aktivitas, dan kesehatan umum seseorang harus dipertimbangkan.
Makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak
Dan makan lebih sedikit makanan olahan dan makanan yang mengandung gula tambahan, tepung yang diperkaya, dan lemak jenuh.
Lakukan pertukaran makanan sehat
Sebagai contoh:
- Cobalah stroberi sebagai pengganti es krim untuk pencuci mulut.
- Minumlah air (dibumbui dengan lemon atau jeruk nipis) sebagai pengganti soda.
- Gunakan lemak yang lebih sehat, seperti minyak zaitun, sebagai pengganti mentega saat memasak.
Pindah lebih banyak
Meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda adalah faktor kunci dalam sebagian besar upaya penurunan berat badan. Berikut beberapa tip:
Coba latihan intermiten intensitas tinggi (HIIE)
HIIE melibatkan upaya habis-habisan dalam set sprint cepat atau latihan lainnya, diikuti dengan istirahat singkat, dan kemudian latihan yang lebih singkat namun intens.
Sebuah studi di Journal of Obesity menunjukkan bahwa HIIE lebih efektif dalam membakar lemak dan mempercepat penurunan berat badan daripada banyak bentuk olahraga lainnya.
Berolahragalah lebih sering daripada tidak
Bertujuan untuk setidaknya 30 menit latihan aerobik intensitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu, serta 2 hari per minggu untuk latihan kekuatan dan peregangan di pagi dan sore hari.
Menyelinap saat berolahraga
Buatlah pilihan gaya hidup yang secara alami akan membakar lebih banyak kalori, seperti naik tangga daripada lift, atau sering-sering beristirahat di tempat kerja untuk berjalan-jalan sebentar.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pergi?
Kerangka waktu untuk menghilangkan perut buncit bergantung pada banyak faktor, termasuk jumlah berat yang ingin Anda turunkan dan komitmen Anda pada olahraga, diet, dan pilihan gaya hidup yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Salah satu cara untuk memikirkannya adalah ini: Satu pon sama dengan 3.500 kalori. Jadi, jika Anda mengurangi asupan kalori sebanyak 500 sehari, membakar 500 kalori setiap hari, atau menemukan kombinasi lain yang sesuai untuk Anda, Anda mungkin bisa menurunkan 1 pon seminggu (7 x 500 = 3.500).
Itu berarti sekitar 4 pon sebulan. Mengurangi (atau membakar) 1.000 kalori setiap hari dapat menurunkan berat badan Anda sebanyak 8 pon setiap bulan.
Itu adalah rencana penurunan berat badan yang aman dan masuk akal. Tentu saja, jika Anda tidak mengikuti target makan dan olahraga Anda, jadwal itu tidak akan bertahan. Ketekunan adalah kuncinya.
Waspadai diet iseng dan pil penurun berat badan yang menjanjikan hasil yang cepat. Klaim produk ini kemungkinan besar dibesar-besarkan. Mereka juga dapat menyebabkan beberapa komplikasi kesehatan yang berbahaya.
Cara terbaik untuk menyamarkan perut buncit
Jika Anda ingin membuat perut buncit Anda tidak terlalu terlihat saat Anda melakukan perubahan gaya hidup ini, berikut beberapa tip cepat:
- Kenakan pakaian longgar, seperti blus flowy dan kemeja berkancing. Baju ketat, seperti kaos berotot, bisa menonjolkan area perut.
- Coba warna gelap untuk celana dan celana pendek dan warna yang lebih terang untuk kemeja. Ini dapat memberikan tampilan yang lebih proporsional, karena perut bir dapat membuat kaki terlihat lebih kurus. Namun, secara umum, pakaian yang lebih gelap dari atas ke bawah dapat membantu mengurangi bobot ekstra.
- Jangan masukkan kemeja Anda.
- Kenakan pakaian bergaris vertikal, jika Anda sama sekali akan mengenakan pakaian bergaris.
- Pilih celana yang disesuaikan, atau cukup celana yang menonjolkan bagian bawah Anda. Ini akan membantu penampilan Anda secara keseluruhan.
- Jeans high-rise dan celana lainnya adalah pilihan yang lebih baik daripada jeans bertingkat rendah.
- Kenakan kemeja atau blus satu warna.
Kapan harus ke dokter
Membawa perut buncit bukan dengan sendirinya merupakan keadaan darurat medis. Tapi itu bisa jadi pertanda bahwa risiko Anda mengalami masalah kesehatan yang serius semakin meningkat. Berat ekstra dapat dikaitkan dengan:
- diabetes tipe 2
- penyakit jantung
- masalah sendi
Ada kemungkinan juga bahwa penambahan berat badan di perut bisa jadi merupakan gejala dari sesuatu yang tidak terkait dengan diet dan rutinitas olahraga Anda. Pembengkakan di perut bisa berarti segalanya mulai dari kehamilan hingga masalah pencernaan yang serius, seperti:
- sindrom iritasi usus
- intoleransi laktosa
- penyumbatan di usus Anda
Jika perut Anda membesar disertai dengan rasa sakit atau perubahan kebiasaan buang air besar Anda, segera temui dokter.
Bawa pulang
Jika Anda ingin menyingkirkan perut buncit tetapi khawatir Anda harus benar-benar melepaskan keajaiban hop dan barley, jangan takut. Bir, dalam jumlah sedang, masih bisa ada dalam makanan Anda. Anda hanya perlu membuat beberapa perubahan lain untuk memungkinkan kebiasaan minum bir tersebut terus berlanjut.
Secara umum, itu berarti lebih sedikit soda dan makanan padat kalori serta lebih banyak olahraga pembakaran lemak. Anda mungkin juga ingin mencoba bir ringan dan lebih sedikit.
Anda juga dapat berbicara dengan pelatih pribadi dan ahli diet untuk membantu mengubah gaya hidup Anda dan mengubah perut buncit menjadi perut buncit.
