Sejak kita dilahirkan, hormon kita menentukan nafsu makan, pola tidur, cara kita merespons stres, libido kita, apakah kita bahagia atau cemas, dan segala sesuatu di antaranya. Inilah yang terjadi ketika mereka rusak.
Istilah "ketidakseimbangan hormon" banyak digunakan oleh para profesional kesehatan akhir-akhir ini.
Tapi apa sebenarnya artinya itu? Kedengarannya begitu umum dan mencakup semua sehingga kebanyakan wanita kewalahan oleh prospek untuk mencoba memahami bagian pertama dari teka-teki ini.
Bagaimana kita tahu hormon mana yang tidak seimbang, apalagi gejala apa yang harus kita cari untuk mengetahui apakah hormon kita rusak?
Ketika kebanyakan wanita di bawah 40 tahun mendengar kata "hormon", hal itu memunculkan gambaran menopause, hot flashes, dan perubahan suasana hati.
Masalahnya, sejak kita lahir (jauh sebelum menopause), hormon kita mendikte sejumlah besar fungsi tubuh, seperti nafsu makan, pola tidur, cara kita merespons stres, libido kita, apakah kita senang atau cemas. , dan semua yang ada di antaranya.
Inilah mengapa sangat penting bagi wanita dari segala usia untuk memiliki pemahaman dasar tentang cara kerja hormon mereka. Jika tidak, kita hanya merasa tidak tahu apa-apa selama beberapa dekade, mencoba mengumpulkan pemahaman tentang apa yang sebenarnya terjadi di tubuh kita.
Hormon yang biasanya menjadi tidak seimbang pertama kali adalah hormon kortisol dan insulin - hormon "stres" dan "gula darah".
Saya menyebutnya "hormon alfa" karena mereka memiliki efek hilir pada hormon tiroid, ovarium, dan tidur kita. Seperti, mereka mengganggu cara kerja hormon tiroid, estrogen, progesteron, testosteron, dan melatonin dalam tubuh.
Oke, tapi apa artinya ini dalam kaitannya dengan gejala? Berikut adalah beberapa tanda pertama ketidakseimbangan hormon yang harus diwaspadai:
- Anda sulit tidur atau tidur sepanjang malam.
- Anda kesulitan untuk bangun dari tempat tidur, bahkan setelah tujuh hingga sembilan jam tidur.
- Anda membutuhkan kafein hanya untuk pergi di pagi hari.
- Anda membutuhkan lebih banyak kafein atau gula sekitar jam 10 pagi dan sekali lagi di sore hari agar Anda tetap bersemangat.
- Anda memperhatikan gejala PMS emosional, seperti perubahan suasana hati, ledakan amarah, dan penurunan energi.
- Anda menjadi "hangry" lebih sering daripada yang Anda akui!
Jika Anda mengalami satu atau lebih dari gejala ini, Anda mungkin mengalami disregulasi kortisol, insulin, atau keduanya. Jadi, apa yang bisa dilakukan gadis dengan hormon yang tidak seimbang?
Jadikan makan menjadi praktik yang penuh kesadaran
Apa yang Anda makan sama pentingnya dengan kapan dan bagaimana Anda makan.
Untuk mempertahankan apa yang dikenal sebagai gula darah seimbang - yang berarti Anda menjaga gula darah Anda dalam garis yang agak lurus versus mengalami lonjakan dan penurunan yang besar sepanjang hari - Anda harus makan setiap tiga sampai empat jam.
Harap jangan menunggu sampai Anda kelaparan, gemetar, merasa seperti Anda akan muntah, atau pingsan. Selain itu, ikuti aturan ini pada waktu makan. Slooowww itu turun, pacar.
Duduklah sambil makan (saya tahu, saya sebenarnya mengatakan ini), kunyah makanan Anda 20 sampai 30 kali (saya tidak bercanda), dan fokus pada sesuatu yang positif saat makan. Saat Anda stres, usus Anda tidak dapat dengan mudah menyerap nutrisi yang Anda konsumsi, jadi tidak peduli berapa banyak brokoli yang Anda makan!
Kurangi minuman beralkohol
Saya sering diberi tahu bahwa saya adalah pembawa kabar buruk, tetapi saya berjanji bahwa memberhentikan minuman keras akan mengubah keadaan.
Segelas alkohol seperti mengonsumsi segenggam kue manis, hanya melalui metode pengiriman lainnya. Ini segera mengenai aliran darah Anda, mengirimkan kadar gula darah Anda naik roller coaster.
Alkohol juga meningkatkan kadar estrogen, karena alkohol menciptakan banyak kerja ekstra untuk hati Anda, sehingga tidak dapat mendetoksifikasi estrogen secara efektif, yang merupakan salah satu tugas utamanya. Kelebihan estrogen ini dapat memicu menstruasi yang lebih berat dan lebih lama, nyeri payudara, sakit kepala, dan PMS yang mengamuk.
Lihat hubungan antara apa yang kita makan dan minum dengan masalah menstruasi kita?
Pertimbangkan bagaimana kafein memengaruhi Anda
Ketika saya berbicara dengan kebanyakan wanita tentang kafein, saya biasanya mendengar sesuatu seperti, "Saya akan melakukan apa pun yang Anda inginkan, tetapi jangan memaksa saya berhenti minum kopi."
Saya mengerti. Hidup itu gila, dan kebanyakan dari kita perlu mengonsumsi kafein hanya untuk bertahan hidup. Seperti yang saya katakan di atas, ini bisa sangat bermasalah, terutama jika Anda mengalami kecemasan secara teratur, merasa tidak bisa bangun dari tempat tidur di pagi hari, mengalami gangguan energi di siang hari, atau sulit tidur di malam hari. .
Jika Anda belum siap untuk membuang kopi, amati perasaan Anda 30, 60, dan 120 menit setelah Anda minum kopi. Jika Anda ingin berhenti, cukup minum dengan setengah kopi tanpa kafein dan setengah reguler, ganti secangkir sehari dengan kopi tanpa kafein, atau bereksperimenlah dengan matcha.
Hidup ini penuh dengan banyak dari kita akhir-akhir ini, itulah sebabnya saya berharap Anda memiliki gambaran yang lebih jelas tentang seperti apa sebenarnya ketidakseimbangan hormon itu dan bagaimana cara mulai membalikkannya. Hormon ada dalam hierarki, jadi penting untuk melakukan pendekatan "dari atas ke bawah" untuk mengatasi masalah yang muncul dari ketidakseimbangan hormon.
Hormon juga berbicara satu sama lain sepanjang hari, jadi begitu Anda mengerjakan satu hormon, sisanya akan mulai sejalan. Itulah keindahan hormon. Mereka selalu bekerja sama untuk mendukung Anda.
