Manfaat Pernapasan Ujjayi dan Cara Melakukannya

Menurut Central Michigan University, pernapasan ujjayi adalah teknik yang memungkinkan Anda menenangkan pikiran dengan berfokus pada napas.

Ini membantu Anda mengesampingkan pikiran yang mungkin dapat mengalihkan perhatian Anda dari keadaan meditasi Anda.

Digunakan dalam latihan yoga, alat ini juga menghasilkan suara yang membantu Anda menyelaraskan gerakan Anda dengan napas.

Ini adalah bentuk pranayama (pengatur napas) yang paling umum digunakan selama latihan asana (postur / pose tubuh).

Dalam yoga, pernapasan sama pentingnya - terkadang bahkan lebih penting - sebagai pose fisik.

Pernapasan Ujjayi juga disebut sebagai:

• nafas kemenangan
• pernapasan laut
• pernapasan ular
• berbisik bernapas
• napas mendengkur
• ujjayi pranayama

Bagaimana melakukan pernapasan ujjayi

Menurut National Library of Medicine, dalam ujjayi pernafasan, baik pernafasan maupun pernafasan dilakukan melalui hidung.

Saat Anda menarik dan membuang napas:

• Tutup mulut Anda.
• Kencangkan tenggorokan hingga napas Anda mengeluarkan suara yang deras, hampir seperti mendengkur.
• Kontrol napas Anda dengan diafragma.
• Jaga durasi penarikan dan pernafasan Anda sama.

Ini bisa menenangkan dan menyeimbangkan.

Pada awalnya, Anda mungkin merasa tidak mendapatkan cukup udara, tetapi teknik ini akan menjadi lebih mudah dengan latihan.

Apa manfaat potensial?

Menurut Pusat Kesehatan Nasional, Aktivitas Fisik, dan Cacat, pernapasan ujjayi dapat:

• tingkatkan konsentrasi Anda
• melepaskan ketegangan di seluruh tubuh
• mengatur pemanasan dan pendinginan tubuh, menghangatkan inti dari dalam

Untuk pengobatan kanker dan kemoterapi

Sebuah studi tahun 2012 menunjukkan bahwa pernapasan yoga dapat meningkatkan gangguan tidur, kecemasan, dan kualitas mental hidup bagi penderita kanker yang sedang menjalani kemoterapi.

Para peneliti menyimpulkan bahwa temuan positif ini perlu dikonfirmasi dalam studi yang lebih besar.

Untuk depresi

Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa gejala menurun secara signifikan pada orang yang memiliki gangguan depresi mayor saat berpartisipasi dalam program yoga termasuk pernapasan yang koheren.

Untuk hipotiroidisme

Sebuah studi kecil tahun 2010 melibatkan pelatihan orang-orang yang memiliki hipotiroidisme dalam latihan pernapasan yoga. Hasilnya menunjukkan efek menguntungkan pada fungsi paru-paru mereka.

Meskipun tidak ada penelitian klinis untuk mendukung klaim tersebut, banyak praktisi yoga percaya bahwa berlatih yoga yang berfokus pada pernapasan ujjayi dapat menyeimbangkan seluruh sistem endokrin, sehingga bermanfaat bagi orang-orang dengan kondisi tiroid.

Apa manfaat yoga?

Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif menunjukkan bahwa yoga, yang mencakup pernapasan ujjayi, dapat menghasilkan manfaat gaya hidup, seperti:

• tidur yang lebih baik
• mengurangi stres
• motivasi untuk berolahraga lebih teratur
• motivasi untuk makan lebih sehat

Garis bawah

Pernapasan Ujjayi adalah bentuk kontrol napas yang paling umum digunakan dalam yoga.

Ini adalah teknik yang berfokus pada pernapasan melalui hidung dan mengencangkan tenggorokan untuk mengeluarkan suara yang mirip dengan dengkuran ringan.

Ada sejumlah manfaat yang bisa direalisasikan dengan pernafasan ujjayi, antara lain:

• peningkatan konsentrasi
• pelepasan ketegangan
• suhu tubuh yang diatur