Bagaimana 'Sindrom Mabuk Kering' Mempengaruhi Pemulihan

Pemulihan dari gangguan penggunaan alkohol bisa menjadi proses yang panjang dan sulit. Saat Anda memilih untuk berhenti minum, Anda mengambil langkah pertama yang signifikan. Namun, dalam kebanyakan kasus, menjadi sadar jauh lebih kompleks daripada sekadar berhenti minum alkohol.

Salah satu tantangan potensial melibatkan "sindrom mabuk kering," istilah slang yang berasal dari Alcoholics Anonymous (AA). Ini mengacu pada sifat dan perilaku yang sering terlihat pada penggunaan alkohol yang terus berlanjut hingga pemulihan.

Dengan kata lain, seseorang yang tidak mabuk mungkin masih "bertingkah mabuk" atau menghadapi masalah yang sama yang membuat mereka berhenti minum.

Ini sering terjadi sebagai bagian dari kondisi yang lebih luas yang dikenal sebagai sindrom penarikan pasca akut (PAWS).

Bahasa itu penting

Ungkapan “mabuk kering” seringkali memiliki konotasi negatif. Dalam AA, misalnya, terkadang digunakan untuk merujuk pada orang yang tidak "mengerjakan program" atau berusaha cukup keras. Plus, melabeli seseorang dalam pemulihan sebagai jenis "mabuk" biasanya tidak membantu.

“Saya tidak menggunakan istilah 'mabuk kering',” Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, menjelaskan. “Orang yang berjuang dengan penggunaan alkohol sudah menghadapi banyak rasa sakit. Saya tidak ingin menambahkannya dengan menggunakan kata yang menstigmatisasi. "

Saat berbicara dengan atau tentang seseorang dalam pemulihan, hindari menggunakan istilah ini. Sebaliknya, sebutkan gejala atau perilaku tertentu.

Meskipun frasa "mabuk kering" kontroversial, rangkaian gejala yang dirujuknya adalah bagian pemulihan normal bagi banyak orang dan tidak ada yang perlu dipermalukan.

Apa gejalanya?

Ciri-ciri fenomena ini mungkin memiliki kesamaan dengan perasaan dan perilaku yang mungkin Anda alami saat masih minum.

Gejala juga bisa menyerupai putus obat yang terlambat, seperti yang ditunjukkan oleh beberapa ahli pengobatan.

Gejala suasana hati

Anda mungkin mengalami beberapa perubahan suasana hati atau keadaan emosional, termasuk:

• mudah tersinggung, frustrasi, atau marah
• semangat rendah
• ketidaksabaran, kegelisahan, atau kesulitan fokus
• kecemasan atau kekhawatiran tentang kemampuan Anda untuk menjaga ketenangan
• kebencian yang ditujukan kepada diri Anda sendiri, orang yang masih bisa minum, atau orang yang ingin Anda berhenti minum
• perasaan negatif atau putus asa tentang kemampuan Anda untuk berhenti minum
• gangguan atau kebosanan

Anda mungkin juga menyadari suasana hati Anda berubah dengan cepat atau sering. Mengekspresikan emosi Anda mungkin tampak sulit atau tidak mungkin, yang dapat menyebabkan frustrasi lebih lanjut.

Gejala perilaku

Perilaku dan pengalaman khusus yang sering dikaitkan dengan sindrom ini dapat meliputi:

• perilaku agresif atau impulsif
• kesulitan tidur
• kecenderungan untuk menilai, menyalahkan, atau mengkritik diri sendiri dengan kasar
• frustrasi dengan pengobatan, yang dapat membuat Anda melewatkan pertemuan atau sesi konseling, atau menyerah sepenuhnya
• sering melamun atau berfantasi, sering kali tentang penggunaan alkohol
• ketidakjujuran
• menggunakan perilaku lain, seperti TV atau perjudian, untuk mengatasi pantang

Perilaku dan masalah emosional ini dapat membebani hubungan dan interaksi Anda dengan orang lain, terutama jika penggunaan alkohol telah berdampak negatif pada hubungan Anda.

Jika Anda sudah menghadapi depresi atau masalah kesehatan mental lainnya, gejala-gejala ini dapat semakin memperumit masalah dan membuat Anda merasa lebih buruk. Hal ini terkadang dapat memicu penggunaan alkohol baru, terutama jika tidak ada teknik penanganan yang lebih membantu.

Apakah itu terjadi pada semua orang?

Belum tentu. Pemulihan adalah proses yang sangat individual. Ini bisa terlihat sedikit berbeda untuk semua orang.

Beberapa ahli menyarankan bahwa orang yang meninggalkan program pengobatan lebih awal atau tidak mengatasi faktor yang mendasari yang berkontribusi pada penyalahgunaan alkohol memiliki peluang lebih tinggi untuk mengalami sindrom ini.

Namun, tidak banyak bukti yang mendukung hal ini.

Faktor kompleks lainnya mungkin juga berperan, termasuk masalah kesehatan mental yang mendasari atau kurangnya dukungan sosial.

Apakah itu selalu pertanda kambuh?

Beberapa orang berasumsi bahwa orang yang menunjukkan tanda-tanda sindrom ini akan kambuh dan minum lagi, tetapi tidak selalu demikian.

Turner, yang mengkhususkan diri dalam pengobatan kecanduan di Virginia, menjelaskan bahwa sementara banyak orang menggunakan kata "kambuh" untuk menggambarkan kembali ke penggunaan narkoba, dia mendefinisikan kambuh sebagai proses pemikiran, perilaku, dan emosi yang dapat memicu penggunaan.

“Mengingat bahwa kambuh adalah suatu proses, itu dapat diidentifikasi dan diinterpretasikan sebelum digunakan,” katanya.

Berdasarkan definisi ini, gejala “sindrom mabuk kering” bisa jadi kambuh, bahkan jika orang tersebut tidak minum.

Ingatlah bahwa kekambuhan adalah bagian pemulihan yang normal dan umum.

Bagaimana cara mengatasinya

Jika Anda curiga Anda mungkin mengalami sindrom ini, cobalah untuk tidak terlalu keras pada diri sendiri. Bagi banyak orang, ini hanyalah bagian dari proses pemulihan.

Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola gejala ini dan meminimalkan dampaknya pada hidup Anda.

Terhubung dengan orang lain

Tidak selalu mudah untuk terbuka tentang penggunaan dan pemulihan alkohol, terutama kepada orang yang tidak memiliki pengalaman dengannya, tetapi itu adalah bagian penting dari prosesnya.

Berbicara dengan orang tersayang tentang apa yang Anda alami dan berbagi sebanyak yang Anda rasa nyaman dapat membantu mereka memahami kesusahan Anda. Ini juga dapat membantu Anda terhubung kembali dan memudahkan mereka untuk menawarkan empati dan dukungan saat perasaan dan emosi Anda memicu pikiran untuk minum.

Ini juga bisa sangat membantu untuk berbicara dengan orang lain dalam pemulihan. Bagian dari pemulihan ini cukup umum, bahkan jika orang tidak menyadarinya atau tidak banyak membicarakannya.

Cobalah berbicara dengan sponsor perawatan Anda, mitra akuntabilitas, atau anggota kelompok dukungan sebaya. Kemungkinannya, lebih dari sedikit orang telah menempuh jalan yang sama.

Berkomitmen untuk merawat diri sendiri

Menjaga kesehatan Anda dapat membantu Anda mengatasi semua jenis tantangan dengan lebih mudah, termasuk dorongan untuk minum.

Untuk merawat diri sendiri dengan lebih baik, coba lakukan hal berikut:

• Lakukan aktivitas fisik setiap hari.
• Makan makanan bergizi dan banyak minum air putih.
• Sisihkan waktu yang cukup untuk tidur nyenyak.
• Habiskan waktu di luar saat Anda bisa.
• Luangkan waktu untuk teman dan keluarga.

Anda tidak perlu melakukan semua ini setiap hari. Sebaliknya, fokuslah untuk mengambil langkah-langkah kecil untuk memasukkan beberapa di antaranya ke dalam rutinitas Anda.

Mungkin Anda mulai dengan pergi ke gym pada waktu tertentu hampir setiap hari dalam seminggu. Jangan terlalu stres tentang melakukan olahraga berat; fokus saja untuk membawa diri Anda ke sana.

Kembangkan metode penanggulangan baru

Memiliki teknik mengatasi masalah yang membantu dapat mempermudah pengelolaan emosi dan pikiran yang menyusahkan tentang minuman keras.

Hal-hal seperti teknik grounding dapat membantu Anda mengelola pikiran yang tidak menyenangkan atau menantang, sementara latihan pernapasan dapat membantu Anda melewati saat-saat kemarahan atau frustrasi.

Yoga atau meditasi juga dapat menawarkan manfaat selain gangguan sederhana.

Namun, metode mengatasi masalah tidak harus melibatkan mencoba sesuatu yang baru. Bisa sesederhana menyisihkan waktu untuk hobi favorit Anda, termasuk:

• menggambar, melukis, atau tembikar
• penjurnalan
• olahraga solo atau tim
• proyek perbaikan rumah
• berkebun

Ingatlah bahwa hobi ini mungkin terasa kurang menyenangkan selama tahap awal pemulihan. Normal untuk merasa seperti ini pada awalnya. Jika beberapa waktu berlalu dan Anda masih merasakan hal yang sama, Anda selalu dapat mencoba teknik koping yang berbeda atau menjelajahi hobi baru.

Milikilah kasih sayang pada diri sendiri

Pemulihan bisa sangat sulit dan menimbulkan perasaan putus asa. Selain itu, jika Anda melakukan hal-hal sambil minum yang merugikan diri sendiri atau orang yang Anda cintai, Anda mungkin juga merasa sakit dan memiliki banyak kata-kata tajam untuk diri sendiri.

Ingatlah bahwa kecanduan adalah penyakit yang serius, dan Anda melakukan yang terbaik semampu Anda. Cobalah untuk memelihara perasaan kesabaran dan cinta diri, terutama pada hari-hari Anda paling tidak merasakan emosi tersebut.

Tidak merasakannya? Coba pikirkan tentang apa yang akan Anda katakan kepada teman dekat di posisi Anda.

Identifikasi alasan Anda untuk minum

“Perawatan harus fokus pada pemahaman dan perawatan Mengapa seseorang beralih ke alkohol, ”kata Turner.

Ingat, menghilangkan alkohol hanyalah sebagian dari persamaan. Sama pentingnya untuk menjelajahi kebiasaan dan alasan di balik kebiasaan minum Anda, idealnya dengan terapis yang berkualifikasi.

“Setelah Anda menangani Mengapa, kebutuhan alkohol sering kali teratasi, ”kata Turner.

Cari bantuan profesional

Yang terbaik adalah mendapatkan semacam dukungan ekstra selama pemulihan, apakah itu program 12 langkah atau janji temu rutin dengan terapis yang mengkhususkan diri dalam konseling kecanduan.

Yang penting adalah menemukan program pemulihan yang berfungsi kamu dan bertahanlah dengan itu. Jika satu pendekatan terasa tidak tepat, mundur sejenak dan pertimbangkan pendekatan lain.

Mendukung orang yang dicintai

Semua ini bisa membuat frustasi jika Anda memiliki orang yang Anda cintai dalam pemulihan. Anda bahkan mungkin merasa mereka mundur selangkah, bukan maju. Namun perlu diingat bahwa fase ini adalah bagian pemulihan yang cukup normal, dan tidak akan berlangsung selamanya.

Sementara itu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendukung mereka.

Tawarkan dorongan

Jangan meremehkan kekuatan dari beberapa kata yang menyemangati.

Saat Anda dalam pemulihan, mudah untuk berfokus pada hal-hal negatif. Mungkin mereka terpeleset dan minum setelah beberapa bulan tidak beraktivitas. Atau mungkin mereka merasa ketinggalan acara sosial.

Anda dapat membantu mereka melihat sisi baiknya, apakah itu memuji seberapa jauh mereka telah datang atau mengakui ketika mereka membuat pilihan untuk melupakan situasi yang berpotensi menggoda, seperti happy hour di kantor.

Bersabarlah

Orang yang baru pulih dari penyalahgunaan atau kecanduan alkohol sering kali mengalami emosi yang sulit dan menyakitkan. Mereka mungkin merasa frustrasi atau marah, bergumul dengan keinginan mereka untuk minum, atau mengungkapkan banyak pikiran negatif. Suasana hati mereka mungkin berubah secara tiba-tiba dan sering.

Bahkan jika mereka mengarahkan emosi ini ke diri mereka sendiri, keadaan emosional mereka dapat memengaruhi emosi Anda. Cobalah untuk mengingat bahwa ini belum tentu situasi yang mereka pilih.

Tentu saja, penting untuk menetapkan (dan menegakkan) batasan yang jelas di sekitar perilaku yang memengaruhi Anda secara negatif, seperti ledakan amarah atau ketidakjujuran. Namun, penting juga untuk memupuk kesabaran saat mereka berupaya membuat perubahan.

Dukung kebiasaan positif

Menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai, terutama pada aktivitas yang Anda berdua sukai, dapat membantunya merasa lebih positif dan optimis tentang kehidupan secara umum. Hobi juga dapat membantu mengalihkan pikiran tentang minuman keras.

Pertimbangkan untuk terlibat dalam aktivitas bersama, seperti mendaki gunung, menjadi sukarelawan, atau bahkan kelas memasak.

Jika Anda tidak menikmati atau berpartisipasi dalam jenis aktivitas atau hobi yang sama, Anda tetap dapat mendorong mereka untuk mencari hal-hal yang mereka sukai atau menemukan minat baru.

Tunjukkan dukungan dengan menanyakan tentang keterampilan baru yang mereka pelajari atau pencapaian yang mereka capai, seperti membuat hidangan mewah atau berpartisipasi dalam 5K.

Dapatkan dukungan untuk diri Anda sendiri

Anda mungkin ingin berpartisipasi dalam perawatan dengan orang yang Anda cintai jika memungkinkan, tetapi sebaiknya Anda juga berbicara dengan terapis sendirian. Ini terutama terjadi jika perilaku atau gejala suasana hati tertentu memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari.

Kecanduan alkohol adalah sebuah penyakit, tapi itu bukan alasan untuk perilaku kasar. Jika orang yang Anda cintai berperilaku buruk atau agresif, sebaiknya bicarakan hal ini dengan terapis dan kembangkan rencana untuk menjaga diri Anda tetap aman.

Di luar terapi, jangan lupa untuk menjaga diri dan kebutuhan Anda. Pastikan Anda memprioritaskan perawatan diri Anda sendiri selama proses pemulihan mereka.

Anda tidak dapat banyak membantu orang yang Anda cintai jika Anda kelelahan dan mengabaikan kebutuhan Anda sendiri.

Garis bawah

Pemulihan adalah perjalanan yang sulit dan kompleks. Bagi kebanyakan orang, tidak cukup hanya berhenti minum. Anda juga harus mengeksplorasi, secara mendalam dan jujur, pola dan perilaku dalam hidup Anda yang berkontribusi pada penggunaan alkohol Anda.

Ini bisa menjadi perjalanan yang berat dan menyakitkan, tetapi melakukannya dapat membantu Anda menavigasi tantangan yang datang dengan lebih baik dan meningkatkan peluang Anda untuk mencapai tujuan Anda: pemulihan yang sukses.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.