Haruskah Anda Menahan Kentut?

Ketika tubuh Anda menimbun gas berlebih di dalam sistem pencernaan Anda, hanya ada dua tempat keluarnya gas dan salah satunya adalah pantat Anda. Proses pelepasan gas ini lebih dikenal dengan istilah kentut.

Gas yang menyebabkan kentut (dan juga bersendawa) menumpuk secara normal selama proses pencernaan dan juga saat Anda menelan udara bersama makanan saat makan atau minum. Gas ini dapat menumpuk lebih cepat jika Anda merokok, menggunakan sedotan, atau mengonsumsi makanan yang sulit dicerna. Anda mungkin juga akan kembung jika stres, sembelit, atau memiliki kondisi medis yang memengaruhi sistem pencernaan. Gas dapat menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan. Kentut adalah cara yang sehat untuk melepaskan gas dari tubuh Anda.

Kentut adalah hal yang alami dan semua orang melakukannya. Kebanyakan orang kentut lima sampai 23 kali sehari.

Beberapa orang mungkin merasa malu atau tidak nyaman jika mereka lebih sering kentut, merasa tidak nyaman atau bau kentut, atau harus kentut di depan umum. Beberapa orang mencoba menahan kentut sampai mereka merasa cukup aman untuk mengeluarkannya atau gas keluar tanpa terkendali.

Meskipun penelitian tentang kentut terbatas, beberapa penelitian menunjukkan bahwa menahan kentut mungkin tidak baik bagi kita dan jauh lebih sehat untuk membiarkannya keluar.

Apakah menahan kentut itu buruk?

Ada bukti ilmiah yang terbatas bahwa menahan kentut dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan.

Dalam jangka pendek, menahan kentut dapat menyebabkan:

• rasa sakit
• tidak nyaman
• kembung
• gangguan pencernaan
• maag

Terlebih lagi, seiring bertambahnya tekanan, begitu juga tingkat stres Anda, membuatnya semakin tidak nyaman dan kecil kemungkinan Anda untuk menahan kentut.

Pada 1970-an, para ahli menemukan bahwa kebiasaan menahan kentut bisa dikaitkan dengan perkembangan divertikulitis. Ini adalah peradangan atau pembengkakan kantong yang terbentuk di sepanjang saluran pencernaan. Divertikulitis dapat menjadi parah dan dapat menyebabkan infeksi jika tidak ditangani. Namun, tanpa penelitian yang lebih banyak dan lebih baru, hubungan yang jelas antara menahan kentut dan divertikulitis tidak dapat dibuat.

Bisakah kamu mati karena menahan kentut?

Tidak ada bukti bahwa menahan kentut dapat membunuh Anda, meskipun rasa sakit dan ketidaknyamanan akibat kentut bisa sangat parah.

Apa yang terjadi jika Anda menahan kentut?

Saat Anda kentut, gas bergerak dari usus ke rektum, lalu keluar melalui anus. Tetapi jika Anda mengencangkan otot sfingter anus (otot yang mungkin juga Anda kencangkan jika menahan saat buang air besar) dengan mengatupkan bokong, Anda biasanya dapat menahan kentut selama beberapa waktu.

Setelah mengencangkan otot sfingter Anda, tekanan akan mulai membangun gas di sistem pencernaan Anda. Anda mungkin mengalami beberapa gejala menahan kentut dalam jangka pendek, termasuk nyeri, kembung, dan ketidaknyamanan. Anda mungkin merasakan gelembung atau gemericik saat gas bergerak di sekitar sistem pencernaan Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa sebagian dari gas ini diserap kembali oleh sistem darah tubuh Anda dan pada akhirnya dapat dikeluarkan saat Anda mengeluarkan napas. Namun, sebagian besar gas akan tetap berada di bawah tekanan di dalam diri Anda sampai Anda akhirnya dapat melepaskannya melalui kentut atau sendawa, atau keduanya.

Bagaimana mencegah terbentuknya kentut

Anda tidak perlu menahan kentut jika Anda bisa menghilangkan keinginan untuk kentut sejak awal.

Karena gas usus biasanya disebabkan oleh pencernaan, ada baiknya Anda memperhatikan pola makan Anda.

Diet eliminasi

Singkirkan salah satu makanan umum penyebab gas ini dari diet Anda sekaligus dan lihat apakah Anda kurang kentut:

• produk susu
• kacang-kacangan dan polong-polongan
• kubis Brussel
• selada
• kol bunga
• makanan bebas gula (yang mengandung sorbitol, mannitol dan xylitol)
• kubis
• Bawang
• Brokoli
• jamur
• Bir
• minuman berkarbonasi

Diet seimbang

Kurangi jumlah makanan berlemak dan berprotein tinggi dalam makanan Anda, yang membutuhkan lebih banyak waktu untuk dicerna dan dapat menyebabkan lebih banyak gas.

Kurangi serat dalam makanan Anda. Makanan berserat tinggi seperti roti gandum, dedak, dan kacang-kacangan memang menyehatkan, tetapi juga bisa menyebabkan banyak gas. Jika gas Anda berkurang setelah menguranginya, masukkan kembali lebih banyak serat ke dalam makanan Anda secara perlahan.

Hindari permen keras dan permen karet.

Obat OTC

Minum obat gas yang dijual bebas sebelum makan makanan yang mengandung laktosa.

Perubahan gaya hidup

• Makan dan minum lebih lambat agar Anda menelan lebih sedikit udara.
• Makan lebih sedikit dan lebih sering untuk mengurangi stres pada sistem pencernaan Anda.
• Berolahragalah secara teratur, karena ini dapat membantu mengeluarkan gas dari sistem pencernaan Anda
• Jangan merokok. Ini mungkin sulit, tetapi dokter dapat membantu membuat rencana penghentian yang sesuai untuk Anda.
• Jika Anda memakai gigi palsu, pastikan gigi palsu terpasang dengan benar.
• Rawat kondisi medis yang mendasari seperti IBS dan mulas yang dapat menyebabkan gasing.

Cara menahan kentut dengan aman

Cepat atau lambat, gas akan keluar. Dokter tidak memiliki saran medis untuk menahan kentut, yang mengharuskan Anda menahan otot sfingter dengan cara yang sama seperti saat Anda menahan buang air besar.

Namun, tampaknya jika Anda dapat menahan kentut tanpa merasa terlalu tidak nyaman, Anda mungkin dapat membiarkannya keluar secara diam-diam dengan memberikan tekanan ringan pada otot sfingter Anda. Atau dengan menahan kentut, Anda mungkin membeli cukup waktu untuk pergi ke kamar mandi atau tempat pribadi lainnya.

Saat kentut menimbulkan risiko kesehatan

Kentut jarang merupakan pertanda kondisi medis yang serius. Namun, kentut yang berlebihan (lebih dari 25 kali sehari) atau kentut yang sangat berbau mungkin merupakan tanda penyebab yang mendasari.

Jika Anda telah mencoba mencegah kentut tanpa hasil dan melihat salah satu gejala berikut, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

• perubahan kebiasaan buang air besar
• kembung parah
• mual
• muntah
• sembelit
• diare
• sakit perut yang berlangsung lama dan parah
• tinja berdarah
• penurunan berat badan yang tidak disengaja
• ketidaknyamanan dada
• merasa kenyang dengan cepat
• kehilangan selera makan

Kondisi paling umum yang terkait dengan kentut adalah gangguan pencernaan dan makan, intoleransi makanan, dan kanker. Sebagian besar kondisi ini merespons pengobatan dengan baik.

Bawa pulang

Dalam hal kentut, hal paling sehat yang harus dilakukan adalah mengeluarkannya. Namun, Anda dapat menahannya jika perlu, dan mungkin tidak akan menyakiti Anda. Bersiaplah untuk beberapa ketidaknyamanan.

Jika Anda merasa kentut berlebihan dan memiliki gejala gangguan pencernaan lainnya, Anda harus menemui dokter. Sebagian besar masalah kesehatan yang terkait dengan kentut dapat membaik dengan pengobatan yang tepat.