Seberapa Sering Saya Harus Menimbang Diri Sendiri?

Jika Anda mencoba menurunkan atau mempertahankan berat badan, seberapa sering Anda perlu menimbang diri? Ada yang mengatakan menimbang setiap hari, sementara yang lain menyarankan untuk tidak menimbang sama sekali.

Itu semua tergantung pada tujuan Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa menimbang berat badan setiap hari adalah bantuan yang efektif jika Anda mencoba menurunkan berat badan, tetapi Anda mungkin ingin lebih jarang menimbang berat badan jika Anda mempertahankan berat badan Anda saat ini.

Kunci untuk menimbang diri sendiri adalah tidak terobsesi dengan angka pada timbangan. Terkadang menimbang diri sendiri dapat berdampak negatif pada harga diri.

Meskipun sangat membantu untuk mengetahui berat badan Anda saat ini, ada cara lain untuk mengukur kesehatan Anda secara keseluruhan.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang masalah berat badan spesifik Anda dan rekomendasi penimbangan sendiri saat ini untuk berbagai tujuan kesehatan.

Manfaat sering menimbang diri sendiri

Anda kemungkinan besar akan menginjak timbangan setiap kali Anda menemui dokter. Jika Anda hanya menemui dokter setahun sekali, ini berarti Anda mungkin tidak menyadari berat badan Anda saat ini.

Berat badan Anda lebih dari sekadar angka. Ini juga merupakan indikasi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Mengapa menimbang diri Anda secara teratur

Menimbang sendiri di rumah dapat membantu hal-hal berikut:

• penurunan berat badan
• penambahan berat badan
• pemeliharaan berat
• mendeteksi masalah kesehatan yang terkait dengan kenaikan atau penurunan berat badan secara tiba-tiba, seperti masalah tiroid

Seberapa sering menimbang diri Anda jika Anda sedang berdiet

Meskipun Anda disarankan untuk memiliki gambaran umum tentang berat badan Anda saat ini terlepas dari tujuan kesehatan Anda, diet dan penurunan berat badan mengharuskan Anda untuk lebih sering menimbang diri. Beberapa rutinitas yang paling umum termasuk penimbangan harian, mingguan, dan bulanan.

Harian

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu menimbang badan setiap hari.

Satu studi selama 12 bulan menemukan bahwa orang dewasa yang menimbang berat badan setiap hari berhasil menurunkan berat badan. Peserta studi yang sama juga terlibat dalam metode penurun berat badan lainnya, seperti tujuan langkah dan diet rendah kalori.

Studi 6 bulan lainnya menghasilkan kesimpulan yang sama. Peneliti menemukan bahwa penimbangan harian mengarah pada perubahan perilaku jangka panjang.

Mingguan

Meskipun banyak ahli mendukung penimbangan harian, Anda dapat menimbang diri hanya sekali seminggu dan tetap berusaha mencapai tujuan.

Metode ini mungkin berguna setelah Anda mencapai sasaran awal penurunan berat badan dan beralih ke fase pemeliharaan. Ini adalah waktu di mana Anda berada pada risiko paling besar untuk mendapatkan kembali berat badan.

Bulanan

Menimbang berat badan sebulan sekali saat Anda berdiet tidaklah ideal. Ini tidak memungkinkan Anda untuk membuat perubahan tepat waktu pada rencana makan atau olahraga Anda jika ada yang tidak berfungsi.

Namun, penimbangan bulanan masih lebih baik daripada tidak sama sekali.

Tidak pernah

Pendekatan lain untuk mengukur berat Anda adalah dengan tidak menimbang sama sekali. Karena massa otot dapat lebih berat daripada lemak tubuh, mungkin terasa seperti kegagalan jika angka pada skala tidak turun.

Oleh karena itu, beberapa ahli merekomendasikan untuk mengandalkan metode penurunan berat badan yang lebih visual, seperti:

• pengukuran pita tubuh
• persentase lemak tubuh
• mempertimbangkan tinggi dan struktur tulang Anda

Anda juga dapat mengukur upaya penurunan berat badan Anda dengan cara pakaian Anda terasa serta tingkat energi dan kebugaran Anda.

Alasan untuk tidak terlalu sering menimbang diri

Anda mungkin tidak perlu terlalu sering menimbang berat badan jika tidak sedang berusaha menurunkan berat badan. Anda mungkin menemukan bahwa pendekatan mingguan atau bulanan mungkin paling baik jika Anda mencari perawatan berat badan atau jika Anda mencoba menambah berat badan.

Dalam beberapa kasus, terlalu sering menimbang berat badan dapat memengaruhi kesehatan mental Anda. Ini juga dapat memperburuk kesehatan mental atau gangguan makan yang sudah ada sebelumnya.

kapan harus berbicara dengan dokter Anda tentang menimbang diri Anda setiap hari

Bicaralah dengan dokter Anda tentang penimbangan sendiri jika Anda memiliki riwayat:

• anoreksia
• bulimia
• gangguan makan pesta
• kegelisahan
• depresi

Waktu terbaik untuk menimbang diri Anda

Berat badan Anda dapat berfluktuasi sepanjang hari berdasarkan banyak faktor, seperti hidrasi, apa yang Anda makan, dan hormon.

Oleh karena itu, yang terbaik adalah menimbang diri Anda di pagi hari.

Saat mengukur kemajuan, Anda juga akan mendapatkan hasil yang lebih akurat dengan menimbang diri Anda sendiri pada waktu yang sama setiap hari.

Hal-hal yang dapat memengaruhi berat badan Anda

Penting untuk diketahui bahwa ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi angka pada skala tersebut tidak terkait dengan lemak tubuh.

Fluktuasi berat badan benar-benar normal. Anda mungkin mendapati berat badan Anda naik atau turun untuk sementara berdasarkan faktor-faktor berikut:

• haid
• dehidrasi
• penambahan berat badan air
• makanan asin atau diet tinggi garam
• konsumsi alkohol
• konsumsi kafein (bertindak sebagai diuretik)
• apa yang kamu makan malam sebelumnya
• diet tinggi karbohidrat
• pesta makan malam akhir pekan
• olahraga
• kondisi kesehatan yang mendasari

Risiko terlalu sering menimbang diri sendiri

Banyak orang menemukan manfaat yang terkait dengan penimbangan sendiri. Banyak orang juga tidak mendapat manfaat dari penimbangan sendiri. Pada beberapa orang, menimbang berat badan setiap hari dapat menyebabkan perilaku yang tidak sehat.

Beberapa risiko yang terkait dengan penimbangan sendiri meliputi:

• berpuasa dalam upaya mencoba dan membuat angka pada timbangan turun lebih cepat
• iseng diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat
• "Curang" dalam jurnal makanan Anda
• pesta makan
• kecemasan, depresi, atau keduanya karena tidak melihat hasil yang Anda inginkan
• tekanan psikologis

Ingatlah bahwa dibutuhkan defisit 3.500 kalori untuk menghilangkan 1 pon lemak tubuh. Ini berasal dari kombinasi kalori yang digunakan selama olahraga serta diet.

Proses seperti itu membutuhkan waktu. Mempercepatnya dengan diet iseng hanya akan membuat metabolisme Anda dalam mode kelaparan dan membuat Anda bertambah gemuk lagi. Belum lagi, diet iseng tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.

Garis bawah

Seberapa sering Anda menimbang diri sendiri pada akhirnya bergantung pada kesehatan Anda saat ini dan tujuan masa depan.

Menimbang berat badan sendiri secara sering cenderung bekerja paling baik untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Menurut National Institutes of Health, memulai dengan sederhana, seperti menargetkan penurunan berat badan 5 hingga 10 persen, juga dapat meningkatkan kesuksesan jangka panjang Anda.

Ingatlah bahwa penimbangan sendiri terlihat berbeda untuk setiap orang. Ini tentunya bukan satu-satunya metode untuk mengukur kesehatan Anda secara keseluruhan.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang kebutuhan kesehatan pribadi Anda, dan tanyakan kepada mereka tentang berat badan ideal Anda dan bagaimana mencapainya dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.