Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Sakit? Pro jurnal peluru ini dapat membantu dengan itu.
Ini adalah BuJoy, seri yang membahas tip dan trik menggunakan jurnal peluru untuk mengelola - dan bahkan mungkin meningkatkan - kesehatan, kebugaran, dan kehidupan Anda secara keseluruhan. Jika Anda memiliki pertanyaan atau ide untuk karya selanjutnya, silakan kirim email ke Ash Fisher atau DM-nya di Instagram. Ash sangat senang bisa menyebarkan BuJoy dengan serial ini.
Selama beberapa tahun sekarang, saya telah menjadi penggemar jurnal peluru. Ini adalah sumber daya yang tak ternilai untuk melacak apa saja: janji temu, ide, buku untuk dibaca, dan gejala.
Oh, apakah saya mengatakan gejala? Saya yakin melakukannya.
Saat Anda menderita penyakit kronis, mengelola semua gejala, janji temu, dan pengobatan Anda bisa sangat melelahkan. Jurnal peluru adalah solusi cerdas untuk mengelola semua info penting Anda di satu tempat.
Tunggu, tapi - apa itu jurnal peluru?
Ah, pertanyaan yang bagus! Sebuah jurnal peluru - juga dikenal sebagai BuJo, singkatnya - adalah perencana yang dapat disesuaikan. Anda mulai dengan buku catatan dot grid kosong dan mempersonalisasikannya dari sana.
Situs web Bullet Journal resmi memberikan penjelasan yang berguna tentang cara menjadikan BuJo milik Anda.
Satu aturan utama yang harus diingat adalah: Tidak ada aturan.
Sungguh! Keindahan BuJo adalah Anda dapat membuatnya bekerja sesuka Anda. Jadi bacalah dengan teliti situs web mereka, cobalah, dan saat Anda melakukannya, Anda akan mempelajari apa yang berhasil untuk Anda dan apa yang tidak.
Jurnal peluru dasar menyebar
Saya akan menunjukkan beberapa spread dasar yang saya gunakan untuk melacak dan mengelola hidup saya dengan sindrom Ehlers-Danlos (EDS).
Semua tip ini dapat disesuaikan untuk kondisi apa pun atau bahkan kesehatan umum.
Daftar gejala
Ini adalah cara yang mudah dan mudah untuk terjun ke dunia BuJo.
Daftar gejala sangat membantu jika Anda masih mencari diagnosis, atau Anda mengalami beberapa masalah (seperti yang Anda ketahui, banyak orang dengan penyakit kronis sebenarnya memiliki lebih dari satu).
Beberapa kondisi memiliki gejala yang serupa. Melacak penderitaan tubuh tertentu Anda dapat membantu dokter Anda mengetahui dengan tepat apa yang sedang terjadi.
Bahkan jika Anda sudah memiliki diagnosis (atau diagnosa), daftar gejala Anda dapat membantu Anda mengingat apa yang harus dibawa ke dokter. Ini juga cara yang berguna untuk melacak apa yang menjadi lebih baik - atau apa yang semakin buruk.
Untuk memulai, buka halaman kosong. Saya sarankan untuk mendedikasikan dua halaman untuk yang satu ini, sehingga Anda memiliki banyak ruang untuk ditambahkan saat gejala Anda datang dan pergi.
Buat daftar setiap gejala yang Anda pikirkan. Apa yang terjadi dengan tubuh Anda yang membuat hidup Anda sulit?
Mual? Nyeri sendi? Pusing? Tuliskan.
Sekarang, bacalah daftar Anda dan tandai gejala mana yang paling menyulitkan Anda. Anda dapat menambahkan bintang atau menyorot yang terburuk.
Mungkin nyeri pinggul Anda dapat diatasi, tetapi rasa mual membuat Anda tidak dapat bekerja atau mengemudi hampir setiap hari. Anda selalu dapat menambahkan lebih banyak gejala saat muncul, atau mencoret gejala yang hilang (dan saya harap banyak gejala Anda hilang!).
Pilihan lainnya adalah mengelompokkan gejala Anda ke dalam kategori yang berbeda.
Beberapa ide termasuk:
- gejala harian
- gejala sesekali
- gejala langka
- gejala yang melemahkan
- gejala yang mengganggu tapi tidak terlalu buruk
- gejala fisik
- gejala kesehatan mental
Setelah Anda mengidentifikasi gejala yang paling sering atau melemahkan, lanjutkan ke bagian berikutnya.
Pelacak gejala harian
Sekarang untuk bagian yang menyenangkan! Menyenangkan jika Anda seorang kutu buku seperti saya yang terobsesi dengan daftar dan warna-warna cantik.
Ingat daftar Anda yang dipersempit tentang gejala terburuk dari langkah pertama? Saatnya mengambil tindakan terhadap mereka!
Untuk penyebaran ini, saya sarankan melacak gejala harian Anda yang paling umum - gejala yang paling memengaruhi fungsi harian Anda, atau gejala yang menurut Anda dapat diperbaiki atau dihilangkan.
Labeli bagian atas halaman dengan sesuatu seperti "Pelacak Gejala Harian". Gunakan pulpen cantik jika itu yang Anda suka! Anda akan membuat pelacak harian yang akan Anda gunakan selama sebulan penuh. Untuk contoh yang digambarkan, saya memilih September.
Buat pelacak gejala harian
- Biarkan diri Anda setidaknya 3 hingga 4 baris ruang di atas, beri label hari dalam sebulan (1–31) berturut-turut di sisi kiri.
- Gunakan penggaris untuk menggambar garis lurus di sebelah kanan angka-angka ini, lalu garis tegak lurus yang melintasi bagian atas pelacak Anda.
- Masukkan gejala Anda dalam baris di bagian atas pelacak. Satu baris adalah gejala, baris berikutnya adalah tingkat keparahan.
- Untuk membuatnya lebih mudah dibaca, gunakan warna berbeda untuk setiap gejala, atau gunakan penggaris untuk menggambar garis untuk memisahkan gejala. Kiat pro: Menggunakan pena berwarna berbeda lebih sedikit pekerjaan.
- Untuk kolom tingkat keparahan, tetapkan warna yang berbeda ke tingkat yang berbeda seperti "rendah", "sedang", dan "tinggi". Saya memilih hijau, oranye, dan merah muda. Anda dapat memilih apa pun yang Anda inginkan. Simbol atau skala angka juga bisa digunakan.
Setelah pelacak Anda siap, atur pengingat untuk diisi pada akhir setiap hari atau keesokan paginya. Renungkan gejala Anda setiap hari.
Jika Anda tidak mengalami gejala tertentu suatu hari, tandai "X" atau warnai kotak dengan warna netral. Saya menggunakan warna hitam untuk ini. Gunakan tanda centang untuk gejala Anda melakukan pengalaman. Kemudian isi kotak "level" yang sesuai dengan warna yang sesuai dengan tingkat keparahan Anda.
Setelah melakukan ini selama sebulan, Anda akan memiliki banyak data. Anda kemudian dapat menggunakan data ini untuk mengidentifikasi pola penyakit dan nyeri Anda.
Keindahan pelacak ini - dan semua pelacak - adalah dapat disesuaikan sepenuhnya.
Mungkin rasa mual Anda lebih parah dari yang Anda kira, dan Anda perlu memprioritaskan penanganannya. Atau mungkin sakit punggung Anda tidak seburuk dulu dan Anda dapat menghilangkannya dari pelacak bulan depan.
Terapi fisik dan pelacak latihan
Ah, terapi fisik (PT). Ini adalah salah satu metode paling efektif untuk mengelola nyeri EDS saya, namun tetap salah satu yang paling sulit dipatuhi.
Melakukan PT dan berolahraga secara teratur sangat penting untuk mengelola rasa sakit kronis saya. Tetapi, tentu saja, sangat sulit untuk memotivasi diri saya sendiri untuk berolahraga secara teratur.
Pelacak sederhana ini adalah cara yang bagus untuk memotivasi diri Anda sendiri dan memiliki catatan tentang seberapa banyak yang sebenarnya Anda lakukan.
Jangan menembak bulan di sini. Jika Anda tidak pernah berolahraga selama bertahun-tahun, Anda tidak akan tiba-tiba melakukannya setiap hari. Sebagai contoh, saya memilih 3 hari PT dan 2 hari latihan.
Buat pelacak latihan
- Mulailah dengan memberi label pada halaman seperti yang Anda lakukan di atas.
- Kemudian tetapkan tujuan yang masuk akal. Catat tujuan Anda di bawah judul pelacak Anda.
- Buatlah daftar setiap minggu dalam sebulan.
- Gambarlah gelembung kosong untuk setiap hari Anda ingin melakukan PT atau latihan.
- Saat Anda melakukan PT atau olahraga pada hari itu, warnai gelembung yang sesuai.
Setelah sebulan, lihat ke belakang dan renungkan pelacak ini. Apakah itu membantu? Apakah Anda memenuhi tujuan Anda? Jika tidak, sasarannya mungkin berada di luar kemampuan Anda saat ini. Jika Anda berhasil mencapai tujuan Anda, Anda mungkin siap untuk sedikit meningkatkannya bulan depan.
Anda juga dapat mereferensikan pelacak gejala harian Anda dengan PT dan pelacak latihan Anda. Anda mungkin menemukan pola.
Misalnya, mungkin Anda tidak berolahraga sama sekali pada minggu kedua bulan September, yang juga merupakan minggu dimana pusing dan nyeri Anda paling parah.
Kiat umum
Buat itu cantik
BuJos bisa sederhana dan bermanfaat. Atau mereka bisa mencolok dan penuh warna (saya lebih suka mencolok dan penuh warna).
Saya sangat merekomendasikan menghabiskan beberapa dolar untuk pita washi dan pena gel warna-warni (saya suka pena Sakura Gelly Roll).
Kesalahan akan terjadi
Jangan terobsesi dengan noda, garis goyah, atau hal lain yang tampaknya tidak tepat bagi Anda. Anda selalu dapat mengulangnya dengan memulai dari halaman baru atau menutupinya dengan cairan koreksi.
Tapi Anda tidak melakukannya perlu untuk mengulanginya.
Ingat, BuJo adalah untuk keuntungan Anda dan anda manfaat saja. Anda tidak sedang dihakimi atau dinilai, jadi jangan khawatir jika tidak terlihat secantik penyebaran BuJo yang mungkin pernah Anda lihat di Instagram.
Anda benar-benar baru dalam hal ini! Anda akan menjadi lebih baik saat Anda pergi.
Dan pada akhirnya, ini adalah alat untuk membantu penyakit kronis Anda - tidak masalah jika tidak pernah terlihat "dapat di-Instagram".
Coba tangan Anda dalam membuat tulisan tangan
Jika Anda memang ingin BuJo Anda terlihat cantik (atau Anda ingin sekali mempelajari keterampilan baru), pertimbangkan untuk mempelajari tulisan tangan.
Saya membeli buku kerja tulisan tangan ini beberapa tahun yang lalu, dan saya sangat merekomendasikannya. Ini dapat diakses oleh semua jenis tingkat kreatif, dan memecah keterampilan menjadi pelajaran yang mudah dicerna yang dibangun seiring berjalannya waktu.
Ada juga kelas online yang bisa Anda coba.
Atur dengan Post-it
Post-it mungkin teman Anda. Saya menggunakan banyak sekali dalam hidup BuJo saya.
Mereka dapat membantu untuk dengan mudah mentransfer daftar tugas mingguan atau harian antar halaman, atau untuk membuat penanda cepat untuk dengan mudah beralih langsung ke pelacak terpenting Anda.
Mereka mungkin tidak secantik pita washi atau pena gel, tetapi ini adalah cara praktis untuk mengakses pelacak Anda dengan cepat.
Belanja persediaan BuJo secara online
- Pena gel
- Posting itu
- Selotip washi
- Jurnal peluru
- Buku kerja tulisan tangan
- Cairan koreksi
Perjalanan penjurnalan
Jadi, pembaca yang budiman, begitulah cara kerja jurnal peluru, secara singkat (sangat bertele-tele).
Jika ini terasa berat bagi Anda, jangan khawatir. Keindahan menggunakan BuJo hanya untuk mata Anda. Anda bisa membuatnya serumit atau tidak serumit yang Anda inginkan.
Sampai jumpa di lain waktu dengan lebih banyak ide untuk memaksimalkan potensi BuJo Anda. Sampai saat itu, sehatlah, dan manjakan diri Anda dengan selotip washi atau pena gel yang cantik. Anda pantas mendapatkannya.
Ash Fisher adalah seorang penulis dan komedian yang hidup dengan sindrom hypermobile Ehlers-Danlos. Saat dia tidak sedang mengalami hari bayi rusa yang goyah, dia mendaki dengan corgi-nya, Vincent. Dia tinggal di Oakland, California. Pelajari lebih lanjut tentang dia situs web.
