Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apa itu mungkin?
Kecuali Anda ingin mewarnai rambut, Anda tidak dapat memulihkan rambut yang sudah beruban ke warna semula.
Namun, Anda mungkin dapat mempertahankan sisa warna Anda dan menunda hal yang tak terelakkan lebih lama dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup.
Kesuksesan Anda secara keseluruhan pada akhirnya akan bergantung pada genetika Anda.
Kebanyakan orang mulai mengembangkan rambut abu-abu atau perak sebelum usia 50 tahun. Apa yang biasanya dimulai dengan beberapa helai rambut yang tersesat dapat meningkat secara bertahap seiring waktu untuk menutupi area rambut yang luas.
Makan nutrisi yang tepat dan mengambil tindakan proaktif lainnya dapat membantu mempertahankan pigmentasi yang ada, menunda keseluruhan uban.
Orang yang mulai mengalami uban "prematur", yang mengacu pada uban sebelum usia 30, mungkin sangat tertarik untuk mencoba tindakan pencegahan ini.
Ingin tahu? Baca terus untuk mengetahui apa yang harus Anda tambahkan ke dalam diet Anda, apakah suplemen dapat membantu, dan banyak lagi.
Pastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi ini
Meskipun sebagian besar disebabkan oleh genetika, uban prematur juga memiliki komponen makanan.
Vitamin dan mineral tertentu membantu memastikan folikel rambut Anda menghasilkan pigmen (melanin) yang dibutuhkan rambut untuk mempertahankan warna aslinya.
Pertimbangkan apakah Anda mendapatkan cukup nutrisi ini dalam makanan Anda.
Kalsium
Kalsium tidak hanya penting untuk tulang Anda. Ini juga meningkatkan kesehatan saraf, jantung, dan otot.
Produk susu, seperti susu dan yogurt, merupakan sumber utama mineral ini.
Anda juga bisa menemukan kalsium dalam sayuran berdaun hijau gelap, sereal yang diperkaya, dan ikan.
Targetkan setidaknya tiga porsi per hari.
Tembaga
Kekurangan tembaga dapat mengganggu produksi energi di seluruh tubuh Anda, memengaruhi sel darah dan jaringan ikat Anda.
Mineral ini juga membantu tubuh Anda memetabolisme zat besi dan membuat sel darah baru. Tembaga juga berperan dalam produksi melanin.
Mendapatkan cukup tembaga dalam makanan Anda dapat memastikan bahwa proses ini tetap utuh.
Anda bisa menemukannya di kacang tanah, almond, dan lentil, serta hati sapi, daging kepiting, dan jamur putih.
Besi
Tidak jarang memiliki kadar zat besi yang rendah jika rambut Anda mulai beruban secara prematur.
Zat besi adalah mineral penting yang membantu membuat hemoglobin dalam sel darah Anda. Hemoglobin, pada gilirannya, bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda.
Anda dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup zat besi dalam makanan Anda dengan makan daging, lentil, dan sayuran berdaun hijau gelap.
Jika Anda seorang vegetarian atau vegan, pastikan Anda makan makanan kaya vitamin C pada saat bersamaan, karena ini membantu tubuh Anda menyerap lebih banyak zat besi.
Protein (keratin)
Anda mungkin pernah mendengar tentang perawatan keratin untuk meluruskan dan menghaluskan rambut, tetapi keratin internal juga dapat memengaruhi kesehatan rambut Anda secara keseluruhan.
Keratin adalah sejenis protein yang ada di sel permukaan. Ketika protein keratin rusak di folikel rambut, ini dapat menyebabkan rambut rontok dan perubahan pigmentasi, di antara masalah lainnya.
Anda tidak bisa makan keratin, tetapi memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup protein dalam makanan Anda dapat memungkinkan tubuh Anda mengekstrak asam amino dan mengubahnya menjadi keratin.
Vitamin B-5 (asam pantotenat)
Vitamin B-5 adalah nutrisi penting yang membantu tubuh Anda menghasilkan energi dari makanan yang Anda makan. Ini juga membantu membuat sel darah merah.
Meskipun penelitian pada tikus menunjukkan bahwa vitamin B-5 dapat membalikkan bulu yang mulai memutih, belum ada penelitian klinis yang menunjukkan bahwa efek tersebut dapat terjadi pada manusia.
Namun, mendapatkan cukup vitamin B-5 dapat memastikan bahwa tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi dengan benar.
Makanan yang kaya vitamin B-5 termasuk ikan, hati sapi, dan yogurt.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 penting untuk metabolisme dan kekebalan Anda.
Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B-6, Anda mungkin mengalami gejala seperti rambut kering, bibir pecah-pecah, dan kelelahan.
Kabar baiknya adalah Anda bisa mendapatkan vitamin B-6 dari berbagai makanan yang berbeda, termasuk ikan, unggas, kentang, dan buah-buahan non-jeruk.
Vitamin B-9 (asam folat)
Vitamin B-9 (folat atau asam folat) membantu tubuh Anda memetabolisme asam amino. Itu juga penting untuk fungsi metabolisme dan DNA.
Ketika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B-9 dalam makanan Anda, Anda mungkin mengalami perubahan pigmentasi pada rambut, kulit, dan kuku.
Contoh makanan kaya folat termasuk kacang-kacangan, asparagus, sayuran berdaun hijau, dan buah jeruk.
Vitamin B-12
Kekurangan vitamin B-12 adalah salah satu penyebab paling umum dari rambut beruban sebelum waktunya.
Para peneliti telah mencatat bahwa kekurangan vitamin B-12 sering kali bersamaan dengan kekurangan asam folat dan biotin pada orang yang rambutnya mulai beruban lebih awal.
Vitamin B-12 adalah nutrisi lain yang penting untuk metabolisme, produksi DNA, dan tingkat energi Anda secara keseluruhan.
Anda dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup vitamin B-12 dengan mengonsumsi makanan seperti daging, produk susu, dan sereal yang diperkaya.
Vitamin D
Vitamin D penting untuk kesehatan tulang. Ini juga membantu tubuh Anda menyerap kalsium dengan lebih efisien.
Penelitian telah menemukan bahwa orang dengan rambut beruban sebelum waktunya juga cenderung mengalami kekurangan vitamin D.
Temuan ini menunjukkan bahwa nutrisi juga memengaruhi produksi melanin di folikel rambut.
Anda bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari sedang, dan juga dalam makanan yang mengandung telur, ikan berlemak, dan produk yang difortifikasi.
Seng
Seng adalah mineral yang bertanggung jawab untuk melindungi sel dan DNA Anda dari penyerang, itulah sebabnya orang sering menyebutnya sebagai obat flu.
Ini juga membantu tubuh Anda membuat protein. Kekurangan seng dapat memengaruhi kesehatan rambut Anda.
Mineral tersebut banyak tersedia dalam kacang-kacangan, biji-bijian, daging merah, dan tiram.
Pertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin atau suplemen makanan
Jika Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi di atas dalam makanan Anda, mengonsumsi satu atau lebih suplemen dapat membantu.
Nutrisi tertentu dapat memastikan bahwa folikel rambut Anda memproduksi pigmentasi sebagaimana mestinya, terutama dalam kasus uban prematur.
Bicaralah dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain sebelum mengambil salah satu suplemen berikut. Para profesional ini dapat membantu menentukan apakah Anda benar-benar kekurangan nutrisi ini dan memberi saran tentang langkah selanjutnya.
Vitamin B-6
Kekurangan vitamin B-6 cenderung lebih menonjol di antara orang yang tidak makan daging.
Kondisi autoimun dan ginjal tertentu juga dapat mengubah cara tubuh Anda mengonsumsi vitamin B-6.
Rekomendasi harian untuk kebanyakan orang dewasa adalah 1,3 miligram (mg), tetapi orang dewasa yang lebih tua dan orang yang sedang hamil atau menyusui membutuhkan sedikit lebih banyak.
Vitamin B-6 tersedia sebagai suplemen mandiri. Sebagai alternatif, banyak multivitamin yang mengandung nutrisi ini.
Beli suplemen vitamin B-6.
Vitamin B-9
Dari segi kesehatan rambut, vitamin B-9 dapat memastikan pigmentasi yang benar. Jika Anda tidak cukup makan makanan kaya folat, Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplementasi.
Rekomendasi harian untuk kebanyakan orang dewasa adalah 400 mikrogram (mcg).
Tidak semua multivitamin mengandung vitamin B-9, jadi penting untuk membaca label produk dengan cermat. Dokter Anda bahkan mungkin merekomendasikan suplemen asam folat terpisah.
Beli suplemen vitamin B-9.
Vitamin B-12
Penelitian telah menemukan bahwa banyak orang dewasa muda dengan rambut beruban juga mungkin mengalami kekurangan vitamin B-12.
Vegetarian dan vegan lebih rentan terhadap kekurangan B-12 karena nutrisinya terutama terdapat pada produk hewani.
Rekomendasi vitamin B-12 harian untuk kebanyakan orang dewasa adalah 2,4 mcg.
Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B-12, dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen, suntikan, atau multivitamin.
Beli suplemen vitamin B-12.
Minyak ikan atau tembaga
Suplemen minyak ikan bisa menjadi pilihan lain jika dokter Anda menyarankan untuk mengonsumsinya.
Satu studi menemukan bahwa partisipan dengan rambut beruban sebelum waktunya memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi. Mengonsumsi suplemen minyak ikan berpotensi menjadi salah satu cara untuk mengatasinya.
Beli suplemen minyak ikan.
Tembaga juga bisa ada dalam makanan laut. Rekomendasi harian untuk kebanyakan orang dewasa adalah 900 mcg.
Dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen tembaga jika kekurangan yang dipastikan telah memengaruhi sel darah dan produksi energi Anda. Efek ini dapat menyebabkan rambut beruban dan gejala nyata lainnya.
Beli suplemen tembaga.
Biotin
Banyak orang percaya bahwa suplemen biotin dapat membuat rambut lebih tebal dan kuat.
Penelitian juga menunjukkan bahwa kekurangan biotin mungkin berperan dalam penuaan dini.
Rekomendasi harian untuk kebanyakan orang dewasa adalah 30 mcg.
Beli suplemen biotin.
Enzim katalase
Enzim katalase bertanggung jawab untuk memecah hidrogen peroksida menjadi air dan oksigen.
Beberapa orang memiliki kondisi yang disebut akatalasemia, yang menyebabkan rendahnya kadar enzim ini. Seiring waktu, kadar rendah ini dapat menyebabkan racun menumpuk di dalam tubuh.
Suplemen katalase hanya berguna jika tubuh Anda kekurangan enzim ini. Dokter Anda akan dapat membuat diagnosis ini.
Beli suplemen katalase.
Pengobatan herbal dapat membantu, tetapi gunakan dengan hati-hati
Untuk meningkatkan kesehatan rambut secara keseluruhan, beberapa orang beralih ke pengobatan herbal.
Misalnya, orang telah menggunakan ramuan Cina yang disebut Polygonum multiflorum untuk alopecia (rambut rontok), serta untuk penyakit hati, diabetes, dan penyakit jantung.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa ramuan populer ini mungkin lebih berbahaya daripada baik dengan merusak hati Anda.
Karena itu, gunakan pengobatan herbal untuk uban dan masalah kesehatan lainnya dengan hati-hati. Jika ragu, konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain.
Herbal bisa sama kuatnya dengan pengobatan konvensional dan dapat berinteraksi dengan obat atau suplemen apa pun yang sudah Anda konsumsi.
Berhenti merokok
Bukan rahasia lagi bahwa merokok berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Bahkan dapat menyebabkan penuaan dini, terutama sebelum usia 30 tahun.
Jika Anda siap untuk berhenti, bicarakan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya. Mereka dapat memberi saran kepada Anda tentang cara terbaik untuk melakukan hal ini dan menghubungkan Anda ke sumber daya yang bermanfaat.
Bergabung dengan grup berhenti merokok dapat memberikan dukungan ekstra, yang juga dapat membantu.
Praktikkan manajemen stres yang lebih baik
Hubungan antara stres tinggi dengan pemutihan rambut mendadak masih dipertanyakan.
Bahkan ada beberapa perdebatan mengenai apakah benar-benar ada hubungan yang mapan antara stres jangka panjang dan uban prematur.
Jika stres memang berkontribusi pada uban Anda, manajemen stres yang lebih baik dapat membantu. Plus, gaya hidup yang tidak terlalu membuat stres tentu tidak ada salahnya!
Anda mungkin dapat mengelola stres Anda dengan lebih baik dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan menggunakan tip-tip berikut:
- Prioritaskan komitmen Anda sehingga Anda tidak memotong waktu dari kehidupan rumah Anda.
- Berusahalah untuk mengatakan "tidak" pada tugas tambahan jika Anda sudah memiliki sepiring penuh.
- Luangkan waktu setiap minggu untuk hobi favorit Anda.
- Berlatih meditasi atau latihan pernapasan dalam setiap hari, meskipun hanya untuk lima menit setiap kali.
- Berolahraga setiap hari untuk membantu meminimalkan stres dan meningkatkan serotonin di otak.
Garis bawah
Meskipun diet dan gaya hidup sehat secara keseluruhan dapat membantu meminimalkan uban, hanya banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengontrol hilangnya melanin secara alami di folikel rambut Anda.
Ada juga komponen genetik yang signifikan untuk rambut beruban. Jika orang tua Anda berurusan dengan abu-abu prematur, kemungkinan besar Anda juga akan demikian.
Namun, ini tidak berarti Anda tidak dapat mencoba memperlambat proses perubahan warna abu-abu.
Ingatlah bahwa jika suplemen atau pengobatan alternatif terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, maka itu mungkin masalahnya.
Anda harus mengatasi masalah apa pun tentang uban prematur atau rambut rontok dengan dokter.
