Mungkin sulit untuk membuat dan mengikuti rutinitas baru, tetapi ada cara untuk menurunkan stres dan menciptakan rasa tenang, luar dalam.
Kita yang hidup dengan penyakit radang usus (IBD) memahami pengaruh stres terhadap gejala - dan itu tidak baik.
Stres dapat memicu sakit perut dan urgensi usus, dan bahkan dapat menyebabkan peradangan usus.
Jelas, penting untuk mengatasi stres dengan baik jika kita ingin berhasil mengelola gejala kita.
Salah satu cara efektif untuk mengelola stres adalah dengan membuat rutinitas. Bagaimanapun, ada kenyamanan dalam pengulangan rutinitas yang kita buat untuk diri kita sendiri.
Tetapi apa yang dapat Anda lakukan jika jadwal harian Anda yang telah membantu Anda mengelola gejala IBD telah diubah?
Anda mungkin tidak akan pergi ke pekerjaan Anda di lokasi fisiknya atau bahkan melakukan tugas yang sama sekarang, tetapi rutinitas sementara akan memberikan struktur dan tujuan harian Anda.
Mungkin sulit untuk membuat dan mengikuti rutinitas baru, tetapi ada cara untuk menurunkan stres dan menciptakan rasa tenang, luar dalam.
Tetapkan 3 hal besar yang harus dilakukan
Apakah Anda memiliki hari yang sibuk untuk menelepon atau membersihkan rumah, buatlah daftar kuno tentang apa yang perlu Anda capai. Dengan meletakkan tugas-tugas ini di atas kertas, Anda dapat membebaskan lebih banyak ruang mental untuk hal-hal lain.
Alih-alih menuliskan semua yang mungkin bisa Anda selesaikan hari itu, tulislah tiga tugas yang harus dilakukan yang paling penting.
Terkadang memiliki terlalu banyak hal yang harus dilakukan melumpuhkan, dan akhirnya kita tidak melakukan apa-apa. Memilih tugas terpenting yang perlu dilakukan untuk hari itu lebih mudah dikelola. Setelah itu selesai, semuanya setelah itu adalah bonus!
Membuat daftar ini pada malam sebelumnya dapat menambah kenyamanan jika kecemasan malam mulai merasuk.
Sertakan aktivitas yang membuat Anda bahagia
Perawatan diri adalah makanan untuk pikiran, sama seperti makanan adalah makanan untuk tubuh.
Pikirkan tentang apa yang membuat Anda bahagia dan merasa baik, lalu lakukan hal-hal itu. Ini sangat penting pada saat emosi dan stres semakin tinggi.
Beberapa contoh kegiatan yang menyenangkan bisa berupa:
- memulai hari dengan air lemon hangat
- berjalan-jalan di lingkungan Anda
- menelepon nenek Anda untuk check in
- mengikuti meditasi 10 menit setiap pagi
- membaca sebelum tidur
- menari di kamarmu
- mengambil istirahat yoga tengah hari
- mewarnai di buku mewarnai
Ingatlah bahwa pikiran dan tubuh terhubung, jadi sangat penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik Anda untuk menjauhkan gejala IBD.
Saya sarankan untuk menuliskan apa yang membuat Anda bahagia dan memasukkan setidaknya satu dari aktivitas menyenangkan ini ke dalam daftar tugas Anda setiap hari.
Berlatih strategi mengatasi saat Anda merasa tidak terkendali
Banyak hal terjadi di dunia yang mungkin membuat Anda merasa tidak terkendali. Meskipun wajar untuk merasa seperti itu, itu bisa membuat Anda kewalahan.
Miliki strategi untuk menarik diri dari saku belakang saat stres terlalu banyak.
Bernafas
Dari mengencangkan bibir hingga napas singa, ada banyak teknik pernapasan yang bisa Anda coba.
Bernapas adalah cara yang gratis dan efektif untuk membuat diri Anda rileks. Cobalah berbagai teknik pernapasan untuk mengetahui apa yang terasa tepat bagi Anda.
Cobalah meditasi
Hilangkan intimidasi dari meditasi dengan mengunduh salah satu dari banyak aplikasi meditasi ke ponsel cerdas Anda. Meditasi berkisar dari beberapa menit hingga beberapa jam, jadi Anda dapat mencoba meditasi yang sesuai dengan gaya hidup Anda.
Buatlah jurnal
Jangan meremehkan kekuatan mengungkapkan emosi Anda di atas kertas. Cobalah perintah jurnal berikut saat Anda merasa tidak terkendali:
- Apa yang membuatku stres?
- Mengapa itu menggangguku?
- Adakah yang bisa saya lakukan untuk membuat situasi menjadi lebih baik?
- Jika tidak, bagaimana saya bisa merasa lebih baik untuk saat ini?
Pergi keluar untuk jalan-jalan
Udara segar dan gerakan secara mental dan fisik “menjernihkan” kepala Anda!
Beri diri Anda rahmat dan kesabaran
Stres akan datang dan pergi, dan itu tidak masalah. Tidak ada yang mengharapkan Anda menjadi sempurna sepanjang waktu, jadi jangan berpegang teguh pada standar itu juga. Akui bahwa perasaan Anda valid, dan kemudian gunakan salah satu strategi masuk Anda.
Ingatlah bahwa tidak ada cara yang tepat untuk membangun rutinitas atau mengelola stres. Jika sesuatu tidak berhasil untuk Anda, itu bukan kegagalan; itu hanya tanda untuk mencoba sesuatu yang lain.
Alexa Federico adalah seorang penulis, praktisi terapi nutrisi, dan pelatih paleo autoimun yang tinggal di Boston. Pengalamannya dengan penyakit Crohn menginspirasinya untuk bekerja dengan komunitas IBD. Alexa adalah seorang yogi yang bercita-cita tinggi yang akan tinggal di kedai kopi yang nyaman jika dia bisa! Dia adalah Guide di aplikasi IBD Healthline dan ingin sekali bertemu dengan Anda di sana. Anda juga dapat terhubung dengannya di situs web atau Instagramnya.
-as-a-parent.jpg)
-what-you-need-to-know.jpg)
