Flu adalah infeksi saluran pernapasan yang sangat menular yang disebabkan oleh virus influenza. Gejala flu biasanya berlangsung sekitar satu minggu, tetapi gejala yang paling parah hanya terjadi selama dua hingga tiga hari (meskipun mungkin terasa seperti selamanya). Anda mungkin terus mengalami kelelahan, kelemahan, dan batuk selama seminggu setelah pulih.
Menyerang flu bisa sangat menyengsarakan. Berikut adalah 12 tip untuk membantu Anda pulih lebih cepat.
1. Tetap di rumah
Tubuh Anda membutuhkan waktu dan energi untuk melawan virus flu, yang berarti rutinitas harian Anda harus diatasi.
Anda mungkin tergoda untuk berbelanja bahan makanan atau mencuci pakaian selama seminggu, tetapi Anda akan merugikan diri sendiri. Tinggallah di rumah dari kantor atau sekolah, dan tunda tugas sampai Anda mulai merasa lebih baik.
Selain membantu Anda pulih, tinggal di rumah juga mencegah penyebaran flu ke orang lain di lingkungan atau tempat kerja Anda. Flu bisa berbahaya bagi orang dewasa yang lebih tua dan anak-anak kecil, jadi Anda harus menghindari kontak dengan orang lain saat sedang menular.
2. Hidrat
Salah satu gejala flu adalah demam tinggi, yang bisa menimbulkan keringat. Anda mungkin juga mengalami serangan muntah atau diare. Tubuh Anda membutuhkan banyak cairan untuk menggantikan cairan yang hilang, dan bahkan lebih banyak lagi untuk melawan infeksi.
Air adalah yang terbaik, tetapi Anda juga bisa minum teh herbal atau teh dengan madu.Ini dapat memberikan efek menenangkan pada gejala Anda sekaligus menjaga Anda tetap terhidrasi. Dua hal yang harus selalu Anda hindari adalah alkohol dan kafein.
3. Tidur sebanyak mungkin
Tidur adalah obat terbaik untuk tubuh Anda saat melawan flu. Menonton TV sambil meringkuk di sofa bukanlah ide yang buruk, tetapi Anda tidak boleh menonton acara Netflix favorit Anda secara berlebihan sepanjang malam.
Tidurlah lebih awal dari biasanya dan tidurlah. Anda juga dapat tidur siang di siang hari agar tubuh Anda memiliki lebih banyak waktu untuk pulih.
Istirahat dan tidur juga mengurangi risiko komplikasi flu yang serius, seperti pneumonia.
4. Kurangi pernapasan Anda
Bisa jadi sulit tidur dengan hidung tersumbat dan batuk. Cobalah tip berikut untuk bernapas lebih lega dan mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak:
- Gunakan bantal ekstra untuk menopang kepala Anda dan mengurangi tekanan sinus.
- Tidurlah dengan alat pelembab atau vaporizer di dalam kamar.
- Mandi air panas atau mandi sebelum tidur.
5. Makan makanan sehat
Anda mungkin tergoda untuk menenggelamkan kesedihan Anda dalam semangkuk es krim dan sekantong keripik kentang, tetapi tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang lebih baik untuk pulih dari flu.
Buah dan sayuran segar menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan penting yang memperkuat sistem kekebalan Anda saat melawan virus.
Anda mungkin tidak terlalu nafsu makan, tetapi tetap penting untuk makan makanan secara teratur untuk menjaga kekuatan Anda.
6. Tambahkan kelembapan ke udara
Udara kering bisa memperburuk gejala Anda. Alat penguap atau pelembab menambahkan kelembapan ke udara dan dapat membantu melonggarkan penyumbatan.
Ada banyak jenis humidifier dan vaporizer yang tersedia di pasaran. Contohnya termasuk pelembab kabut dingin dan alat penguap uap. Ini dapat ditemukan dengan mudah dengan harga yang wajar di toko kotak besar setempat, apotek, atau online.
7. Minum obat OTC
Ruangan pilek dan flu di toko obat lokal Anda kemungkinan besar dikemas dengan ratusan pilihan berbeda. Beberapa obat digunakan untuk mengatasi gejala tertentu, seperti hidung tersumbat, sementara yang lain mengobati banyak gejala flu sekaligus.
- Pereda nyeri membantu mengurangi demam, sakit kepala, dan nyeri tubuh. Contohnya termasuk ibuprofen (Advil, Motrin) dan acetaminophen (Tylenol).
- Dekongestan, seperti pseudoephedrine (Sudafed), membantu membuka saluran hidung dan mengurangi tekanan pada sinus Anda.
- Penekan batuk, seperti dekstrometorfan (Robitussin), dapat digunakan untuk meredakan batuk kering.
- Ekspektoran membantu mengencerkan lendir yang kental dan berguna untuk batuk yang basah dan mengeluarkan lendir.
- Antihistamin cenderung memiliki efek penenang yang dapat membantu Anda tidur.
Pastikan untuk membaca label produk untuk mempelajari dosis yang tepat untuk setiap jenis obat dan untuk memastikan Anda tidak menggabungkan obat secara tidak sengaja. Obat-obatan seperti DayQuil adalah pereda nyeri dan pereda demam, jadi Anda tidak boleh mengonsumsi obat lain selain itu.
Anak-anak dan remaja tidak boleh mengonsumsi aspirin untuk mengatasi flu karena risiko kondisi serius yang disebut sindrom Reye.
8. Cobalah elderberry
Elderberry telah digunakan selama ratusan tahun dalam pengobatan pilek dan flu.
Dalam satu studi terkontrol plasebo, orang dengan flu yang mengonsumsi tablet hisap elderberry empat kali sehari mengalami penurunan demam, sakit kepala, nyeri otot, hidung tersumbat, dan batuk setelah 48 jam.
Dalam studi lain, 60 orang dengan gejala mirip flu yang menelan 15 mililiter sirup elderberry empat kali sehari mengalami perbaikan gejala empat hari lebih awal daripada orang yang mengonsumsi plasebo.
Sebuah studi yang lebih besar pada 312 pelancong udara menemukan bahwa 300 miligram kapsul ekstrak elderberry yang diminum tiga kali sehari mengurangi gejala dan durasi pilek dan flu pada mereka yang akhirnya jatuh sakit setelah perjalanan dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Kapsul, pelega tenggorokan, dan sirup Elderberry tersedia di toko atau daring. Anda tidak boleh makan elderberry mentah karena dapat menyebabkan mual, muntah, dan diare.
Ingat, elderberry adalah terapi pelengkap, jadi pastikan Anda juga mengobati flu dengan obat bebas atau resep.
9. Minumlah sesendok madu untuk meredakan batuk
Madu adalah obat alami yang cukup umum untuk meredakan sakit tenggorokan atau batuk. Mencampurkan madu dengan teh adalah cara yang bagus untuk tetap terhidrasi sekaligus mengobati gejala flu Anda.
Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa satu dosis madu lebih efektif dalam mengendalikan batuk malam hari daripada penekan batuk pada anak-anak usia dua hingga 18 tahun dengan infeksi saluran pernapasan bagian atas.
Namun, satu hal yang perlu diperhatikan adalah Anda tidak boleh memberikan madu kepada anak-anak yang berusia di bawah satu tahun.
10. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat antivirus
Obat antivirus hanya tersedia dengan resep, jadi Anda harus ke dokter terlebih dahulu. Obat-obatan ini biasanya disediakan untuk orang-orang yang berisiko tinggi terkena komplikasi flu.
Obat-obatan ini mencegah virus tumbuh dan berkembang biak. Mereka bekerja paling baik jika Anda meminumnya dalam waktu 48 jam setelah mengalami gejala.
Anda mungkin ingin meminta resep antivirus kepada dokter jika Anda:
- Berusia di bawah 5 tahun (usia 2, khususnya)
- berusia 18 tahun ke bawah dan mengonsumsi obat yang mengandung aspirin atau salisilat
- setidaknya 65
- sedang hamil atau melahirkan dalam dua minggu terakhir
- memiliki kondisi medis kronis atau Anda sedang mengonsumsi obat lain yang melemahkan sistem kekebalan Anda
- tinggal di panti jompo atau fasilitas perawatan jangka panjang
- adalah Penduduk Asli Amerika (Penduduk Asli Amerika Indian atau Alaska)
- sangat gemuk, dengan indeks massa tubuh (BMI) minimal 40
Obat antivirus yang paling sering diresepkan adalah oseltamivir (Tamiflu). Pada Oktober 2018, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS menyetujui baloxavir marboxil (Xofluza), antivirus baru untuk orang berusia 12 tahun ke atas.
Meminum obat antivirus dalam dua hari setelah timbulnya gejala dapat mengurangi durasi flu sekitar satu hari dan tingkat keparahan gejala.
11. Dapatkan vaksinasi flu
Vaksin flu tahunan diproduksi berdasarkan prediksi para ilmuwan tentang jenis flu mana yang akan mendominasi musim flu berikutnya. Namun, terkadang, mereka salah. Mendapatkan vaksinasi flu setelah Anda terserang flu dapat melindungi Anda dari jenis virus lainnya.
Anda mungkin berpikir itu sudah terlambat atau Anda tidak bisa terkena flu lagi dalam satu musim, tetapi itu masih kemungkinan. Jadi, melindungi diri Anda sendiri dengan mendapatkan vaksinasi adalah ide yang bagus.
12. Tetap positif
Kita sering lupa betapa emosi dan sikap kita memengaruhi perasaan kita secara fisik. Meskipun Anda mungkin tidak dapat melepaskan hidung tersumbat atau menurunkan demam dengan pikiran positif, mempertahankan sikap positif selama sakit dapat membantu pemulihan Anda secara keseluruhan.
Garis bawah
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk pulih dari flu adalah membiarkan diri Anda tidur, istirahat, dan minum banyak cairan. Jika Anda mengetahui gejala flu lebih awal, dan Anda berisiko mengalami komplikasi serius, Anda dapat mencoba obat antivirus untuk membantu mengurangi durasi gejala Anda.
Sebagian besar gejala flu hilang dalam satu hingga dua minggu. Jika gejala flu Anda mulai membaik dan kemudian memburuk dengan cepat, atau tidak mereda setelah dua minggu, hubungi dokter Anda.
