Yoga memiliki banyak manfaat mental dan fisik yang dapat meningkatkan performa seorang atlet. Ini juga dapat membantu menghilangkan stres, mendorong relaksasi, dan mendukung pola tidur yang sehat.Manfaat ini berguna untuk atlet yang rentan terhadap aktivitas berlebihan.
Dari meningkatkan fleksibilitas hingga membangun ketahanan mental yang diperlukan untuk kompetisi, yoga menawarkan banyak manfaat bagi para atlet. Baca terus untuk mengetahui tentang beberapa penelitian yang mendukung manfaat yoga bagi atlet, cara tampil dengan rutinitas, dan keuntungan bekerja dengan profesional yoga.
Manfaat
Yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi Anda, yang semuanya memengaruhi kinerja secara positif. Banyak penelitian yang mendukung manfaat yoga bagi para atlet. Mari kita lihat beberapa penelitian terbaru.
Sebuah studi kecil tahun 2016 mengamati efek yoga pada kinerja pada 26 atlet perguruan tinggi pria. Ke-14 atlet yang melakukan yoga dua kali seminggu mengalami peningkatan yang signifikan dalam keseimbangan dan kelenturan mereka dibandingkan dengan 12 yang tidak melakukan yoga. Ini menunjukkan bahwa yoga dapat meningkatkan kinerja Anda dalam olahraga yang membutuhkan keseimbangan dan kelenturan.
Berlatih yoga dapat membantu Anda mengembangkan kesadaran melalui kesadaran tubuh, napas, dan momen saat ini. Hal ini memungkinkan konsentrasi yang lebih besar selama aktivitas atletik.
Sebuah tinjauan studi tahun 2017 menemukan bahwa melatih kesadaran secara konsisten meningkatkan skor kesadaran. Ini memiliki efek positif pada menembak dan melempar anak panah, menunjukkan bahwa latihan ini berguna untuk meningkatkan keterampilan dalam olahraga presisi.
Diperlukan penelitian yang lebih mendalam tentang berbagai jenis olahraga untuk memahami manfaat yoga.
Dengan olahraga
Yoga menawarkan banyak manfaat bagi atlet yang berisiko cedera dan kelelahan.
Sepak bola
Menurut sebuah studi kecil tahun 2020 pada 31 pemain sepak bola pria, mereka yang mengikuti program yoga 10 minggu memiliki hasil positif pada kelelahan, nyeri otot, dan pencegahan cedera.
Namun, para atlet melaporkan tingkat kesejahteraan yang lebih rendah 10 minggu setelah program selesai. Para peneliti berhipotesis bahwa ini bisa menjadi efek jangka pendek dari peningkatan kesadaran akan kesusahan, yang bisa membuatnya tampak lebih sering.
Diperlukan studi yang lebih mendalam untuk memperluas temuan ini.
Hoki lapangan
Para peneliti dalam studi kecil tahun 2018 meneliti efek yoga panas sebagai teknik stres panas alternatif untuk 10 pemain hoki lapangan wanita elit.
Para peneliti menemukan bahwa yoga panas dapat meningkatkan kinerja kardiovaskular dan persentase volume plasma, yang memiliki efek positif pada bagaimana tubuh Anda mengatur suhu selama berolahraga.
Rutinitas terbaik untuk diikuti
Yang terbaik adalah melakukan yoga dalam waktu singkat setiap hari daripada hanya satu atau dua sesi panjang setiap minggu. Jika Anda melakukan olahraga berat, sebaiknya seimbangkan aktivitas ini dengan jenis yoga lembut dan bertempo lambat.
Rutinitas Anda harus mencakup banyak pose yang memungkinkan Anda untuk rileks dan memperpanjang otot dan jaringan Anda. Ini membantu meningkatkan fleksibilitas, mobilitas, dan jangkauan gerak. Ini mungkin termasuk yoga yin, restoratif, atau Hatha.
Yoga Yin membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan rentang gerak Anda. Ini ideal untuk orang yang mengalami nyeri dan sesak. Yin yoga juga membantu meredakan stres, yang umum terjadi pada atlet.
Yoga restoratif membantu meningkatkan relaksasi dengan menghilangkan stres dan mengurangi rasa sakit.
Yoga hatha dilakukan dengan kecepatan yang lebih lambat, tetapi beberapa pose lebih menuntut.
Pose untuk dicoba
Berikut beberapa pose yoga untuk dicoba:
Anjing yang Menghadapi Ke Bawah
Cocok untuk semua level, pose ini membantu menyelaraskan tubuh Anda dan memperbaiki ketidakseimbangan. Ini mengurangi rasa sakit dan kekakuan, membawa kelegaan pada glutes, paha belakang, dan betis yang kencang. Plus, ini mengurangi ketegangan di bahu dan punggung Anda.
- Dari posisi meja, tekan ke tangan Anda dan angkat pinggul ke arah langit-langit.
- Rentangkan bahu Anda dan rentangkan tulang belakang Anda.
- Posisikan kepala Anda sejajar dengan lengan atas atau tekuk dagu ke arah dada.
- Pertahankan sedikit tekukan pada lutut Anda, yang memungkinkan Anda memanjangkan tulang belakang.
- Tahan posisi ini hingga 1 menit.
Pose Kobra
Backbend lembut ini mengurangi kompresi tulang belakang, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan sirkulasi. Untuk memperdalam pose ini dan menstimulasi chakra tenggorokan Anda, arahkan pandangan ke atas dan biarkan kepala Anda menunduk ke belakang.
- Berbaring tengkurap.
- Letakkan telapak tangan Anda di lantai tepat di bawah bahu Anda.
- Tarik siku ke dalam tubuh Anda.
- Angkat kepala, dada, dan bahu Anda setengah jalan, setengah jalan, atau seluruhnya.
- Jaga siku Anda sedikit menekuk dan rentangkan dada Anda.
- Libatkan otot punggung bawah, inti, dan paha Anda.
- Tahan posisi ini hingga 45 detik.
- Ulangi 1 hingga 3 kali.
Pose Kaki-Di-Dinding
Pose restoratif ini adalah cara terbaik untuk mengisi kembali tingkat energi sekaligus meningkatkan sirkulasi dan memungkinkan relaksasi. Anda bisa meletakkan bantal atau selimut lipat di bawah kepala atau pinggul Anda.
- Duduklah dengan sisi kanan Anda di dekat dinding.
- Berbaringlah saat Anda mengayunkan kaki ke dinding.
- Tempatkan pinggul Anda tepat di dinding atau beberapa inci jauhnya.
- Letakkan tangan Anda di samping tubuh atau di atas kepala.
- Tetap dalam posisi ini hingga 20 menit.
Kapan berbicara dengan seorang profesional
Jika Anda ingin memperdalam atau meningkatkan latihan Anda, bicarakan dengan profesional yoga. Temukan orang yang ajarannya sejalan dengan tujuan Anda. Sasaran ini mungkin hanya terkait dengan yoga atau olahraga Anda.
Banyak guru yoga memiliki pengalaman bekerja dengan atlet. Bekerjasamalah dengan mereka untuk merancang rutinitas yang akan meningkatkan kinerja atletik Anda dan mencegah cedera.
Mereka dapat membantu Anda memutuskan pose mana yang paling bermanfaat bagi Anda, dan membantu Anda pulih dari cedera. Mereka juga dapat memastikan Anda menggunakan bentuk dan teknik yang benar.
Garis bawah
Yoga memiliki banyak manfaat bagi para atlet, dan patut dicoba jika Anda ingin mendapatkan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan. Ini dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak, mobilitas, dan koordinasi Anda, yang semuanya dapat meningkatkan kinerja Anda dan mencegah cedera.
Jika Anda baru mengenal yoga, mulailah perlahan-lahan dan carilah panduan dari seorang profesional yoga untuk memajukan latihan Anda.
