Tekanan darah yang tidak terkendali dapat menyebabkan komplikasi seperti penyakit jantung dan stroke.
Salah satu garis pertahanan pertama Anda melawan tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah diet Anda. Mengadopsi diet ramah tekanan darah dapat membantu menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran yang sehat tanpa efek samping yang disebabkan oleh obat-obatan.
Selain makanan tertentu yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda, beberapa jenis minuman juga dapat membantu.
Dalam artikel ini, kita akan mempelajari lebih dalam 7 jenis minuman berbeda yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
1. Jus tomat
Bukti yang berkembang menunjukkan bahwa minum satu gelas jus tomat per hari dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Dalam studi tahun 2019, peneliti Jepang mengevaluasi efek minum rata-rata satu cangkir jus tomat per hari di antara peserta dengan faktor risiko penyakit jantung.
Mereka menyimpulkan bahwa jus tomat meningkatkan tekanan darah sistolik dan diastolik, serta kolesterol LDL. Studi terbaru lainnya telah melaporkan hasil serupa di antara orang dengan hipertensi stadium 1 dan wanita hamil.
Untuk menghindari natrium yang tidak perlu, yang dapat berdampak sebaliknya pada tekanan darah, pastikan untuk membeli jus tomat tawar.
2. Jus bit
Sayuran rendah kalori yang berwarna-warni ini tidak hanya mengandung sejumlah vitamin, mineral, dan senyawa nabati yang meningkatkan kesehatan, tetapi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Sebuah studi percontohan acak dari 2016 menemukan bahwa jus bit mentah dan matang meningkatkan tekanan darah. Namun, jus bit mentah berdampak lebih besar pada tekanan darah.
Bit kaya akan nitrat makanan, senyawa yang diketahui memiliki efek penurun tekanan darah. Dalam ulasan tahun 2017, para peneliti menemukan bahwa manfaat ini lebih besar daripada efek nitrat saja.
Dengan kata lain, senyawa ramah jantung lainnya juga berperan.
Cobalah resep jus bit sederhana ini untuk menurunkan tekanan darah.
3. Jus pangkas
Jus prune telah lama dikenal dapat membantu meringankan sembelit. Tetapi salah satu manfaat kesehatan jus prune yang kurang dikenal adalah juga menurunkan tekanan darah.
Efek ini dilaporkan dalam penelitian tahun 2010. Peneliti membandingkan tiga kelompok: satu kelompok makan tiga buah plum per hari, kelompok kedua makan enam buah plum per hari, dan kelompok ketiga tidak makan buah plum sama sekali.
Para peneliti melaporkan penurunan tekanan darah yang signifikan di antara orang-orang yang makan satu dosis tiga buah plum per hari. Orang yang makan enam buah plum per hari mengalami penurunan tekanan darah sistolik tambahan.
Selain itu, dosis tiga dan enam prune ditemukan juga menurunkan kolesterol LDL.
Untuk memanfaatkan efek ini, minumlah segelas jus prune 100 persen atau buat sendiri dengan mencampurkan plum basah.
4. Jus delima
Tidak hanya buah delima yang kaya nutrisi seperti folat dan vitamin C, buah delima juga memiliki efek antiinflamasi yang manjur. Maka, tidak mengherankan jika jus delima dapat berkontribusi pada diet jantung sehat.
Sebuah tinjauan literatur 2016 dari delapan uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa mengonsumsi jus delima dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Efek pada tekanan darah sistolik tidak tergantung pada berapa lama peserta mengonsumsi jus delima dan berapa banyak. Para peneliti merekomendasikan dosis setidaknya 240 mililiter untuk menurunkan tekanan darah diastolik.
Jika Anda memutuskan untuk menambahkan jus delima ke dalam makanan Anda, pastikan itu adalah jus 100 persen tanpa tambahan gula.
5. Jus beri
Seperti buah delima, beri - terutama blueberry - dikenal karena sifat antioksidannya. Namun, sedikit yang diketahui tentang manfaat jantungnya.
Ulasan tahun 2020 melaporkan bahwa minum jus cranberry atau ceri dapat meningkatkan tekanan darah.
Ulasan lain diterbitkan di Alam pada tahun 2016 menemukan bahwa mengonsumsi buah beri menurunkan tekanan darah sistolik dan kolesterol LDL.
Dalam kedua kasus tersebut, para peneliti menyimpulkan bahwa buah beri kemungkinan memiliki manfaat kardiovaskular, tetapi lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk mengklarifikasi perannya dalam mencegah dan mengendalikan penyakit jantung.
Jika Anda memilih jus beri yang dibeli di toko, pastikan jus tersebut tidak mengandung gula tambahan.
6. Susu skim
Produk susu rendah lemak seperti susu skim dan yogurt adalah komponen kunci dari Strategi Diet untuk Menghentikan Hipertensi, serangkaian rekomendasi berbasis sains untuk mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi.
Dalam tinjauan pustaka 2011 yang melibatkan 45.000 orang dewasa, para peneliti memeriksa asupan produk susu rendah dan tinggi lemak dan bagaimana masing-masing produk tersebut memengaruhi tekanan darah.
Mereka menyimpulkan bahwa konsumsi susu rendah lemak dikaitkan dengan penurunan risiko tekanan darah tinggi.
Usahakan untuk mengonsumsi dua hingga tiga porsi produk susu rendah lemak per hari. Anda bisa minum segelas dengan makanan Anda, atau menambahkannya ke sereal atau smoothie. Susu skim kukus juga bisa menjadi tambahan yang bagus untuk kopi.
7. Teh
Dalam hal tekanan darah, tidak semua teh dibuat sama. Sebuah tinjauan literatur tahun 2014 dari uji coba terkontrol secara acak membandingkan efek konsumsi teh hitam dan hijau pada tekanan darah.
Para peneliti melaporkan bahwa asupan jangka panjang kedua jenis teh tersebut menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Namun, penurunan tekanan darah lebih signifikan untuk teh hijau.
Bagaimana dengan kopi dan alkohol?
Baik kopi dan alkohol dapat memiliki efek yang bervariasi pada tekanan darah.
kopi
Efek kopi pada tekanan darah telah menjadi sumber kontroversi yang sudah lama ada di komunitas ilmiah.
Kafein tampaknya membuat lonjakan sementara pada tekanan darah. Tetapi efek ini mungkin kurang terasa di antara peminum kopi biasa.
Beberapa penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa konsumsi kopi jangka panjang dikaitkan dengan peningkatan risiko hipertensi.
Tetapi menurut tinjauan literatur 2017 dari 34 penelitian, konsumsi kopi dalam jumlah sedang aman, dan bahkan mungkin bermanfaat bagi orang sehat dan mereka yang memiliki tekanan darah tinggi.
Jika Anda pernah didiagnosis menderita hipertensi, Anda mungkin tidak perlu berhenti minum kopi. Karena itu, mungkin ini bukan waktu terbaik untuk mulai minum kopi jika Anda belum melakukannya.
Alkohol
Seperti halnya kopi, efek alkohol pada tekanan darah itu rumit.
Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang - yaitu satu minuman per hari untuk wanita dan dua per hari untuk pria - pernah dianggap menurunkan tekanan darah. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa minum dalam jumlah sedang dapat menimbulkan risiko bagi kesehatan jantung.
Selain itu, obat tekanan darah dan alkohol tidak dapat bercampur.
Terkait konsumsi alkohol, rekomendasinya mungkin tidak sama untuk semua orang. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui tingkat konsumsi alkohol yang dianggap aman untuk Anda.
Apa lagi yang bisa membantu?
Selain menambahkan minuman penurun hipertensi ke dalam makanan Anda, Anda dapat mencoba hal berikut untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda:
- Ayo bergerak. Memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda mungkin sama efektifnya dalam menurunkan tekanan darah seperti beberapa obat. The American Heart Association merekomendasikan aktivitas sedang selama 150 menit per minggu atau aktivitas berat 75 menit per minggu untuk manfaat kesehatan.
- Kurangi kelebihan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh Anda. Bahkan menurunkan beberapa kilogram saja dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
- Lihat diet DASH. Diet DASH, yang dirancang khusus untuk mencegah dan mengobati hipertensi, menekankan pada makanan yang tidak diproses seperti buah dan sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
- Berhenti merokok. Setiap batang rokok yang Anda isap memicu peningkatan tekanan darah dalam jangka pendek. Dalam jangka panjang, penggunaan tembakau dapat mengeraskan arteri yang pada akhirnya dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
- Batasi stres. Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Hindari pemicu stres saat Anda bisa, dan coba temukan cara sehat untuk mengelola stres Anda. Meskipun tidak semua sumber stres dapat dihilangkan, menyisihkan waktu untuk relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran dan menurunkan tekanan darah.
Garis bawah
Selain mengikuti diet jantung sehat, beberapa jenis minuman juga dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Menurut penelitian, beberapa jenis jus buah dan sayuran, serta susu skim dan teh hijau, dapat membantu mengontrol tekanan darah Anda, tanpa efek samping.
Jika Anda khawatir tentang tekanan darah Anda, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk mengelola tekanan darah dan kesehatan jantung Anda.
